Et juste comme ça, nous sommes de retour pour une autre année d'entraînements CrossFit® Open. Hier soir, Dave Castro a lancé et annoncé CrossFit Open Workout 18.1 de São Paulo, Brésil. Après l'annonce, nous avons pu voir le champion des Jeux de 2013, Sam Briggs, affronter Kristin Holte, septième des Jeux de 2017, dans un face à face 18.1 séance d'entraînement.
Au cas où vous auriez manqué l'annonce, entraînement CrossFit Open 18.1 est comme suit.
Démarrer: Les athlètes commencent par un compte à rebours de 3, 2, 1 avant de commencer l'entraînement.
Finir: Autant de répétitions que possible en 20 minutes.
Avant de plonger dans ce triplet AMRAP et les conseils fournis ci-dessous, nous vous recommandons de consulter la vidéo d'une minute qui couvre les normes de mouvement de cet entraînement, afin qu'il n'y ait pas de répétitions manquées.
Étant donné que cet entraînement est un AMRAP avec une limite de temps, les athlètes doivent absolument envisager d'utiliser une stratégie avant de commencer. La dernière chose que vous voudrez est de ralentir avant la limite de temps, ou de vous épuiser prématurément. Voici quelques conseils de certains des meilleurs athlètes et entraîneurs de CrossFit.
Dans la vidéo de Nicole Carroll, elle explique que cet entraînement est conçu pour vous faire bouger. Cela étant dit, elle souligne l'importance de trouver votre tempo juste en dessous de votre seuil absolu. Les courts séjours et les sets stratégiques seront votre meilleur pari pour sauver votre prise. Carroll dit que si vous avez besoin de casser quelque chose, faites-le sur les pieds à la barre.
L'athlète CrossFit Brooke Ence et Trifecta se sont associées pour produire une vidéo mettant en évidence les conseils d'Ence. Dans la vidéo, Ence déclare qu'elle se brise les orteils à la barre tôt. De plus, elle conseille de trouver votre facteur limitant dans l'entraînement, puis de trouver comment rattraper le temps avec les deux autres mouvements.
Son plus grand conseil aux athlètes CrossFit est de ne pas changer ce qu'ils font actuellement pour l'Open, c'est-à-dire pas de changements de dernière minute à la volée pour ou dans les entraînements Open.
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L'athlète CrossFit Cole Sager a souligné l'importance de transitions douces et de pauses conscientes. Il déclare que plus que susceptible d'être vraiment compétitif, vous devrez rester ininterrompu sur la majorité des sets, mais si vous avez besoin de casser, alors faites-le rapidement.
De plus, Sager souligne que les transitions peuvent être une perte de temps importante si elles ne sont pas effectuées correctement, en particulier lors de la marche du mouvement vers le mouvement.
L'athlète CrossFit Craig Richey s'est beaucoup concentré sur le facteur d'adhérence à 18 ans.1 vidéo de conseils. Il souligne que cet entraînement est fortement axé sur l'adhérence, alors soyez conscient de la force avec laquelle vous agrippez la barre sur les orteils à la barre et que l'haltère est propre et saccadé.
Pour le hang clean & jerk, Richey conseille de ne pas être interrompu, puis d'utiliser le rameur comme récupération si vous en avez besoin. Il déclare que c'est important parce qu'alors vous ne perdez pas de temps à vous reposer.
Si vous regardez toutes les vidéos de conseils ci-dessus, vous reconnaîtrez quelques thèmes cohérents. Tout d'abord, il s'agit d'un entraînement axé sur la prise, alors soyez conscient de ce que vous pouvez effectuer juste en dessous de votre seuil et créez une stratégie en conséquence. Deuxièmement, ne changez pas ce que vous faites actuellement simplement parce que c'est l'Open.
Enfin, tenez compte des transitions en douceur entre les mouvements, car elles peuvent vous faire gagner beaucoup de temps et viser à rester ininterrompu dans le hang clean & jerks. Bonne chance à tous les athlètes participants!
Captures d'écran d'image de vedette des chaînes YouTube Trifectra, CrossFit et Cole Sager.
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