2019 Summer Shred Nutrition expliquée

Pour être vraiment déchiqueté, vous devrez réduire vos graisses et glucides. Utilisez ces quatre semaines pour élaborer un régime alimentaire durable auquel vous pouvez vous tenir même après avoir arrêté de vous entraîner aussi fort; il n'a pas besoin d'être ultra-astronomique et ne devrait pas donner l'impression que vous manquez trop de choses.

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Regardez vos macros

Votre corps a besoin de trois macronutriments principaux pour survivre: les protéines (4 calories par gramme), les glucides (4 calories par gramme) et les graisses (9 calories par gramme). Au cours de ce programme, votre apport calorique doit être composé de 35% à 40% de protéines, 40% de glucides (idéalement riche en fibres) et 15% à 20% de matières grasses.

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Toutes les calories comptent

Les calories de qualité sont toujours des calories. Dix grammes de glucides provenant de fruits ont le même effet sur votre poids que 10 grammes de glucides provenant de la pizza, et bien que les fruits contiennent plus de vitamines et de minéraux, ne pensez pas que vous pouvez en manger plus de calories parce que c'est «de meilleure qualité."Surveillez également votre consommation de" graisses saines "provenant d'aliments comme le saumon et les avocats.

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Restez hydraté

Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez boire 17 onces d'eau deux heures avant de commencer à vous entraîner et continuer à boire de l'eau tout au long de votre entraînement. Je suggère de boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour d'entraînement. Cela remplacera l'eau perdue par la transpiration et aidera à maintenir un bon équilibre électrolytique pendant un entraînement intense.

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Coupez plus de calories pour réduire plus de graisse

Selon le NHS, l'apport idéal pour un homme pour maintenir son poids est de 2500 calories par jour (2000 calories pour les femmes). Réduisez votre apport calorique quotidien de 10 à 15% par rapport à ce qu'il devrait être, principalement en gras et en glucides. Assurez-vous d'ajouter des fibres avec beaucoup de légumes-feuilles.

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Power Up avec des protéines

Les protéines devraient constituer la partie la plus élevée de votre alimentation - environ 35 pour cent, mais ne pas dépasser 40 pour cent. C'est beaucoup pour une personne normale, mais ça devrait aller si vous travaillez assez dur.

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