Je me souviens quand je pensais que j'étais devenu aussi maigre que possible. J'avais perdu une tonne de saindoux depuis mes jours de gros garçon, mais je n'avais toujours pas moins de 10%. J'avais un pack de deux, pas un pack de six. Comme beaucoup de gens frustrés et à la recherche d'excuses, je me suis dit: «Eh bien, je dois juste avoir des gènes gras."
Enfin, j'ai réalisé que je ne faisais pas tout ce que je pouvais pour atteindre une graisse corporelle à un chiffre… alors j'ai commencé à faire ces choses. Ou plutôt, j'ai commencé ne pas faire certaines choses, comme se gaver de buffets de pizza tous les week-ends pour «euh, tu sais, reconstituer le glycogène ou autre chose.""
C'est drôle comment vous pouvez changer votre «génétique» lorsque vous laissez tomber les conneries autodirigées et que vous resserrez vraiment votre alimentation, hein?
Vous voyez, il s'est avéré que même si j'avais fait beaucoup pour développer mes muscles et perdre de la graisse, j'avais encore des lacunes dans mon entraînement, ma nutrition et même mon état d'esprit. En les remplissant, mes progrès ont recommencé à avancer.
Avez-vous des lacunes dans votre plan en ce moment? Est-ce que au moins tu avoir un plan? Et, surtout…
Je crois que nous sommes toujours dans un état de flux. Nous n'atteignons pas la stase; nous sommes en constante évolution, en croissance ou en régression.
Je crois que cela est vrai dans tous les aspects de notre vie, de notre niveau de masse corporelle maigre à notre niveau de développement personnel: bonheur, revenu, relations sociales, etc. Si tu ne vas pas de l'avant, alors tu bouges en arrière.
Et voici le kicker: si vous ne travaillez pas activement sur la progression vers l'avant, alors vous êtes dans un état de régression. L'auto-amélioration demande des efforts et une intention ciblée. Nous ne devenons pas accidentellement plus maigres, plus musclés, plus compétents ou en général mieux.
Alors, que signifie «travailler activement pour progresser»? Cela signifie prendre des mesures quotidiennes qui vous rapprochent de vos objectifs ultimes. Vous n'êtes pas seulement en train de suivre les mouvements; tu fais quelque chose, tous les jours, de manière cohérente. Vous devenez meilleur, petit à petit, en exposant le concept japonais de Kaizen: amélioration constante et sans fin.
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Fais-tu ça? Voudriez-vous aimer pour faire ça, mais tu ne sais pas par où commencer? Alors lisez la suite.
Je vais vous donner 14 petites missions - une chose à accomplir tous les deux jours le mois prochain. Chacune de ces actions ou tâches vous améliorera d'une manière ou d'une autre, surtout si votre objectif principal est de réduire la graisse corporelle.
Ces missions peuvent vous exposer à quelque chose de nouveau dans la salle de sport ou vous aider à resserrer et à composer votre alimentation. Certaines de ces missions sont psychologiques, conçues pour vous faire réfléchir ou évaluer quelque chose. Certaines de ces mini-missions peuvent ne pas s'appliquer à vous. Peut-être que vous les avez déjà accomplis. Pas de problème, passez simplement à la suivante et consultez les missions bonus à la fin de l'article pour plus d'options.
L'idée ici est que dans environ 28 jours, vous aurez appris quelque chose de nouveau ou acquis une nouvelle compétence qui vous aidera à vous rapprocher de votre physique idéal. Beaucoup de ces choses deviendront permanentes, et elles vous aideront non seulement à trouver ces abdos, mais garder eux.
Mais pour vraiment y arriver, vous avez besoin d'une échéance (voir mission bonus n ° 4), d'une pression positive pour rester concentré, d'où le plan «une mission toutes les 48 heures». Vous avez deux jours pour effectuer chaque mission. Engagez-vous dans le programme et dans environ un mois, vous serez plus maigre, peut-être même plus musclé et mieux équipé psychologiquement pour continuer votre transformation physique.
Prêt? Commençons!
Commençons par le dernier… le dernier repas de la journée. Cette mission se concentre sur votre alimentation finale de la journée. Votre objectif est quadruple:
1) Ce repas doit être peu calorique: pas plus de 300 ou 400 calories.
2) Il devrait être faible en glucides: moins de 15 grammes de glucides.
3) Il doit contenir au moins 40 grammes de protéines.
4) Il devrait être mangé une heure ou deux avant d'aller au lit.
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Les personnes qui réunissent ces quatre éléments perdent rapidement de la graisse. C'est parce que les personnes grasses mangent leur repas le plus gros et le plus riche en glucides juste avant le coucher, le stockant essentiellement au lieu de le brûler. Si c'est ce que font les grosses personnes, alors vous devriez faire le contraire.
La frénésie alimentaire, surtout la nuit, est maintenant considérée comme le trouble alimentaire numéro un en Amérique du Nord. Bien que ce ne soit pas un «trouble» pour vous, si vous êtes trop gros, la suralimentation tardive en fait probablement partie.
Donc, pour votre première mission, essayez des repas plus petits, faibles en glucides et riches en protéines le soir et ne les mangez pas trop près de l'heure du coucher. Essayez ceci pendant les deux prochains jours.
Pendant les deux prochains jours, vous allez manger normalement, mais comptez chaque gramme de fibres que vous consommez.
La plupart des Américains consomment moins de la moitié de l'apport en fibres recommandé, ne consommant qu'environ 10% des fibres consommées par leurs arrière-grands-parents. Il est suggéré de consommer environ 25 grammes par jour, mais dans l'environnement de restauration rapide transformé d'aujourd'hui, presque personne ne le fait, même les personnes qui sont normalement conscientes de leur santé. Par exemple, ceux qui réduisent leur apport en glucides abandonnent parfois par inadvertance leur apport en fibres.
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La plupart des personnes à la diète oublient les fibres et se concentrent plutôt sur les calories et les glucides globaux, mais la prise d'une quantité adéquate de fibres peut aider le processus de perte de graisse. En plus des bienfaits habituels pour la santé qui y sont associés, les fibres vous permettront également de vous sentir rassasié (rassasié) tout au long de la journée.
La fibre est essentiellement le tueur de faim de la nature. Cela empêchera également les pics de glycémie et d'insuline importants, ce qui peut entraîner un gain de graisse, des sautes d'humeur et des fringales.
Alors, découvrez combien vous gagnez pour les deux prochains jours. Tenez un journal de fibre. Lisez les étiquettes et regardez les portions. Si vous ne consommez pas au moins 25 grammes par jour, corrigez-le.
Aller à la gym. Montez sur le tapis roulant et montez la pente. Si votre tapis roulant passe à 15, manivellez-le à au moins 10 ou 12. La vitesse doit être une marche, légèrement plus rapide que votre démarche normale. La normale est 3.5 MPH pour la plupart des hommes adultes. Tirez pour 4 MPH et ne vous accrochez pas aux rails comme une grosse femme au foyer. Cela réduit l'efficacité de l'entraînement ... et vous fait ressembler à un con.
Maintenant, marche pendant 20 minutes.
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Vous venez de découvrir l'une des formes de «cardio» les plus efficaces qui existent pour les culturistes. Vous aspirerez de l'air et transpirerez, tout en frappant vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets avec un nouveau stimulus.
Mais ne vous attendez pas à une perte musculaire ou à une perte de performance, car il ne s'agit que d'une courte promenade et n'interférera pas avec votre récupération de la musculation. En fait, chronométrer une marche inclinée pour le lendemain d'un entraînement intensif de la chaîne postérieure peut même accélérer le processus de récupération.
Allez dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. Choisissez un produit alimentaire emballé qui prétend avoir des avantages pour la santé: biologique, entièrement naturel, faible en gras, faible en glucides, en calories, céréales complètes, riche en protéines, «100 calories», etc.
Maintenant, lisez l'étiquette, y compris la liste des ingrédients. Est-ce vraiment sain?
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Faible en gras signifie souvent riche en sucre. Vous pouvez savoir en regardant où le sucre est répertorié dans la liste des ingrédients. S'il est répertorié en premier, deuxième ou troisième, alors il y en a beaucoup. N'oubliez pas que tout ce qui est répertorié en premier est l'ingrédient principal; tout ce qui est répertorié en deuxième est le deuxième ingrédient le plus répandu, et ainsi de suite.
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Qu'en est-il de faible teneur en glucides? Faible en glucides signifie souvent riche en graisses, ce qui pourrait signifier qu'il est caloriquement dense: toujours très riche en calories malgré sa faible teneur en glucides ou sans sucre.
De plus, le mot «biologique» ou «entièrement naturel» sur l'étiquette ne signifie pas qu'il soutient votre plan de perte de graisse. Oui, même si vous l'avez obtenu auprès de Trader Joe's ou Whole Foods. Lisez les calories et les portions. Les céréales granola «entièrement naturelles» faibles en gras peuvent contenir plus de double les calories et les glucides d'une quantité égale de flocons glacés. (Mais ne mange pas cette merde non plus.)
Et ce n'est pas parce que la grenade est bonne pour vous qu'une boisson riche en sucre avec 2% de jus de grenade est bonne pour vous.
Lis. Ingrédient. Listes. Factice.
Aller au magasin. Achetez un sac de légumes surgelés (tout type) ou un sac de feuilles d'épinards. Mangez le sac entier aujourd'hui sur plusieurs repas. Refais-le demain. Fais déjà ça? Ensuite, essayez deux baggies.
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Manger des légumes, en particulier des légumes verts, vous rassasie pratiquement sans calories. Les gens pleins ne mangent pas trop d'autres choses. La graisse corporelle est perdue. C'est magique.
Garez-vous loin du magasin ou du bureau. Prenez les escaliers. Marchez sur l'escalator. Ne roulez pas vos bagages. Choisissez des portes manuelles plutôt que des portes automatiques. Soyez au top pendant les rapports sexuels, quelle que soit la qualité de la vue en "cowgirl inversée."
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Tous ces éléments augmentent votre NEPA (activité physique sans exercice.) Les personnes ayant un taux élevé de NEPA ne sont généralement pas grasses. Alors pendant ces deux jours, cherchez à augmenter votre NEPA. Regardez autour de vous et soyez conscient de chaque opportunité d'utiliser davantage vos muscles, simplement bouge toiSuite. Faites-en une habitude.
Le poids de la balance n'est pas aussi important que la composition corporelle, mais le pourcentage de graisse corporelle est difficile à tester avec précision et cohérence. Au lieu de cela, répondez sur les mesures de la bande. Pour cette mission, procurez-vous un ruban à mesurer en tissu et mesurez ces zones:
Autour de la plus grande partie de votre ventre / zone de la poignée d'amour
Haut de la jambe (cuisse)
Bas de jambe (mollet)
Poitrine (à travers la ligne du mamelon)
Entre le nombril et la ligne du mamelon (zone abdominale supérieure)
Épaules
Haut du bras
Cou
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Mesurez une fois par semaine si vous suivez un plan de perte de graisse, en accordant une attention particulière au ventre et à la zone de la poignée d'amour. Plus ce nombre est élevé, plus vous avez de chances de cultiver une maladie ou un état qui finira par tuer votre triste cul. Oh, et ça te fait paraître enceinte. Et les filles ne creusent pas les mecs enceintes.
Arrêtez de remettre à plus tard et prenez vos mesures. Soyez responsable.
Manger quatre à six petits repas par jour vaut mieux que deux ou trois gros repas. Nous le savons, mais il est parfois difficile d'arrêter de manger lorsque vous ne vous sentez pas totalement bourré de ces petits repas. La raison? Il faut 20 minutes au corps pour déclencher le signal hormonal «plein»."
Ainsi, après avoir mangé ce repas de 300 calories, réglez votre Timex Ironman ou un chronomètre sur un compte à rebours de 20 minutes. Après le déclenchement de l'alarme, évaluez votre niveau de satiété. Il y a de fortes chances que vous soyez assez satisfait et rassasié. Non, tu ne seras pas gorgée, mais souviens-toi, tu mangeras à nouveau dans environ trois heures.
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Ce que nous faisons ici, c'est nous entraîner à déjouer le signal de satiété lent de notre corps. Cela nous apprendra quand nous serons vraiment pleins, même si nous ne nous sentons pas encore comme ça.
Utilisez l'astuce de la minuterie pour chaque repas pendant cette période de deux jours et vous augmenterez votre niveau de «conscience corporelle», un outil précieux qui peut conduire à une amélioration physique à long terme.
Beaucoup de gens ne sont pas motivés à perdre de la graisse tant qu'ils n'ont pas vu "la photo."La photo est cette photo de toi qui te fait dire:" Putain de merde! Depuis combien de temps suis-je un gros gars et pourquoi personne ne me l'a dit?!"
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Photo «avant» de Brad. D'accord, pas vraiment. Mais reste.
Si vous n'avez pas encore vu «la photo», prenez-en une. En fait, votre mission est de prendre trois photos de vous-même - une de face, une de côté et une de l'arrière. Pas d'aspiration.
Il y a de fortes chances que vous soyez choqué… et plus motivé que jamais pour faire un changement.
Dirigez-vous vers le marché aujourd'hui mais n'achetez rien. Au lieu de cela, passez une heure dans les allées à lire les étiquettes et à trouver de nouveaux aliments sains. La plupart du temps, nous allons à l'épicerie à la hâte et faisons nos courses par habitude. Nous manquons des choses qui pourraient nous aider à atteindre le nirvana à un chiffre.
Quelques suggestions:
• Frappez les viandes. Ooh regarde, bison. Je parie que tu ne savais pas qu'ils portaient ça. (Même Wal-Mart fait ces jours-ci.)
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Saucisse de dinde italienne sucrée? Je parie que tu n'as jamais remarqué ça avant. Et un poulet entier pour moins de quatre dollars? Mec, tu as payé quatre dollars pour ce dernier café raffiné chez Starbucks! Il est temps d'essayer cette recette de poulet à la bière.
• Jetez un œil à la laiterie. Voir s'ils portent du lait Calorie Countdown.
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• Maintenant, la section herbes et épices. Passez beaucoup de temps ici. Sentir les choses. Rechercher des mélanges. Dites bonjour à Mme. Tiret. Manger pour les abdos ne doit plus jamais être fade.
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• Explorez l'allée de la pâtisserie. Vraiment? L'allée de cuisson? Oui. C'est là qu'ils conservent des noix brutes de toutes sortes et des substituts de sucre comme Splenda. Et c'est quoi? Graines de lin moulues pour un tiers du prix que le même produit dans la section des suppléments? Frais.
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• Passons maintenant aux huiles de cuisson. Regardez les huiles d'olive haut de gamme et les bidons pratiques d'huile d'olive biologique pulvérisable. Agréable. Et découvrez les pots d'huile de coco, la «bonne» graisse saturée. Cela vaut la peine de se pencher sur.
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• Maintenant les fruits et légumes. Un de ces nouveaux types d'avocats, ceux qui sont cinq fois plus gros qu'un avocat ordinaire mais qui contiennent moins de calories. Doux. Maintenant, allez voir ce gros truc violet et découvrez ce que c'est. (Indice: il peut remplacer les nouilles dans les lasagnes.) Parcourez la section bio et comparez les prix. Et est-ce que mauve choufleur?
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• Maintenant les pains. Hé, des tortillas à grains entiers avec seulement 4 grammes de glucides nets et un énorme 8 grammes de fibres? Cela devrait aider avec la mission n ° 2 ... et l'autre numéro deux aussi.
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• Maintenant les œufs. Regardez, des cartons de blancs d'œufs purs! Et œufs entiers enrichis en oméga-3! Agréable.
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• Maintenant la section internationale des aliments. Piments chipotle en conserve? Épicé et chaud, et très peu de calories. Pâte de moutarde chaude et de piment Sambal Oelek importée avec 0 calories? Ceux-ci devraient égayer toute poitrine de poulet ennuyeuse.
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• Maintenant va regarder le poisson. Trouvez du thon, du vrai thon albacore, pas ce truc en conserve fait pour les chats que vous mangez.
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Vous avez eu l'idée. Découvrez de nouvelles choses. Allez à l'épicerie, prenez votre temps et apprenez quelque chose.
Pour cette mission tu vas réfléchir. Plus précisément, vous allez réfléchir à votre consommation d'alcool.
Buvez-vous une bière environ une fois par semaine? Un verre de vin avec dîner quelques fois par semaine? Probablement rien d'inquiétant, mais si votre objectif est une perte de graisse rapide, il vaut mieux les éviter pendant un certain temps.
À quelle fréquence êtes-vous ivre? Pensez-y. Je regarde tout le temps des gens qui mangent bien et qui vont souvent au gymnase, puis qui soufflent absolument tout avec de l'alcool.
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Et ce ne sont pas seulement les calories inutiles; c'est l'interférence avec la reconstitution des cycles de sommeil, les effets sur les niveaux d'hormones, l'interruption de la lipolyse et la façon dont l'alcool modifie négativement vos habitudes alimentaires et d'entraînement. (Êtes-vous vraiment en train de prendre six repas par jour et de vous entraîner avec enthousiasme après une nuit d'ivresse? Um non.)
Rappelez-vous, le mot racine de l'intoxication est toxique… poison. La sensation d'être ivre est l'effet secondaire de l'empoisonnement. Littéralement. Pris trop loin et le corps tente d'expulser le poison (vous vomissez). Si cela ne fonctionne pas, alors il y a toujours la possibilité de pomper l'estomac médical ... encore une fois, éliminer la substance toxique pour ne pas mourir.
Est-ce que cela fait de l'alcool une partie de votre semaine et de vos objectifs physiques globaux??
Pensez-y. Et avant de dire que tu es très bien avec ta boisson, soulève ta chemise et regarde ton ventre. Es-tu vraiment?
Cette mission implique une leçon rapide sur les repas de triche.
Si vous avez ce jour de triche, ce buffet chinois ou cette tarte que votre grand-mère vous a faite parce que vous êtes si spécial? Plusieurs fois, les gens justifient la triche comme ceci:
• «Je me suis entraîné dur toute la semaine; Je mérite un repas de triche."
• «Hé, j'ai perdu une livre la semaine dernière; Je peux me permettre d'avoir cette tarte!"
• "Trichez des repas, euh, restaurez mon élan ou quelque chose comme ça, et relancez mon métabolisme, euh, d'accord?"
Coupez les rationalisations fragiles. Au lieu de cela, allez par "La règle des abs." C'est ici:
La règle des abs: avez-vous un pack de six entièrement visible? Si la réponse est oui, vous pouvez avoir un repas de triche une fois toutes les quelques semaines. Si la réponse est non, alors vous ne pouvez pas.
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Ce mec peut avoir un repas de triche occasionnel s'il le veut.
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Ce mec ... pas tellement.
C'est aussi simple que ça de prendre la décision .. si vous pouvez arrêter de vous raconter des conneries assez longtemps pour penser clairement à ce que vous pelletez dans l'oesophage.
Au fil des ans, je suis passé de quelqu'un qui ne mangeait que des choses d'un paquet à quelqu'un qui se vante d'être un bon cuisinier. Pas par hasard, mieux j'ai appris à cuisiner, plus je suis devenu maigre et plus j'ai trouvé qu'il était facile de le rester.
Aujourd'hui, je veux que vous entamiez votre propre transformation culinaire. Choisissez une recette parmi l'un des articles ci-dessous et préparez-la:
Cuisiner maigre et méchant
Quand le gourmet rencontre la nutrition
Recette de la semaine: la méthode Paillard
Recette de la semaine: Granola demi-calories
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Si vous choisissez d'acheter un livre de recettes «saines», gardez à l'esprit les points suivants:
1. Si le livre de cuisine est destiné à une cuisson faible en gras ou «légère», méfiez-vous des recettes contenant des tonnes de sucre, d'ingrédients ressemblant à du sucre et de farine. Le sucre et la farine sont en effet «sans gras» mais vous feront bien sûr grossir et nuire à votre santé.
2. Si le livre de cuisine est «faible en glucides», méfiez-vous des recettes caloriquement denses: beaucoup de beurre et d'autres sources de graisses alimentaires. Encore une fois, ceux-ci sont faibles en glucides mais pas nécessairement en calories. De plus, certains de ces livres vont trop loin et peuvent être «sans légumes», ce qui n'est pas nécessaire dans le cas d'un régime à faible teneur en glucides.
Pourtant, si je devais choisir, je choisirais un livre de cuisine à faible teneur en glucides plutôt qu'un livre à faible teneur en matières grasses. J'aime les graisses alimentaires (le bon type) et préfère de loin avoir du bon gras que des glucides «panés».
Votre objectif ultime est de préparer un nouveau repas sain par jour. Commence ce soir.
Si une ou deux des missions ci-dessus ne vous concernent pas, voici quelques extras pour vous assurer d'avoir un mois complet de missions d'auto-amélioration:
Bien que cela dépende beaucoup du niveau d'activité, de votre environnement et d'autres facteurs, le conseil le plus courant que vous entendez sur l'apport hydrique est d'obtenir au moins un gallon d'eau par jour. Alors, où es-tu? Obtenez-vous moins d'un gallon? Suite?
Aujourd'hui, allez au magasin et achetez un gallon d'eau potable. Transportez-le avec vous, utilisez-le pour préparer vos shakes et boissons après l'entraînement, etc. Le pichet permet une analyse visuelle facile de votre consommation de liquide. Pas de devinettes, pas de mesure: il suffit de prendre un gallon d'eau et de voir si vous buvez tout en une journée.
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Une fois que vous savez vraiment où vous en êtes, vous pouvez le manipuler à la hausse ou à la baisse en vous basant sur la dernière science de l'apport hydrique.
Et au fait, les gens dépensent beaucoup d'argent pour des choses qui sont censées se débarrasser des «toxines» dans le corps. Eh bien, l'eau est probablement le meilleur «produit» sur le marché pour cela. Dépenser de l'argent en pilules de désintoxication et en élixirs lorsque vous ne buvez même pas assez d'eau est tout simplement stupide.
Je n'ai jamais une seule fois décomposé mes macronutriments en pourcentages (40/30/30, etc.). Je ne pense juste pas en pourcentages. Je parie que la plupart des gens ne le font pas.
Au lieu de cela, je pense aux calories et aux macronutriments en termes d'argent et de budget. Si vous avez toujours été confus par tous les pourcentages, essayez ma méthode simple au cours des deux prochains jours.
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Voici comment cela fonctionne: tout d'abord, décidez du montant «d'argent» dont vous disposez. Disons que vous suivez un régime dur et que vous avez décidé que vous avez 1500 calories à «dépenser» en macronutriments (protéines, lipides, glucides). Eh bien, vous savez que vous avez besoin d'au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel, alors dépensez-le d'abord:
200g de protéines = 800 calories (1g de protéines = 4 calories)
Maintenant, disons que vous voulez garder vos glucides à 100 g par jour, une stratégie de régime courante:
100g de glucides = 400 calories (1g de glucides = 4 calories)
Cela vous donne 300 calories à dépenser pour des sources saines de graisses alimentaires: Flameout, graines de lin moulues, huile d'olive, etc.
J'aime cette méthode plus concrète car elle vous apprend à faire de bons choix alimentaires. Par exemple, après avoir dépensé 50 grammes de glucides sur une boisson après l'entraînement, il ne vous en restera plus que 50. Allez-vous les souffler tous sur une demi-tasse de «faux aliments santé» comme des céréales chargées de soja? Probablement pas, au lieu de cela, vous découvrirez que vous pouvez manger beaucoup de légumes verts et être vraiment rassasié pour très peu d'argent."
Cette stratégie est autodidacte, auto-corrigée et facile à comprendre. Essayez-le.
Je ne suis pas fan du contrôle des portions. Je préfère trouver des moyens de manger de grandes quantités de nourriture avec moins de calories que de manger de plus petites quantités d'aliments d'engraissement. Mais, même si une calorie n'est pas seulement une calorie, des calories fais compter.
Pour cette mission de deux jours, je veux que vous gardiez un journal des calories. Il suffit de regarder les portions et de les mesurer ou de les peser. (Une balance alimentaire et / ou une bonne tasse à mesurer serait utile ici.) Certains aliments sains sont riches en calories; d'autres sont rares. Bien que vous n'ayez pas besoin de tenir un journal alimentaire chaque jour de votre vie, le faire pendant une courte période vous entraînera à surveiller instinctivement les calories.
Vous pourriez être agréablement surpris par certaines de vos découvertes. Par exemple, vous pouvez avoir une montagne de brocoli cuit à la vapeur pour seulement une poignée de calories. Mais d'autres produits alimentaires peuvent vous surprendre.
Par exemple, j'aime emporter des noix mélangées (sans arachides) avec moi lorsque je voyage. Je les aime un peu trop en fait, et je peux facilement passer par toute une boîte de noix sur un long vol. Un jour j'ai fait le calcul. Il s'avère que je consommais 1700 calories sur un seul vol de trois heures! Oops. Ces jours-ci, lorsque j'achète des noix, je les mesure immédiatement en 200 portions de calories et je les emballe en conséquence.
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En comptant les calories et en faisant attention à la taille des portions, vous découvrirez probablement que vous en faites trop avec quelques aliments. Comme moi, vous découvrirez probablement quels aliments sains sont vraiment «tout ce que vous pouvez manger» et avec lesquels vous devez faire attention.
Par un miracle de Dieu ou peut-être une déchirure dans le tissu du temps menant à un univers parallèle bizarro, j'ai fréquenté quelques concurrents de Figure. (Je sais, je ne comprends pas moi-même). Et une chose qui me frappe à leur sujet est la façon dont ils modifient leurs comportements à l'approche du moment du concours.
Vous n'avez jamais vu un tel dévouement à l'alimentation et à l'entraînement. C'est incroyable à quel point ils contrôlent leur nutrition, leur récupération, leur utilisation des suppléments et leurs entraînements. Pourquoi ont-ils autant de discipline alors que le reste de la population du gymnase ne fait que gonfler leur régime alimentaire et grossir de plus en plus??
Réponse facile: ils savent qu'ils vont monter sur scène en ne portant rien d'autre qu'un bikini brillant et hors de prix.
Si vous saviez que vous alliez être vu à moitié nu par des centaines de personnes alors que vous vous teniez sous les projecteurs sur une scène à une certaine date, tromperiez-vous votre alimentation? Lésiner sur votre cardio? Demi-cul votre chemin à travers une séance d'entraînement?
Je crois que non.
Vous n'avez pas besoin d'être un culturiste compétitif ou un compétiteur de figure pour adopter ce type de discipline, mais cela aide d'avoir un délai d'un certain type. Peut-être que c'est un voyage à la plage. Peut-être que vous planifiez une séance photo torse nu et que vous essayez de faire un «pic». Ou peut-être posez-vous simplement votre photo dans notre section photos et annoncez-vous que votre photo «après» arrivera dans deux mois. Cette responsabilité allumera sûrement un feu sous ton cul.
Alors, réfléchissez-y, fixez-vous un objectif atteignable, à assez court terme, et un délai vous-même. Aujourd'hui.
Les grands objectifs sont généralement atteints avec de petites étapes, mais cela ne signifie pas qu'il faudra beaucoup de temps pour atteindre ces objectifs. Le secret est de prendre de nombreuses petites étapes. Ce programme d'un mois ci-dessus n'est qu'un exemple de la façon dont 14 petites étapes peuvent s'additionner à de grands changements dans votre physique.
Avoir d'autres objectifs en plus d'une section médiane de planche à laver? Ensuite, créez votre propre programme, passez environ deux jours sur chaque «mission» et regardez vos progrès s'accélérer!
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