Meg Reardon, athlète et entraîneur à plusieurs reprises aux CrossFit Games, en sait quelque chose sur la forme des pompes. Elle voit beaucoup trop de gens faire ces trois erreurs de pompes courantes dans ses cours de CrossFit, et elle n'a pas peur d'appeler les gens à leur sujet! Elle explique au fondateur et rédacteur de BarBend, David Tao, les trois plus grosses erreurs de formulaire push-up et comment les corriger.
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Empêchez vos coudes de s'évaser loin de votre corps pour éviter la redoutable flambée du coude! Si vos coudes s'évasent trop dans une poussée, cela peut mettre vos épaules dans une position compromise et causer de l'inconfort (ou aggraver la tension / les blessures). Vous n'avez pas besoin de frotter vos coudes à DROITE contre votre torse - certains disent souvent qu'un angle de 45 degrés est correct - mais vous ne voulez certainement pas qu'ils soient positionnés à un angle de 90 degrés ou plus par rapport à votre section médiane.
Garder les mains légèrement inclinées vers l'extérieur plutôt que tournées vers l'intérieur peut être un effet ici. Vous pouvez également penser à appuyer sur les coudes en arrière.
Garder les coudes plus proche au corps permet un meilleur engagement de la poitrine et du haut du dos, permettant des répétitions plus fortes, plus confortables et plus sûres.
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Une grande chose à propos des pompes? Stabilité du tronc d'entraînement sur la ligne médiane! Si vous avez du mal à garder un tronc et une ligne médiane serrés dans ce mouvement, pensez à appuyer avec les hanches et à tout garder en mouvement sur une seule ligne.
Si vos jambes ou vos hanches touchent le sol avant la poitrine, cela pourrait être un signe de perte d'une belle ligne médiane droite pendant une push-up. Faire surveiller votre formulaire par un ami ou un partenaire d'entraînement peut être particulièrement utile pour identifier si vous souffrez de cette erreur.
PERSONNE ne veut être coupable de faire des répétitions de frère! C'est l'une des erreurs les plus faciles à éviter dans le gymnase, mais c'est aussi l'erreur la plus courante que les entraîneurs comme Meg voient. Verrouillez vos coudes ENTIÈREMENT en haut de chaque répétition et assurez-vous que la poitrine va TOUT LE CHEMIN au sol en bas de chaque répétition.
Les répétitions de frère sont évitables et les amis ne laissent pas leurs amis pratiquer les répétitions de frère. Vous avez été prévenu, amateurs de fitness!
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