Quelque chose d'intéressant que j'ai remarqué au cours des quatre dernières années comme entraîneur d'athlètes de force est le manque total d'athlètes d'hommes forts de compétition utilisant les remontées mécaniques olympiques. De temps en temps, vous aurez un athlète qui les utilise sporadiquement, mais pour la plupart, la communauté des hommes forts a largement annulé ces mouvements.
En tant qu'entraîneur de niveau national de l'USAW, j'ai eu la chance d'entraîner des haltérophiles incroyables, et chaque fois que l'un d'entre eux décide d'essayer l'homme fort juste pour le plaisir, ils semblent toujours faire étonnamment bien. Ma justification à cela est que ces athlètes ont déjà des niveaux assez élevés de force statique, qui, dans certains cas, rivalisent avec des athlètes d'hommes forts, en particulier dans les catégories de poids inférieures. De plus, les haltérophiles ont d'énormes capacités en matière de production d'énergie en raison de la nature explosive de leur sport.
En plus de tout cela, les haltérophiles ont une grande conscience corporelle, qui découle de l'apprentissage de la façon de bouger leur corps autour du bar. Sans oublier, ils sont également extrêmement efficaces lorsqu'il s'agit d'utiliser leur force et leur puissance en conjonction. Je ne suggère pas à tous les athlètes forts de commencer à faire de l'haltérophilie à plein temps, mais certains entraînements peuvent avoir des avantages.
Dans le sport de l'haltérophilie, l'arraché et le clean & jerk sont des ascenseurs qui se terminent par une barre stabilisée au-dessus de la tête. Grâce à des années d'entraînement, les haltérophiles développent des hauts du dos et des épaules solides en tenant le poids au-dessus de leur tête. Quand il s'agit de gagner une compétition, un représentant manqué en raison d'un lock-out instable est le pire cauchemar d'un athlète fort.
Le snatch and jerk renforce la stabilité au-dessus de la tête et augmente la force de verrouillage, en particulier lors de l'utilisation de la pression de poussée ou de la variation de jerk comme moyen de déplacer un poids au-dessus de la tête. Pour le mouvement de pression chez Strongman, l'une des erreurs les plus courantes pour les répétitions manquées est la cession du haut du dos. Lorsque cela se produit, le mouvement devient plus difficile et il y a également un risque accru de blessure.
Grâce à un entraînement de secousse supplémentaire, un athlète fort peut développer la force du haut du dos qui lui permet de rester stable. En plus d'augmenter la quantité de force qu'ils peuvent transférer dans un outil (bûche, essieu, etc.), ce qui peut entraîner une augmentation du poids max déplacé et améliorer leur efficacité du mouvement.
L'acte de triple extension (extension de la cheville, du genou et de la hanche) est nécessaire dans de nombreux événements chez l'homme fort tels que les événements de chargement, les événements où l'outil doit être porté à l'épaule, les lancers de fût, les flips de pneus et même les doigts du doigt. Tous ces mouvements sont bien connus pour utiliser l'extension de la hanche.
Avec l'utilisation des remontées mécaniques olympiques (et des variantes), les athlètes peuvent augmenter leur production d'énergie grâce à l'utilisation d'une triple extension puissante. La communauté scientifique dispose de nombreuses preuves suggérant que la triple extension est un moyen pour les athlètes d'augmenter la production d'énergie. C'est pourquoi de nombreux programmes de musculation et de conditionnement au cours des dernières décennies ont inclus un entraînement à triple extension spécifiquement ou des variantes proches pour le développement de la puissance.
Développer la force d'avoir une traction forte et efficace avec des ascenseurs comme l'arraché et le clean & jerk s'est avéré extrêmement utile avec des concurrents de haut niveau comme Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3e à WSM 77 '), Mark Henry (champion inaugural d'Arnold Strongman Classic) et Mikhael Koklyaev (finaliste WSM, multiple finaliste du top 3 Arnold Classic).
Parallèlement aux raisons ci-dessus, l'utilisation de mouvements d'haltérophilie dans l'entraînement d'un homme fort peut aider à augmenter l'athlétisme global. Cela peut prendre la forme d'une masse corporelle maigre accrue, d'une flexibilité et d'une mobilité accrues, d'une augmentation de la vitesse de sprint et de la hauteur de saut, et de la coordination générale du corps. Tous ces facteurs peuvent être extrêmement importants pour la performance des compétiteurs d'hommes forts de niveau élite.
Avoir la capacité de se déplacer rapidement et efficacement peut dicter si un athlète perd un événement ou élimine sa compétition (pensez: mélange de pierres). Parfois, vous verrez des athlètes incroyablement forts ne pas performer au maximum dans les épreuves qui nécessitent un meilleur conditionnement (les athlètes plus lourds ont souvent le plus de problèmes). En utilisant les mouvements d'haltérophilie, un athlète fort peut augmenter sa vitesse et sa puissance tout en conservant sa force sans avoir à prendre de poids supplémentaire inutile.
En plus du point ci-dessus, les remontées mécaniques olympiques sont intensives pour le système nerveux. Ils aideront à développer les performances motrices et à augmenter les taux de tir des fibres musculaires, ce qui aidera non seulement avec la puissance, mais aussi la force absolue. En entraînant le système nerveux, les athlètes seront en mesure de gérer plus efficacement différents stimuli d'entraînement. Ceci est très utile pour les athlètes d'hommes forts, car les différents événements ont un impact énorme sur le système nerveux. Ainsi, plus il peut gérer de stimuli, mieux c'est.
Maintenant, après avoir vu les avantages, comment quelqu'un inclut-il l'haltérophilie dans son propre programme d'hommes forts?? Heureusement, les ascenseurs olympiques ont une composante excentrique très faible et la quantité de poids que vous utiliserez est souvent bien inférieure à celle des ascenseurs dictés par la force absolue. C'est l'une des raisons pour lesquelles les haltérophiles olympiques peuvent gérer des volumes d'entraînement aussi élevés par rapport aux athlètes et aux haltérophiles forts.
Dans mon expérience personnelle, j'aime inclure l'arraché, le nettoyage ou leurs variations de traction en tant qu'échauffements et exercices d'activation avant d'effectuer des choses comme l'entraînement au soulevé de terre. Ma justification est que cela activera le système nerveux et réchauffera le corps pour les tirages lourds. Cela peut également permettre aux athlètes de mieux utiliser leurs hanches pendant la traction, ce qui peut aider à augmenter les capacités de verrouillage.
Le jerk et l'arraché peuvent être utilisés avant une journée de pressage au-dessus de la tête des athlètes. Ceci est également utile pour activer la musculature, tout en amorçant le corps à s'habituer à tenir le poids au-dessus de sa tête. Mon conseil, essayez de garder les répétitions basses de l'ordre de 1 à 3 par série, car ces ascenseurs sont techniques et la précision est importante. Je vais généralement demander aux athlètes de s'entraîner avec 70 à 80% pour 2 ou 3 répétitions, puis 80 à 90% pour les célibataires.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Capture d'écran de l'image de vedette de la page Instagram @worlds_strongest_gay.
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