30 jours pour perdre 5% de votre graisse corporelle

Pour Devon Levesque, le fitness est une affaire de famille. Son grand-père et son père étaient tous deux des bodybuilders professionnels, sa mère faisait de la compétition physique et il a grandi avec une salle de sport de 2000 pieds carrés dans sa maison. Ainsi, le formateur de Performix House a adopté la conception d'un programme de 30 jours pour vous faire déchiqueter. Il s'agit d'accélérer votre métabolisme pour brûler des calories 24h / 24 et 7j / 7.

«Je me concentre sur la création de la mémoire musculaire et je vais plus en profondeur», explique Levesque. «Plutôt qu'une rampe d'ours ordinaire, vous poussez une assiette devant vous, et au lieu de vélos, vous faites des extensions de vélo."

Ces circuits HIIT peuvent être brefs, mais ils sont difficiles à terminer avec peu de repos et une forme appropriée. Levesque conseille de faire chacune deux fois par semaine ou plus, plus un kilomètre par jour pour garder ces incendies alimentés avec une raison. «Vous devez écouter votre corps», prévient-il. «Si vous avez tellement mal que vous ne pouvez pas bouger, alors vous devez récupérer. Mais si vous pouvez faire six jours, trois de chaque entraînement, vous obtiendrez encore de meilleurs résultats."

Essayez les séances d'entraînement avec les conseils suivants et commencez à acheter des boardshorts, car vous serez prêt pour la plage en quelques semaines.

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Edgar Artiga / M + F Magazine

Brûlure corporelle en deux parties de Levesque

DIRECTIONS: 

• Effectuez chacun des deux entraînements deux à trois fois par semaine.
• Faites chaque mouvement avec le même nombre d'ensembles qu'un circuit, en les parcourant les uns après les autres. 
• Courir un mile par jour.

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ENTRAÎNEMENT DU HAUT DU CORPS

1. Sprint de vélo d'assaut: 4 séries, sprint jusqu'à atteindre 20 calories brûlées (Pédalez aussi fort que possible jusqu'à ce que l'écran indique que vous avez brûlé 20 calories. Essayez de ne pas plonger sous votre temps initial pour chaque sprint.)
2. Ours Ramper Plaque Pousser: 4 sets, poussez pendant 20 mètres par main
3. Bicyclette Extension: 4 séries, 15 répétitions (Allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée à 90 degrés et le bras du même côté derrière la tête. Étendez l'autre jambe et le bras. Puis inversez la position.)
4. Pushup *: 2 minutes, 10 répétitions toutes les 20 secondes

* SUR LA PHOTO CI-DESSUS: effectuez des pompes standard, en gardant la tête, le dos et les fesses alignés. Les faire du bout des doigts est une façon d'augmenter la difficulté. Une autre façon de rendre le pushup plus difficile est de draper une bande de résistance sur le haut du dos, en fixant les extrémités sous votre main.

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ENTRAÎNEMENT DU BAS DU CORPS

1. Réchauffer Cours: 0.5 milles
2. Sprint sur tapis roulant à pleine inclinaison: 4 sets, effectuer 8 sprints de 10 secondes (Réglez un tapis roulant sur son réglage d'inclinaison le plus élevé et sprintez aussi fort que possible pendant 10 secondes. Facultatif: tenez un sac de sable derrière votre tête pour un défi supplémentaire.)
3. TRX Band Squat *: 4 séries, 20 répétitions
4. Situp avec haltères: 4 séries, 15 répétitions
5. Saut en boîte de 20 pouces Rapid-Fire: 4 séries, effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes

* SUR LA PHOTO CI-DESSUS: saisissez les poignées d'un trainer à suspension réglé sur une longueur élevée. Reculez pour qu'il y ait de la tension dessus puis accroupissez-vous. À partir de là, explosez pour que vos pieds quittent le sol. Atterrir doucement.

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Les conseils de Levesque pour brûler les graisses

Obtenez un coup de pouce: Pour lancer le processus de délestage, Levesque recommande Performix SST. «J'aime le prendre le matin parce qu'il vous donne un coup de pouce supplémentaire, mais ensuite il se prolonge tout au long de la journée, ce qui aide à stimuler votre métabolisme et vous aide à brûler les graisses même lorsque vous ne travaillez pas.«Alternativement, SST peut être pris 20 à 30 minutes avant votre entraînement pour fournir de l'énergie et de la concentration.

Hydratez-vous tôt: «Le matin, avant de faire quoi que ce soit, je vais au frigo et je prends un verre d’eau froide. Parfois j'ajoute un glaçon pour le rendre encore plus froid. Il réveille tout votre corps et le fait fonctionner."

Abandonnez les échappatoires: «Il n'y a aucune excuse pour ne pas s'entraîner et transpirer. Il y a toujours un moyen, même si cela fait quelques centaines de pompes ou de situps. Quelque chose pour bouger."

Pimentez les choses: «Les plats chauds et épicés sont également bons pour votre métabolisme. Je mets de la sauce piquante sur beaucoup de choses. Frank's RedHot est bon. Tu dois faire attention, parce que certaines sauces piquantes accumulent le sodium, et ça te gonfle. Alors trouvez une sauce à faible teneur en sodium."

Boostez votre infusion: "Ajoutez une cuillère à soupe de cannelle à votre café. Cela stimulera votre métabolisme."

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Gracieuseté de Performix

Performix SST apporte la chaleur

Performix House pousse ses membres à transformer leur style de vie - et SST contribue à alimenter cette transformation.

Devon Levesque est la preuve vivante que la salle de sport haut de gamme de New York vise à transformer votre esprit et surtout votre corps. Sans surprise, Performix SST est une force motrice pour ce changement. Il fournit un concentré d'extrait de piment très actif naturellement dérivé, aidant à accélérer votre métabolisme afin que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. Cet ingrédient puissant et breveté et d'autres sont fournis dans une huile à base de triglycérides à chaîne moyenne pour une source d'énergie dérivée de graisse, complétant une formule complète pour une énergie soutenue et une combustion des graisses qui vous alimente. En savoir plus sur Performix SST >>

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