Le jeûne intermittent (IF) est un style de régime assez populaire, je ne vais donc pas l'expliquer trop en profondeur. Si vous avez des questions, je vous suggère fortement de consulter cet article, qui explique le régime et quelques-uns de ses bienfaits proposés! Mais fondamentalement, IF implique une «fenêtre d'alimentation», généralement d'environ 6 à 8 heures, pendant laquelle vous mangez vos aliments réguliers.
Le reste du temps, tu jeûnes. Cette partie des «aliments réguliers» est vraiment importante: le jeûne intermittent n'est pas une excuse pour manger ce que vous voulez. C'est une voie rapide vers l'échec du régime. Mais si vous faites des choix intelligents, l'IF peut être une excellente stratégie pour vous aider à utiliser vos repas comme carburant pour vous entraîner d'une manière à la fois pratique et efficace.
Note de l'éditeur: le contenu de cet article est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Lorsque vous commencez un nouveau régime d'entraînement et / ou un nouveau régime, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé de confiance.
De nombreux partisans de la FI vantent de nombreux avantages scientifiques de la méthode, comme une augmentation de la libération d'hormone de croissance, une diminution de l'inflammation et même des choses comme l'amélioration de la «réparation cellulaire.«Je ne sais pas pour vous, mais je ne sens pas vraiment beaucoup de réparation cellulaire pendant le dîner - ou à tout autre moment, d'ailleurs. Cela ne veut pas totalement ignorer ces avantages, mais je pense que pratiquer la FI pour ces raisons est assez idiot.
Au lieu de cela, considérez les avantages les plus pratiques:
Le premier point est assez simple. Les haltérophiles dont le travail ou les horaires scolaires sont chargés ont souvent du mal à transporter des contenants remplis de nourriture pendant la journée; d'autres se lèvent tôt et n'ont tout simplement pas envie de manger plus tard dans la journée. Pour ces personnes, l'horaire de repas IF peut vraiment simplifier leur mode de vie.
Les deux autres sont un peu plus nuancés. Que vous vous sentiez plus satisfait ou non de votre alimentation avec un régime hypocalorique dépend de beaucoup de choses: l'ampleur de votre déficit calorique, votre appétit, votre digestion, etc. Mais je pense que la plupart des gens aiment les repas plus copieux - manger des portions de 4 onces de poulet et des légumes n'est tout simplement pas si rassasiant, même si vous répétez ce rituel six fois par jour.
En supposant que vous vous sentiez plus satisfait en utilisant IF, il y a de fortes chances que vous obteniez également de meilleures performances au gymnase.
Il est vraiment important d'évaluer ces avantages par vous-même avant de vous lancer dans un plan IF. Oubliez les bonus supposés comme plus d'hormone de croissance: la vérité est que ces choses sont probablement trop petites pour faire un changement notable dans vos performances. Concentrez-vous sur le pratique avantages de la méthode, et vous serez beaucoup mieux lotis.
Même si vous décidez qu'un plan IF vous convient, je pense que vous bénéficierez de quelques modifications de la fenêtre d'alimentation standard. En synchronisant vos repas autour de votre entraînement, vous pouvez optimiser vos entraînements - ce qui peut ne pas faire beaucoup de différence au jour le jour, mais peut ajouter de gros gains au fil du temps. Voici comment:
À mon avis, c'est jamais une bonne idée pour entrer dans une séance d'entraînement intense à jeun. Il n'est tout simplement pas possible de performer aussi bien que vous le feriez avec certains nutriments dans votre système: vous constaterez probablement que votre endurance est diminuée, vous pourriez vous sentir étourdi ou nauséeux pendant une longue séance, vous pourriez avoir des muscles «plats» et avoir des difficultés obtenir une bonne pompe, ou vous pourriez simplement vous sentir distrait par la faim. À moins que vous ne vous prépariez pour un concours de physique, il n'y a tout simplement aucune raison de risquer l'un de ces symptômes.
La nutrition intra-entraînement est un peu moins populaire que pré et post-entraînement, mais elle reste très importante, surtout lorsque vous êtes en déficit calorique. Prendre des protéines et des glucides pendant que vous vous entraînez vous aidera à maintenir des niveaux de performance élevés. C'est l'une des rares fois où je recommande fortement l'utilisation de suppléments tels que les acides aminés et les glucides de poids moléculaire élevé - car manger des aliments entiers pendant une séance met de nombreux haltérophiles mal à l'aise.
Pourquoi après l'entraînement? Encore une fois, nous nous concentrons sur la pratique ici: oui, vous voulez reconstituer les réserves de glycogène et profiter de l'augmentation de la synthèse des protéines pendant la fenêtre anabolique post-entraînement. Mais plus important encore, si vous mangez votre plus gros repas avant que à l'entraînement, vous vous sentirez probablement gonflé et paresseux pendant votre séance, ce qui n'est évidemment pas idéal.
Enfin, je suis un grand partisan de «compléter» votre fenêtre d'alimentation avec de très petits repas d'environ 150 calories toutes les quelques heures. Bien que ce type de régime ne soit pas vraiment IF (du moins pas selon les définitions les plus strictes), je trouve que je me sens beaucoup mieux avec ces petits repas. Mes repas préférés ici comprennent une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une cuillère d'acides aminés; et blancs d'œufs brouillés avec quelques légumes frais.
Je sais que c'est ma réponse préférée, mais il n'y a vraiment pas de bonne réponse - il vous suffit d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Heureusement, avec quelque chose d'aussi dramatique que l'IF, vous devriez savoir assez rapidement s'il s'agit d'un régime alimentaire avec lequel vous pouvez vous sentir à l'aise. Commencez par là, puis envisagez de faire les ajustements que je suggère ci-dessus.
Et rappelez-vous: en fin de compte, le régime alimentaire est une assez petite partie de l'équation de force. Votre entraînement et les efforts que vous consacrez à l'entraînement joueront un rôle beaucoup plus important dans vos résultats ultimes!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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