Mobilité matinale de 3 minutes Comment préparer votre corps pour la journée à venir

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Michael Shaw
Mobilité matinale de 3 minutes Comment préparer votre corps pour la journée à venir

Je ne suis pas du matin (du tout). Alors quand je sors du lit, j'ai besoin de toute l'aide que je peux obtenir. J'essaie de limiter ma consommation de café à pas plus de deux tasses au cours de la première heure environ du réveil.

C'est de la caféine - alors comment réveiller mon corps?

Cette routine de 3 minutes est tout ce dont j'ai besoin. Je le fais en premier au réveil pour devenir plus mobile tout en préparant mon corps aux rigueurs de la journée de travail. Et à seulement 3 minutes, il n'y a aucune excuse pour sauter la mobilité matinale et la préparation corporelle!

1. Rotations au lit (30 secondes par côté)

Restant au lit, je balance ma jambe gauche vers la droite tandis que mon bras gauche revient vers la gauche. Pensez à cela comme essorer votre colonne vertébrale comme une serviette humide.

Cela me fait du bien au réveil, alors prenez toute la minute pour contrôler votre respiration tout en restant agréable et calme.

2. Pose du cobra / phoque (1 minute)

Une seule minute passée ici peut aider à mettre votre esprit dans une meilleure position pour commencer la journée et à mettre votre colonne vertébrale dans une position plus saine. Cela aide le haut et le bas du dos à se préparer à toutes les positions assises et mauvaises que la journée va nous jeter.

3. Une jambe sur le lit (30 secondes par côté)

Il est trop tôt pour s'accroupir complètement, alors faisons-en un beaucoup plus facile. Concentrez-vous sur l'ouverture de la cheville, du genou, de la hanche et de la colonne vertébrale en même temps. Une promenade au travail, le métro ou votre voiture vous semblera beaucoup moins grinçante si vous les intégrez à votre routine matinale.

4. Ouvre-épaule (30 secondes)

Cela aide à éliminer une grande partie de l'étanchéité que nous accumulons pendant la nuit dans des positions de sommeil moins qu'optimales. Lorsque vous effectuez cela, continuez à travailler votre respiration ici pour maximiser l'étirement.


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