C'est cette période de l'année, où même le gars le plus anti-cosmétique pense un peu moins à ses totaux de levage et un peu plus à son apparence dans sa combinaison de levage en spandex.
Si ça te fait juste vomir dans la bouche, ou te donne envie de me frapper au visage, tu n'as pas besoin de continuer à lire.
Là encore, peut-être que maintenir votre masse musculaire maigre fonctionnelle et votre force tout en laissant tomber de la graisse non fonctionnelle vous permettra de mieux performer dans une catégorie de poids inférieure, vous donnant ainsi un avantage concurrentiel.
À tout le moins, cela pourrait vous aider à améliorer votre profil de santé, à prolonger votre carrière - et peut-être même votre vie - si ce type de choses insignifiantes vous intéresse? À moins bien sûr que vous ne soyez encore qu'un adolescent dans l'âme qui pense que l'immortalité attend tout le monde.
Nous menons tous une bataille difficile en Amérique de l'an 2000. Chaque être humain partage un problème commun et les statistiques actuelles prouvent que seul un très petit pourcentage est capable de le surmonter.
Votre plus grand ennemi dans la guerre contre la graisse corporelle est peut-être celui dont vous n'êtes même pas conscient - c'est vous, ou plus exactement, vos instincts internes.
Ne vous y trompez pas - les êtres humains sont préprogrammés pour trop manger.
Il n'y avait pas de contrôle des portions pendant la majeure partie de notre existence. Lorsque vous aviez accès à de la nourriture, vous en mangiez et en stockiez des réserves d'énergie pour vous préparer aux moments où vous n'y aviez pas accès.
Devenir fou à un buffet à volonté n'est pas une faiblesse ou un moyen bon marché de prendre du volume. C'est simplement un instinct de survie. Cela peut être cool pendant la saison morte, mais c'est un handicap lorsque vous essayez de réduire la graisse.
Dans un environnement où les ressources sont limitées et où la nourriture est réelle et rare, cette tendance naturelle à trop manger conduit à la survie.
Dans un environnement avec un accès illimité à de faux aliments hautement raffinés, cela conduit à une suralimentation chronique et à des problèmes de santé et de graisse corporelle associés au fait de vivre du mauvais côté de l'excès.
Je me fiche de ce que l'ADA dit que la taille arbitraire d'un bol de cailloux de cacao est (3/4 tasse), l'instinct humain dicte que c'est toute la sacrée boîte.
Lorsque vous combinez l'instinct évolutif naturel de trop manger avec ce qui suit:
Vous avez vous-même un gros problème moderne - un pays obèse avec des biomarqueurs de la santé qui ressemblent à l'apocalypse zombie dans un épisode de Les morts qui marchent.
En analysant les causes profondes de ce problème, il devient clair qu'il existe deux façons différentes de perdre de la graisse et de passer du bon côté de l'équation du bilan énergétique.
Je ne veux pas battre un cheval mort. Je préfère me livrer à mon francophone intérieur et le manger. Je veux dire, regardez l'analyse nutritionnelle et le profil d'acides gras essentiels de 1 livre de viande de cheval crue:
Mais hélas, la viande de cheval n'est pas encore disponible dans ma ville. Je devrais monter des piquets et déménager au Québec et le botter avec l'entraîneur Thibaudeau. Malheureusement, cela nécessiterait également d'échanger mon unitard rayé Hotskinz contre un maillot des Nordiques de Québec. Désolé Thibs, ça n'arrivera pas.
Pour l'instant, je vais devoir me contenter de donner un coup de pied à ce cheval mort une fois de plus.
Améliorer vos choix alimentaires est le moyen le plus sain et le plus simple (après une phase de transition difficile) de perdre du gras. C'est aussi l'approche la plus durable sur le long terme.
Si vous détestez compter les calories, calculer les pourcentages de macronutriments, mesurer et suivre les aliments, etc., votre seul choix est de commencer à faire de meilleurs choix alimentaires. Il est beaucoup trop instinctif et facile de trop manger des aliments raffinés.
Il est beaucoup plus difficile de trop manger de vrais aliments. Je dirais que c'est presque impossible. Sans aucun suivi ni mesure, des clientes ont eu du mal à manger 1200 calories par jour et les clients masculins ont eu un problème similaire à obtenir 2000 calories par jour en coupant tous les aliments raffinés et en ne mangeant que de vrais aliments naturels.
Ils ne pouvaient pas croire à quel point un tel volume de nourriture conduisait à si peu de calories totales. C'est la beauté de la vraie nourriture.
Voici le truc: les gros garçons aiment manger (ils m'appelaient Baby Sumo, donc je n'essaye pas d'être un con).
Un de mes clients m'a appelé hier soir pour se plaindre de devoir trop manger pour le dîner. Qu'y avait-il au menu?
C'était 3/4 livre de steak rond supérieur et 2 livres de pommes de terre. Rappelez-vous, mon approche globale est de manger plus léger pendant la journée et de manger la majorité des calories et des glucides la nuit - ce qui nous permet, au moins une fois par jour, de satisfaire cette envie naturelle de se régaler comme une bête.
C'est une merde de nourriture à manger; pourtant c'est encore moins de 1500 calories. Pas de fin de nuit, des crises de faim induites par la famine ici.
Ce mec ne pouvait pas perdre de poids quand il suivait son régime cétogène et illimité en matières grasses versant des huiles sur tout. Pourquoi?
Les huiles raffinées sont beaucoup plus faciles à trop manger que la vraie nourriture, il a donc toujours eu un surplus calorique malgré le traitement des glucides comme du poison pour rat.
Sur son nouveau plan, il a perdu 50 livres.
Maintenant, je suis sûr que je vais demander à un certain nombre de bric-à-brac de dire que quelque chose comme la recherche épidémiologique montre qu'aucune culture n'a un régime alimentaire universel et que l'apport alimentaire varie selon les zones géographiques, etc. Ma réponse?
L'essentiel est que mettre l'accent sur les protéines maigres, les légumes, les fruits entiers, les graisses alimentaires entières et quelques féculents sélectionnés si vous vous entraînez en force est un bon conseil quelle que soit l'époque historique ou la situation géographique.
Voici la dure réalité de l'amour: 90% des aliments dont nous disposons ces jours-ci ne sont pas si bons ni pour la composition corporelle ni pour les biomarqueurs de la santé. C'est pourquoi les gens sont toujours choqués, voire offensés, lorsque je donne mon opinion honnête sur certains choix alimentaires.
«Nate, que pensez-vous de cette céréale riche en fibres ou du pain à faible indice glycémique ou des chips à faible teneur en glucides ou du yogourt pro-biotique??"
Ils sucent.
Si je ne l'ai pas listé, je n'aime pas ça. Et la liste est relativement petite. Mais rappelez-vous, je ne suis pas le nec plus ultra de la nutrition. Pour paraphraser le mec, eh bien, c'est juste mon avis, mec.
Et pour beaucoup de gens, un régime alimentaire à part entière peut sembler trop restrictif ou extrême.
Il y a des gens qui ne veulent tout simplement pas mieux manger, malgré leur connaissance des effets des aliments sur la santé. C'est époustouflant pour moi. Mais je comprends à un certain niveau - les aliments raffinés et le sucre ont des effets similaires à ceux de la drogue. Comme tout toxicomane, nous parcourons la terre à la recherche de justifications pour les inclure dans nos plans.
Certaines personnes n'abandonneront tout simplement pas leurs céréales, leurs sandwichs au pain de blé, leurs jus de fruits, leurs huiles de cuisson à teneur élevée en n-6 et leurs vinaigrettes, pâtes, etc., peu importe ce que. Assez juste.
Si vous pensez que vous pouvez adopter une approche instinctive pour manger tout en faisant des choix alimentaires moins qu'idéaux, vous êtes prêt pour un réveil brutal de la graisse du ventre. Voir les plages et les piscines partout.
Parce qu'il est si facile de trop manger des aliments raffinés, vous devrez faire le vieux truc de mesure, de comptage des calories, de macro-calcul et de suivi si vous avez une réelle chance de perdre une quantité visuellement significative de graisse corporelle.
Mes oreilles sonnent déjà de toutes les plaintes.
Arrête de pleurnicher. Merde, est-ce que je parle à un T-Man ou à ma tante? Si vous ne voulez pas manger de vrais aliments, vous allez devoir mesurer vos faux aliments.
J'aime rendre la perte de graisse aussi facile que possible pour les gens, mais vous ne pouvez pas être complètement paresseux et espérer atteindre vos objectifs. Si vous refusez de mener une bataille, vous allez devoir en combattre une autre. Vous ne pouvez pas gagner une guerre de la ligne de touche.
De plus, tout ce qu'il faut vraiment, c'est une étape supplémentaire. Si vous suivez un régime à base de glucides, est-il éreintant de verser d'abord vos céréales ou vos pâtes dans une tasse à mesurer plutôt que directement dans un bol??
Si vous suivez un régime pauvre en glucides et à base de matières grasses, à quel point est-il difficile de verser la vinaigrette dans un doseur de cuillère à soupe au lieu de directement sur la salade, ou de compter vingt-quatre amandes?
Je t'aiderai même. J'ai deux fous pour vous ici pour que vous puissiez commencer.
Pour la plupart des aliments, en particulier les nutriments énergétiques (graisses ou glucides ajoutés) qui sont les plus importants à mesurer, il faut 10 secondes supplémentaires pour obtenir une mesure exacte, au lieu de simplement l'ajouter.
Voici quelques réflexions sur la manière de mettre en œuvre ce processus dans le monde réel. Ce n'est pas aussi difficile ou gênant que vous le pensez:
Il n'est pas nécessaire de peser vos viandes, volailles et poissons sur une balance. Achetez simplement ces aliments une livre (16 oz.) à la fois et découpez-les en fonction de vos besoins alimentaires.
Si vous êtes censé manger 3 oz. portions coupées en 5 morceaux, 4 oz. portions = 4 morceaux, 5 oz. portions = 3 morceaux, 8 oz. portions = 2 pièces. Il n'est pas nécessaire que ce soit exact; nous voulons juste la bonne gamme. Les balances alimentaires me semblent un peu excessives.
Le résumé de la première moitié est vraiment simple. Pour perdre de la graisse, vous pouvez soit:
Pour la santé et la facilité générale du programme, je préfère l'itinéraire n ° 1. Vous allez toujours avoir faim en essayant de suivre un régime avec des aliments raffinés, et vos biomarqueurs de la santé ne seront probablement pas géniaux non plus.
Maintenant, tout cela pour perdre de la graisse - un processus relativement facile, non? Le problème est que l'été approche, les approches pour perdre de la graisse commencent à être commercialisées comme des approches efficaces pour obtenir déchiré. Je suis respectueusement en désaccord avec cela.
Se faire déchirer est un tout autre jeu de balle dans un stade complètement différent que d'essayer simplement de perdre de la graisse et d'être en meilleure santé. C'est un effort sportif qui doit être traité comme tel.
Le seul moyen que je connaisse pour la plupart des gens pour atteindre cet objectif de plus haut niveau est de combiner les stratégies de perte de graisse n ° 1 et n ° 2. Vous devez faire de bons choix et mesurer / suivre votre apport alimentaire afin d'atteindre systématiquement les nombres de calories et de macronutriments ciblés.
La nutrition extrême pour la perte de graisse est une question de détails - portions et ratios. Il s'agit d'un plan bien pensé basé sur la science qui donne à notre corps exactement ce dont il a besoin sans aucun excès.
Pourquoi pensez-vous qu'il y a des tailles de portion et des tasses à mesurer dans vos contenants de récupération Surge®? Parce que les personnes qui utilisent Surge® sont très probablement des athlètes avancés avec des objectifs plus avancés, pas seulement des objectifs moyens.
Et les objectifs avancés nécessitent beaucoup plus de détails et de précision.
De nombreux professionnels du fitness affirment que vous n'avez pas besoin de compter les calories ou les macronutriments pour être déchiré. Vraiment? Ce sont généralement ceux qui sont:
La théorie est différente de l'application et des résultats réels. Ce qui a l'air bien au tableau ne finit pas toujours par être beau dans la rue.
Je ne suis pas intéressé par la théorie ou l'opinion. Je suis intéressé par les résultats du monde réel. Et si vous regardez les régimes alimentaires des personnes les plus déchirées de la planète - les culturistes - vous verrez qu'ils mesurent tous leur nourriture. Qu'ils soient aussi naturels que du bœuf nourri à l'herbe ou un dîner télévisé au steak de Salisbury n'est pas pertinent.
Huit onces de ceci, 1 tasse de cela, 2 cuillères à soupe., etc., sont utilisés pour les bons choix alimentaires qui constituent l'essentiel de leur alimentation. Si vous voulez vraiment atteindre la maigreur d'élite, suivez leur exemple.
Dire que vous ne pouvez rien apprendre des culturistes est tout aussi ignorant que de dire que vous devriez apprendre tout d'eux.
En raison de l'association négative avec les expériences chimiques extrêmes qui sont devenues la musculation, l'industrie dans son ensemble semble avoir ce besoin subconscient de se dissocier de tout ce qui est lié à ses principes fondamentaux. Tout ce qui ressemble même à distance aux méthodes de musculation de la vieille école est fustigé. C'est ridicule.
La vérité est que mesurer la nourriture est une habitude de musculation qui vous servira bien dans vos efforts de déchiquetage.
Nous avons utilisé une alimentation de type homme des cavernes, village et fermier comme modèles pour aider les gens à perdre de la graisse. Mais ces données démographiques mangeaient simplement pour survivre.
Les athlètes modernes mangent et s'entraînent pour bien plus que la simple réalisation du cycle de vie général. Ils essaient d'atteindre le summum du développement physique et de se faire déchirer."
Si vous voulez atteindre un état de santé optimal et des pourcentages de graisse corporelle ultra-faibles, certains principes de nutrition sportive doivent s'inscrire dans un régime alimentaire 100% naturel ou instinctif.
Et la nutrition sportive est une question de chiffres, de calculs et de détails.
Regarde, je comprends. J'ai un collègue génétiquement élite qui est à peu près aussi honnête que possible, et il me dit toujours: «Les gens ne comprennent pas Nate, je pourrais faire n'importe quoi et être déchiré. Je n'ai besoin de rien mesurer, surtout les beignets. Mais ce n'est pas ce que je recommande autre gens."
Alors que nous aimerions tous rêver que cela pourrait être nous, et que beaucoup d'entre nous utilisent ces `` exceptions à la règle '' comme exemples pour expliquer pourquoi nous n'avons pas besoin de faire certaines choses, la réalité est que ce n'est pas.
Je préfère aller dehors et regarder des filles en bikini plutôt que de continuer à écrire, alors terminons cette chose.
Le débat pourrait durer éternellement sur le meilleur plan pour se faire déchirer. On s'en fout? Tout doit être testé et affiné dans le monde réel, pour vous personnellement, de toute façon.
Voici un bon point de départ, en supposant que vous vous entraînez en force 3 jours ou plus par semaine:
Il y a de fortes chances que vous ayez juste besoin d'être meilleur avec les bases.
Jusqu'à la prochaine fois, profitez de votre amour d'été! Ça arrive si vite.
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