2 méthodes simples pour décaper les plaques après un soulevé de terre

La plupart des gens conviendraient que devenir plus fort est une meilleure chose que pire à tous égards pour le corps. Lorsque vous pouvez soulever plus, votre confiance s'améliore, vous augmentez votre taille musculaire et vous améliorez votre efficacité sportive. Donc quel est le problème?

Eh bien, le problème réside dans la quantité d'assiettes que vous devez maintenant empiler sur votre soulevé de terre. Une fois que vous avez atteint la barrière des trois assiettes plus la barrière, il devient de plus en plus compliqué de dénuder les assiettes. En réalité, ce n'est pas si mal et un honneur de soulever beaucoup de terre, mais pourquoi ne pas optimiser la façon dont nous le faisons?

La plupart de nos exercices dans le gymnase sont effectués pour améliorer notre efficacité dans le sport et le levage, alors pourquoi ne pas faire de même pour la façon dont nous déchargeons nos haltères? Certaines plaques sont plus faciles à décaper que d'autres, voici donc deux méthodes qui fonctionneront plus que probablement avec les plaques que vous utilisez. Si vous vous trouvez absolument gazé après une séance d'entraînement et que vous cherchez un meilleur moyen de déshabiller votre barre, regardez les deux vidéos ci-dessous.

1. Le retrait du rouleau et de la plaque rabattable

Dans la vidéo ci-dessous, Omar Isuf nous présente l'une des plus anciennes astuces de retrait de plaque dans les livres. Cette méthode consiste à faire rouler un côté de la barre sur une plaque plus petite et à utiliser des leviers pour déplacer facilement les poids.

• Faites rouler une petite plaque sous un côté de la barre (assurez-vous que la plus petite plaque est plus proche du collier intérieur afin qu'il n'y ait pas de friction entre les plaques lorsque vous les retirez).
• Dénudez les assiettes sur le côté avec la petite assiette en dessous.
• Une fois dénudé, retournez la barre vers le haut et soulevez la barre hors des assiettes empilées.

Cette méthode fonctionnera pour la plupart des plaques (même les plaques à bords carrés .. merci LA Fitness) et est le plus simple lorsqu'il s'agit d'économiser de l'énergie après une séance d'entraînement.

2. La bande de plaque à pousser et rouler doucement

Le powerlifter australien Cam McKenzie nous montre sa méthode préférée pour décoller des plaques après un soulevé de terre. Gardez à l'esprit que sa méthode ne fonctionnera pas sur toutes les plaques (comme les plaques à bords carrés .. merci encore LA Fitness), mais si c'est le cas pour vos assiettes, c'est de loin le moins pénible pour le corps.

• Poussez doucement un côté de la barre avec des plaques dessus et faites glisser la barre.
• Restez un peu penché vers vous avec les assiettes.
• Évitez que les assiettes ne basculent et roulez-les doucement une fois sur l'arbre.

Pour ceux qui utilisent des assiettes plus minces et des assiettes kilo, cette méthode sera plus utile.

Après une session de soulevé de terre, le dicton «Travaillez intelligemment, pas dur» est l’un des dictons auxquels je vis. Ce ne sont que quelques trucs simples que vous pouvez faire pour maximiser votre efficacité dans la salle de sport, et en cas de besoin .. .aka séances de soulevé de terre lourdes.

Image vedette de la page Instagram @camstrength et de la chaîne YouTube OmarIsuf.