Comme tout sport dépendant des habiletés, l'haltérophilie olympique exige des niveaux élevés de contrôle moteur, de stimulation neurologique et de capacités de force. Bien que des progrès puissent certainement être faits en entraînant les ascenseurs formels (arracher, nettoyer et secousses), de nombreux haltérophiles peuvent bénéficier de la formation de mouvements spécifiques d'haltérophilie plus fréquemment.
Voici pourquoi.
Lors d'une récente discussion avec Max Aita de Juggernaut Training Systems, le concept de Stimulus, Recovery, Adaptation (SRA) a été discuté, en particulier en abordant la technique en haltérophilie olympique. En raison de la configuration du moteur, de la composante de vitesse, de la proprioception et de la maîtrise technique nécessaires pour exécuter un ascenseur, les programmes d'haltérophilie doivent utiliser fréquemment des bribes, des nettoyages et des secousses (et / ou leurs variations), comme presque tous les jours.
Un post partagé par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
Parce que l'haltérophilie dépend de la structure de la barre et d'une conscience de la relation entre la barre et l'haltérophile, les athlètes doivent voir les entraînements techniques et de force pour l'haltérophilie comme deux entités distinctes pour maximiser au mieux les performances. Tout comme les autres sports axés sur les compétences (baseball, athlétisme, etc.) la technique doit être constamment entraînée pour permettre l'expression de la capacité maximale d'un athlète.
Il y a très peu de haltérophiles récréatifs (essentiellement tous ceux qui ne reçoivent pas de compensation pour leurs efforts d'haltérophilie) qui ont une technique parfaite. S'entraîner moins fréquemment entravera la capacité de l'entraîneur et de l'athlète non seulement de programmer des exercices spécifiques et des travaux techniques pour l'athlète, mais aussi former les versions les plus complètes des remontées mécaniques (ce qui devrait être fait régulièrement pour augmenter l'application du programme d'entraînement à la compétition). Augmenter la fréquence à laquelle on peut s'entraîner (même si seulement 20-30 minutes) peut avoir un impact significatif sur la technique et la maîtrise des compétences d'un athlète.
Comme la plupart des pratiques de mobilité et de mouvement, les effets aigus peuvent se transformer en adaptations à long terme. de même, dans le cas où vous vous arrêtez et ne bougez pas selon des schémas similaires, la spécificité du mouvement est perdue.
Un post partagé par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
En incluant des exercices qui expriment une gamme complète de mouvements et de contrôle (ou des exercices de mobilité et de correction destinés à combler les lacunes), les haltérophiles peuvent potentiellement accélérer leur calendrier de réussite.
Vous trouverez ci-dessous quatre façons dont les entraîneurs et les athlètes peuvent programmer plus de mouvements dérivés de l'haltérophilie dans leurs routines quotidiennes.
1. Intensités variées
Dans un article récent, j'ai discuté de la façon dont les entraîneurs et les athlètes peuvent manipuler les intensités d'entraînement relatives pour avoir des jours de charge d'intensité plus légers, modérés et plus élevés. En cyclant les intensités, en mettant en œuvre spécifiquement un entraînement plus faible intensité (70-75% de la rm) vous pouvez augmenter la technique, la vitesse, la conscience des haltères et même la capacité de travail d'un élévateur.
2. Complexes
Les complexes sont un excellent moyen d'intégrer des ascenseurs et des mouvements qui peuvent résoudre les problèmes individuels d'un athlète, tout en liant l'ascenseur partiel à la version de compétition plus complète. En incluant des complexes, tels que ceux-ci, pour une confiance et une technique accrues, vous pouvez augmenter l'exposition de l'athlète aux motifs d'haltères sonores, à l'accélération et répondre plus fréquemment à ses préoccupations individuelles.
3. Exercices d'assistance à l'haltérophilie
L'entraînement d'assistance, en particulier les mouvements qui affectent le positionnement dans l'arraché, le nettoyage ou le jerk, peut être ajouté à d'autres jours intensifs sans haltérophilie pour développer la force de position, la conscience et la confiance. Les mouvements comme les pressions derrière le cou, les tirages hauts et les squats à la ceinture peuvent tous mènent au développement musculaire et peuvent avoir un impact positif sur la structuration du mouvement.
Bien que de nombreux athlètes aient des horaires contradictoires qui peuvent ne pas permettre un entraînement quotidien et / ou presque quotidien, les entraîneurs et les athlètes devraient faire de leur mieux pour programmer des mouvements spécifiques d'haltérophilie aussi souvent que possible afin de mieux répondre aux limites et aux besoins individuels.
Des ressources supplémentaires, telles que des articles sur l'haltérophilie, des vidéos et des forums d'athlètes / entraîneurs visant à analyser la technique pour enseigner les haltérophiles en dehors du gymnase peuvent également être un outil d'entraînement très utile.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.