Un haut du corps solide, beaucoup d'endurance et un penchant pour mettre des cailloux dans vos chaussures et de la saleté dans chaque orifice de votre corps peuvent vous aider à traverser une course d'obstacles, mais une prise fragile sera votre perte. Il en va de même pour vos entraînements de gym - vous ne voulez pas une faible force de préhension pour vous empêcher d'assommer ces derniers deadlifts ou rangées.
Certains des obstacles les plus courants que vous trouverez sur un parcours Spartan Race ou Tough Mudder impliquent au moins l'un des trois types de force de préhension: pincement, écrasement et soutien. Voici comment entraîner les trois types.
3 façons de renforcer la résistance à l'écrasement
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Pavel Ythjall
Utilisé lors d'obstacles qui dépendent de la force des doigts et de la paume, comme les traversées de mur et les lancers de lance.
FAIS-LE: Tenez deux assiettes de 10 à 25 livres avec vos doigts à vos côtés. Tenez pendant 10 secondes, puis replacez-les sur le sol. Faites 5 à 10 répétitions avec chaque main.
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Edgar Artiga
Utilisé pour les obstacles comme les ascensions de corde et les barres de singe, la puissance de votre prise provient principalement de vos quatre doigts (pas de votre pouce).
FAIS-LE: Saisissez une ou deux serviettes à main, drapées sur un bar. L'épaisseur vous oblige à engager votre prise. Maintenant, éliminez 3 séries de 10 répétitions strictes.Astuce de pro: Les tractions de serviettes sont l'un des moyens les plus simples (et les plus abordables) de former votre prise en main. Drapez simplement les essuie-mains sur une barre de traction, saisissez-les et tirez.
3 sur 3
Michael Neveux / M + F Magazine
Utilisé pour transporter de lourds seaux de roches et s'accrocher à un objet pendant de longues périodes.
FAIS-LE: Accrochez simplement à une barre de traction avec une poignée à la largeur des épaules et des omoplates ensemble. En aussi peu que 15 secondes, vous commencerez à sentir vos avant-bras chauffer. Travaillez jusqu'à 2 minutes.
Retour à l'introUtilisé lors d'obstacles qui dépendent de la force des doigts et de la paume, comme les traversées de mur et les lancers de lance.
FAIS-LE: Tenez deux assiettes de 10 à 25 livres avec vos doigts à vos côtés. Tenez pendant 10 secondes, puis replacez-les sur le sol. Faites 5 à 10 répétitions avec chaque main.
Utilisé pour les obstacles comme les ascensions de corde et les barres de singe, la puissance de votre prise provient principalement de vos quatre doigts (pas de votre pouce).
FAIS-LE: Saisissez une ou deux serviettes à main, drapées sur un bar. L'épaisseur vous oblige à engager votre prise. Maintenant, éliminez 3 séries de 10 répétitions strictes.
Astuce de pro: Les tractions de serviettes sont l'un des moyens les plus simples (et les plus abordables) de former votre prise en main. Drapez simplement les essuie-mains sur une barre de traction, saisissez-les et tirez.
Utilisé pour transporter de lourds seaux de roches et se tenir à un objet pendant de longues périodes.
FAIS-LE: Accrochez simplement à une barre de traction avec une poignée à la largeur des épaules et des omoplates ensemble. En aussi peu que 15 secondes, vous commencerez à sentir vos avant-bras chauffer. Travaillez jusqu'à 2 minutes.
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