Les athlètes et les fans ont pensé à CrossFit Open Workout 19.1 était difficile, mais Open Workout 19.2 peut avoir pris le gâteau de loin. Cet entraînement est un entraînement basé sur le temps à plusieurs tours avec trois mouvements, et est une répétition de l'épopée Open Workout 16 de 2016.2. La grande chose à propos d'une répétition à l'Open est maintenant que plusieurs athlètes et entraîneurs CrossFit ont eu deux chances d'effectuer cet entraînement et de partager leur meilleur entraînement Open 19.2 conseils.
Au cas où vous auriez manqué l'annonce, vérifiez l'Open Workout 19.2 article d'annonce. Nous avons également inclus l'entraînement complet et les normes de mouvement de l'entraînement ci-dessous.
But: Nombre total de répétitions effectuées au cours de la période donnée.
Si vous terminez deux tours en 8 minutes, ajoutez quatre minutes de temps supplémentaire.
Si vous terminez trois tours en 12 minutes, ajoutez quatre minutes de temps supplémentaire.
Si vous terminez quatre tours en 16 minutes, ajoutez quatre minutes de temps supplémentaire.
Timecap: 20 minutes
Pour qu'une répétition orteils à la barre compte, un athlète doit commencer dans une position complètement étendue, les pieds derrière la barre, puis lever les jambes vers la barre avec les deux pieds en contact. Les pieds doivent entrer en contact avec la barre entre les mains de l'athlète.
Une répétition double est comptée lorsque la corde passe deux fois sous les pieds de l'athlète pour un saut.
La barre doit commencer au sol et le toucher et aller est autorisé, mais rebondir et lâcher prise, puis saisir la barre n'est pas. Lorsqu'il attrape la barre, les hanches de l'athlète doivent passer sous les genoux pour que le représentant compte. Un athlète est autorisé à attraper ce nettoyage en position de puissance, puis à s'accroupir avant pour que le nombre de répétitions compte. Une répétition est terminée lorsque les genoux et les hanches de l'athlète sont étendus en position debout et que la barre est posée sur les épaules.
Cet entraînement est excellent car les athlètes et les entraîneurs d'élite ont été exposés à plusieurs reprises au stress que cet entraînement peut causer. Découvrez nos quatre Open Workout 19 préférés.2 conseils ci-dessous!
Cole Sager passe beaucoup de temps dans sa vidéo à expliquer l'importance de l'échauffement pour Open Workout 19.2. Il fournit de nombreuses raisons et d'excellents exemples de mouvements pour que chaque athlète soit préparé et prêt à entreprendre l'entraînement.
Rich Froning s'est associé à Trifecta Nutrition pour fournir des conseils pour s'attaquer à la séance d'entraînement 19.2. Froning plonge dans la logistique de l'exécution des séries de chaque tour et recommande de casser les orteils à la barre tôt et de rester patient avec le double-dessous.
Semblable à ce que Froning a dit, l'athlète CrossFit et YouTuber Craig Richey recommandent de casser les orteils à la barre dès le début en effectuant quelques répétitions, en descendant et en prenant quelques secondes, puis en sautant vers le haut. Richey a également souligné l'importance de la respiration pendant les doubles sous.
Les entraîneurs de Brute Strength recommandent de s'échauffer de plusieurs manières stratégiques en passant plus de temps sur les mouvements avec lesquels vous avez du mal pendant l'échauffement et en limitant la charge de travail de l'athlète dans le squat propre (75% devraient être assez lourds pour beaucoup).
Image de vedette de la chaîne YouTube CrossFit.
Personne n'a encore commenté ce post.