Envie de prendre du poids et de perdre le contrôle de votre appétit? Envie de devenir oublieux, hypersensible, démotivé, cynique et généralement désagréable? Eh bien, perdez simplement le sommeil de manière cohérente.
À 24 ans, je me souviens d'avoir ressenti ces sentiments et de m'être vu grandir. Mon rythme circadien et mon appétit étaient si déséquilibrés que j'ai mangé sur une boîte de gaufres Eggo semi-congelées entre les siestes d'un après-midi. Je n'avais pas de grille-pain et je ne voulais pas prendre le temps de les mettre au micro-ondes.
Avec mon premier emploi tout droit sorti de l'université, je n'avais pas trouvé comment dormir suffisamment. En tant que producteur de journaux télévisés, mon alarme s'est déclenchée à 2 heures du matin. Et ironiquement, le soir j'étais trop stressé et anxieux pour m'endormir ou rester endormi.
Si le Z-12 ™ avait existé à l'époque, les choses auraient été différentes.
Oui, c'est un article complémentaire, mais ne paniquez pas car c'est un article que vous devriez envisager d'utiliser. Et ce n'est pas seulement pour les musclés. Votre père, votre mère et votre voisin pourraient en bénéficier.
La graisse que vous gagnez en perdant le sommeil peut être imperceptiblement lente. Il rampe. Et c'est ça le problème. Étant donné que vous ne le voyez pas immédiatement après une nuit de mauvais sommeil, vous ne pourrez probablement pas relier les points après de nombreuses nuits de sommeil médiocres.
Vous pouvez essayer de suivre un régime, de sauter le petit-déjeuner et de manger des salades pour le déjeuner. Et c'est bien. Mais quand ton sommeil est médiocre, tu vas nager à contre-courant. Cela nuira à votre capacité à vous conformer à n'importe quel régime.
Ne me crois pas? Alors croyez le European Journal of Clinical Nutrition, qui a publié une méta-analyse montrant qu'après une mauvaise nuit de sommeil, les gens ont mangé environ 385 calories de plus le lendemain (1). Ceci est probablement causé par une perturbation de la leptine (l'hormone de satiété) et de la ghréline (l'hormone de la faim), ce qui conduit finalement à des fringales.
Donc, si une seule mauvaise nuit peut vous amener à manger quelques centaines de calories supplémentaires le lendemain, vous pouvez imaginer ce que vont faire des semaines ou des mois.
Et c'est pire pour ceux qui ont des emplois très stressants. Les chercheurs ont examiné les habitudes alimentaires et de sommeil des travailleurs qui ont dû faire face au public par téléphone. Ils ont découvert que le stress au travail était lié à des choix alimentaires malsains la nuit. D'un autre côté, une bonne nuit de sommeil a eu un «effet tampon» qui a conduit à de meilleurs choix alimentaires (2) le lendemain.
Le sommeil n'affecte pas seulement votre appétit; cela affecte également la façon dont votre corps stocke les graisses. Des chercheurs du centre de recherche de l'Université de Chicago ont découvert que la restriction du sommeil des participants à l'étude rendait leurs cellules graisseuses plus résistantes à l'insuline (3). En bref, le sommeil est un régulateur important du métabolisme énergétique.
Un mauvais sommeil est également lié à un faible taux de testostérone, et ceux qui n'en gagnent pas assez sont souvent déprimés, fatigués et en surpoids.
Alors, à quel point un mauvais sommeil affecte-t-il la testostérone?? Eh bien, dans une étude, après seulement une semaine de restriction de sommeil, de jeunes hommes en bonne santé ont connu une diminution de 10 à 15% de la testostérone (4). Les chercheurs leur ont demandé de limiter leur sommeil à cinq heures par nuit.
Bien sûr, dans les limites d'une expérience, ne dormir que cinq heures peut sembler grave. Il est. Mais vous devez vous demander, et si leur sommeil était juste limité à six ou même sept heures par nuit pendant plusieurs mois? Cela leur donnerait un peu plus de sommeil chaque nuit, mais sur une plus longue période de temps.
Ce n'est pas aussi grave que cinq heures, mais ce n'est pas non plus une quantité optimale. Pourtant, c'est la quantité de sommeil que beaucoup d'adultes dorment. Et ils croient que c'est normal. Leur testostérone serait-elle également faible?? C'est possible. Peut-être que «papa bod» n'est en réalité qu'un bod à faible T, privé de sommeil.
Vous avez déjà entendu toutes les choses sur la façon d'éteindre la télévision tôt, d'éviter la caféine tard dans la journée et de rendre votre chambre sombre. Si vous n'avez pas lu ces conseils de sommeil «innovants», ouvrez simplement un Reader's Digest de 1999.
La vérité est que parfois les choses évidentes ne fonctionnent pas. Et pour être tout à fait honnête, je veux frapper quiconque me dit d'arrêter de regarder Netflix la nuit. Surtout que je peux le regarder et toujours obtenir un 8 complet.5 heures de sommeil.
Mais c'est peut-être parce que ma principale stratégie de sommeil consiste à prendre du Z-12 ™. Cela me permet en fait «d'éteindre» la partie anxieuse de mon cerveau la nuit. Ça rend le sommeil si reposant que je sors du lit sans alarme. Pas de groggy le matin. Pas de pensées de course au milieu de la nuit. Contente-toi de te reposer.
Les «messagers chimiques» du corps sont des neurotransmetteurs. Lorsque vous travaillez ou travaillez, vous voulez produire des neurotransmetteurs qui stimulent ou motivent. Et quand vous vous détendez le soir, vous voulez en produire des inhibiteurs. Comme leur nom l'indique, ils inhibent les neurotransmetteurs excitateurs et vous aident à vous détendre.
Mais si vous êtes toujours stimulé après une journée de travail stressante (ou en vous disputant sur Internet), votre cerveau continuera à produire un flot de neurotransmetteurs stimulants. Cette production continue de messagers chimiques stimulants, comme l'épinéphrine et le glutamate, peut conduire à une sensation d'agitation ou d'agitation. Et c'est là que le Z-12 ™ brille vraiment.
Voici les ingrédients clés du Z-12 ™ qui vous aideront à prendre le contrôle de votre cerveau et enfin à vous endormir.
Il existe toutes sortes de scénarios dans lesquels vous bénéficierez de l'utilisation du Z-12 ™. Alors prends-le quand tu sais que tu vas avoir du mal à te détendre le soir. Aller avec 2-4 capsules sur un estomac vide avant le coucher.
Si vous vous sentez agité une heure après le travail, évitez le vin et envisagez d'utiliser du Z-12 ™ à la place. L'alcool, en passant, perturbe le sommeil, ce n'est donc pas la meilleure voie à suivre si vous essayez d'avoir une nuit de sommeil plus profonde et plus reposante.
Je prends généralement du Z-12 ™ lorsque mon esprit ne se calme pas la nuit pour une raison quelconque. Et je ne suis jamais arrivé au point où j'avais besoin de plus pour obtenir la même efficacité; trois capsules font le travail.
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