Arnold est peut-être le GOAT, mais vous n'avez pas à regarder loin dans la liste des légendes du culturisme avant d'arriver à Steve Reeves. Reeves a non seulement remporté le 1947 Mr. Concours américain - à l'époque, le plus grand et le plus prestigieux spectacle de musculation au monde - mais a également remporté le rôle d'Hercule dans le film italien de 1958 Hercule, qui a ensuite été publié aux États-Unis et a valu à Reeves une renommée internationale pour son physique.
Reeves a réalisé ses plus grands exploits de musculation à l'époque pré-stéroïde, mais même aujourd'hui, de nombreux haltérophiles considèrent son physique comme idéal - esthétique, mais pas énorme; fluide, pas encombrant. Et si vous regardez la popularité grandissante de la division physique classique, vous pourriez affirmer que l'action de Reeve ne fera qu'augmenter.
Sans surprise, Reeves n'était pas en reste dans la salle de sport. Il a prêté une attention particulière à sa formation et, même aujourd'hui, de nombreux haltérophiles pourraient bénéficier de prendre une note de son livre.
Maintenant, je veux être franc: ces règles ne viennent pas directement de la bouche de Steve. Au lieu de cela, ils viennent de l'un des partenaires d'entraînement de Reeve - John Grimek, une légende du levage à part entière. Grimek était un auteur assez prolifique, cependant, et il a décrit en détail les habitudes de gym de Reeves. Vous pouvez consulter l'article complet dans les archives de Iron Game History, mais voici les faits saillants:
Reeves a non seulement incorporé beaucoup de variété dans sa formation - il a même fait fabriquer des machines spéciales pour effectuer des rangées de barres en T, des rangées assises et des boucles sous exactement le bon angle pour son corps.
Maintenant, je ne recommande pas d'aller trop loin; vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour construire un physique phénoménal. Mais vous devez être créatif et réfléchir de manière critique à vos points faibles et à la façon de les résoudre. Par exemple, si vous êtes un bon presseur, mais que vos épaules sont à la traîne, envisagez d'intégrer plus de travail d'isolation comme les élévations latérales et les presses Bradford dans votre entraînement.
[Vous voulez ajouter de la créativité à votre journée de retour? Essayez d'incorporer le Deadlift du Reeve!]
La progression est l'ingrédient le plus important pour réussir à long terme dans le gymnase, quels que soient vos objectifs. Chaque fois que Reeves entrait dans le York Barbell Club, il essayait de faire un peu plus que la fois précédente: plus de poids, plus de répétitions ou plus d'exercices.
Si vous essayez de faire cela avec des exercices lourds et composés comme des squats, des deadlifts et des développé couchés, vous vous heurterez assez rapidement à un mur. Mais rappelez-vous: Reeves ne comptait pas exclusivement sur ces mouvements, et son seul objectif était de construire un physique esthétique, pas de devenir aussi fort que possible (contrairement à son partenaire d'entraînement, Grimek). Lorsque vous vous concentrez sur l'hypertrophie, l'idée de progression est plus nuancée que lorsque vous vous concentrez sur la force:
Reeves a également incorporé des «intensificateurs», comme des drop sets et des supersets, pour augmenter à la fois son volume et la difficulté de son entraînement. Des techniques comme celles-ci sont excellentes car elles rendent votre entraînement plus efficace, plus intéressant et parfois plus efficace. Pourquoi seulement parfois? Parce que pour tirer le meilleur parti des intensificateurs, vous devez également suivre la troisième règle de Reeve.
De nos jours, à peu près tout le monde va directement au smartphone entre les sets, mais évidemment, Reeves n'a pas souffert de cette distraction. En fait, il n'a diverti aucune distraction pendant sa levée. Il ne perdrait pas de temps à bavarder pendant son entraînement - la plupart du temps, il ne s'asseyait même pas entre les séries, préférant passer directement à n'importe quel mouvement suivant dans sa routine.
Ne te fais pas tordre: le repos est une partie importante de l'entraînement productif, mais la concentration est encore plus importante. Si vous n'êtes pas entièrement investi dans votre formation, vous n'obtiendrez jamais des résultats optimaux. C'est difficile, bien sûr, mais c'est le seul moyen de s'entraîner avec suffisamment d'efforts tout en conservant une technique presque parfaite. En matière de musculation, les deux sont cruciaux. Si vous ne vous efforcez pas ou ne vous approchez pas de l'échec, vos muscles ne continueront pas à se développer; et si vous ne tenez pas une technique presque parfaite, vous n'allez pas travailler les muscles que vous avez l'intention de travailler.
Est-ce vraiment aussi simple? Et bien non. L'entraînement est autant une science qu'un art, et bien que ces trois règles améliorent les résultats de n'importe qui au gymnase, elles ne vous transformeront probablement pas non plus en Reeves. Voici pourquoi.
Il y a une dernière chose que vous devez garder à l'esprit si vous essayez d'imiter Reeves: l'homme avait une génétique sur un million. Maintenant, je ne suis jamais du genre à jouer la carte de la génétique en essayant d'expliquer le succès de quelqu'un - je viens d'expliquer comment Reeves a travaillé durement dans le gymnase et a gagné chaque once de muscle qu'il avait.
Mais vous pourriez gagner autant de muscle - en fait, beaucoup plus - et ne jamais posséder un physique aussi impressionnant que celui de Reeves. Dans une certaine mesure, sa forme et sa fluidité étaient des cadeaux, et aucun autre bodybuilder avant ou après n'a semblé exactement le même. Ne laissez pas cela vous décourager! Votre look est également unique et tant que vous vous souvenez de la première règle (soyez créatif), vous pouvez développer vos propres dons génétiques et créer un corps vraiment étonnant qui vous appartient.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la chaîne YouTube de Nick's Strength and Power.
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