Lorsque vous tentez un nouveau PR, qu'est-ce qui vous passe par la tête? S'agit-il d'une série de pensées personnelles bien conçues ou d'un manque de certitude au hasard?? Chaque athlète rencontrera un moment où il sera confronté à deux décisions: intensifier et frapper le poids, ou remplir de doute et le conserver pour une autre fois.
Cette rencontre aura lieu à des moments différents pour différents athlètes. Souvent, c'est la réalisation d'une autre assiette pleine sur la barre (225lbs, 315, 405, etc.), ou c'est frapper un nouveau poids lors d'une compétition. Quoi qu'il en soit, lorsque la barrière se présente, un athlète peut bénéficier d'un plan d'attaque pour contrôler sa mentalité avant de pousser de nouveaux exploits.
Pour vous aider à vous développer, nous avons compilé une liste de certains des plus puissants du jeu. Ce sont leurs pensées pré-PR et 1-RM lors de la montée à la barre.
«Ma mentalité a toujours été la même… J'ai fait le travail et QUEL QUE SOIT CE QU'ILS METTENT SUR LE BAR, C'EST À VENIR, OU ENFOUER MON SOUS LA PLATEFORME!
"Il ne devrait pas y avoir un tout dans votre esprit à ce moment-là (PR). Cela signifie, ignorez tout ce qui vous entoure et ne pensez qu'à exécuter l'ascenseur. Votre environnement ne devrait jamais affecter votre concentration pour une tentative de relations publiques. Les circonstances ne seront pas toujours parfaites."
«C'est pourquoi lorsque vous vous entraînez dans la salle de sport, vous devez pratiquer une configuration cohérente et traiter chaque ascenseur comme s'il s'agissait d'un PR. Exécutez chaque ascenseur ou chaque ensemble de la même manière. De cette façon, quand il s'agit de ce grand PR, tout ce que vous avez à faire est la même chose que vous faites depuis des mois."
«Avant de tenter un levage lourd, en particulier un PR en compétition, je me suis déjà vu réussir le levage avant même de le tenter. Je ferme les yeux et me vois faire l'ascenseur au point où je me convainc que c'est déjà arrivé."
«C'est à peu près tout, le reste est automatique, et mon esprit est vide. Je pense juste à soulever le poids aussi fort et vite que possible avec chaque fibre de mon corps."
«Quand je vais pour un PR, j'essaie de ne pas trop penser. Peut-être un auto-signal de «extension et de sous rapide», mais pas beaucoup plus."
«À mon avis, le temps de la réflexion est à l'entraînement, et vient une tentative de relations publiques, alors les mouvements doivent être tellement enracinés que vous n'avez pas besoin de penser à eux, et allez simplement faire l'ascenseur."
Dans la semaine précédant la rencontre, "Le travail est déjà fait, et c'est là que vous montrez ce que vous êtes capable de faire!"
La veille de monter sur la plate-forme, visualisez et dites-vous: «Engagez-vous à chaque ascenseur."
Jour de compétition, "Pas de pensées, pur bonheur. Vous NE POUVEZ PAS penser pendant le nombre maximum de tentatives. C'est un autre jour avec le bar, et rien n'est vraiment différent."
«Avant de faire un PR, il est important pour moi d’être dans le bon état d’esprit. Je reconnais que le poids va être lourd, mais je me rappelle simplement, VOUS AVEZ CELA."
«Je me visualise en train de faire l'ascenseur en premier. Ensuite, alors que je suis sur le point de l'essayer, j'utilise un discours intérieur positif, me disant que c'est léger et je vais faire cet ascenseur!"
«J'essaie de garder ma mentalité la même que celle de tout autre ascenseur. Se concentre sur les signaux verbaux. J'ai peut-être un peu plus d'énergie nerveuse, mais rien n'est intentionnellement différent."
«Avant de m'accroupir, je me dis d'être violent, d'être agressif, et je vais monter si vite que je vais le faire à travers le toit fu * king."
«Quand je suis au banc, je pense, allons-y, pour que je puisse soulever un deadlift. Et quand je souleve je n'arrête pas de me dire de rester serré, de tenir bon et de me tenir debout."
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«Ma mentalité est que quel que soit le poids sur la barre, je l'ai déjà fait dans ma tête un million de fois. Je suis déjà convaincu que je peux le faire, et manquer n'est tout simplement pas une option. Si j'ai le moindre doute, alors je ne le mets pas sur la barre."
«Mon père m'a raconté une histoire à propos d'un golfeur qui n'admettrait jamais avoir raté un putt. Même quand quelqu'un lui a montré une vidéo de sa mademoiselle, il ne l'admettrait pas. Il m'a dit ça quand j'étais enfant, et je l'ai appliqué à ma levée depuis. Je ne manque pas, je fais juste des ascenseurs."
«D'abord, même ascenseur. Cela peut prendre plus de temps pour atteindre chaque position, mais une fois que vous faites, c'est le MÊME ASCENSEUR! Il ne mérite pas plus d'efforts ou de réflexion que tout autre ascenseur avant lui. Essayer d'en faire plus, ou de pousser plus fort, jette tout le tempo du décollage et rend votre corps rigide."
«Deuxièmement, soyez agressif. Ne laissez pas les nouveaux poids vous intimider et profiter de vous. VOUS ÊTES LE BOSS, et vous lui dites O GO ALLER."
«Je me calme et je me concentre. Bloquez tout. Et dis-moi juste de respirer, de me concentrer et de faire tout ce qu'il faut. Je passe instantanément en vision tunnel et je ne vois ni n'entends rien / personne d'autre autour de moi."
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«Par essais et erreurs, j'ai constaté que ne pas être aussi excité et fou fonctionne mieux pour moi parce que je deviens trop bâclé. Je me gifle encore quand j'ai besoin de me concentrer pour de gros ascenseurs, mais seulement quand j'en ai besoin. Que je sois au gym ou à une compétition, avant un single, je visualise toujours l'ascenseur qui se déroule avec succès. Tous les signaux, les pauses, les sorties et tout le reste."
«Outre les occasionnels, Maddy vous une mauvaise chienne, allons-y, monologue intérieur, mon mantra est, toi / je mérite d'être ici. Cela semble simple et pas aussi épicé que d'autres dictons, mais quand j'ai commencé à faire de la dynamophilie, des gens m'ont dit que je ne réussirais pas, que je n'étais pas fait pour cela, et bien plus encore. En compétition, il est facile de se laisser prendre par le nombre et le, tel est le deadlifting pour ce montant, alors me dire que je mérite d'être ici est juste un rappel que je ne suis pas arrivé là où je suis par accident."
«Par exemple, à ma moindre rencontre, j'ai été surpris d'être l'avant-dernière personne de mon vol (pour les deadlifts, j'étais au milieu, et je me souviens avoir dit à mon entraîneur, Oh c'est bizarre, peut-être que ce n'est pas encore en ordre. Il m'a regardé sable a dit, Maddy vas-y. Je ne lève pas ce montant et je suis classé ici par erreur. Mon dicton est un résumé de, vous avez travaillé votre cul pour arriver ici, ne le faites pas sauter, et, Je sais ce que je fais et j'ai ça.
«Une pensée: tout ce qui en vaut la peine vaut la peine de se battre. Va combattre."
«Je pense à moi-même: ne sois pas une petite salope Samyra!"
"Je pense généralement à un signal spécifique qui est pertinent pour l'ascenseur, ou à quelque chose qui a cliqué pour moi. Je me dis, J'ai ça, et approchez-vous du bar. Une fois que c'est entre mes mains, les instincts prennent le dessus."
«La seule chose que je fais est de me visualiser en train de faire l'ascenseur avant de me lancer. Tout le mouvement de la première traction à la fabrication, comme si j'étais en compétition. J'approche le bar de la même manière que je le ferais lors d'une rencontre. Et ce que je dis chaque fois que je me sens inquiet de me sentir lourd est, grip and rip, il est temps de montrer au bar qui est le patron."
«Pour être honnête, j'écoute 'Panda' en boucle d'une heure pour toutes mes sessions 1-RM. Si vous regardez l'une de mes vidéos lourdes, alors il joue toujours."
«Je tourne à peu près sur du rap de gangster et je me transforme en salope. Je n'ai pas vraiment de mots spécifiques dans ma tête, à part parfois des paroles. Lil Jon est un bon à moi les jours difficiles.
«Je pense à tous les signaux que j'utilise pour m'entraîner, à conduire toute mon énergie dans le bar, et pourquoi je mérite cet ascenseur. Je refuse de laisser le poids me battre.
Chaque athlète d'élite a son propre état d'esprit pré-PR personnel, et tout se résume à trouver ce qui vous convient le mieux. Si vous lisez les pensées de chaque athlète, vous pouvez voir qu'il y a des cohérences avec un discours intérieur et une visualisation positifs. Mais d'un autre côté, il y a des choses comme jouer à «Panda» pendant une heure pour frapper des poids lourds, donc c'est tout ce qui fonctionne.
L'important est de trouver ce à quoi vous réagissez le mieux et d'écraser le poids sans crainte.
Image de vedette à partir de captures d'écran de @ optimusprime_334, @doctor.Deadlift, @steficohen et @harrison_maurus sur les pages Instagram.
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