«Keto» semble être le nouveau mot à la mode dans l'industrie de la santé et du fitness. Bien sûr, vous avez peut-être entendu le terme régime cétogène, mais saviez-vous qu'il existe plus d'un type de régime céto? Et plus important encore, lequel est le plus bénéfique pour les athlètes de force?
Remarque: Le contenu de BarBend - comme cet éditorial - est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être interprété comme un avis médical. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre des changements importants dans votre alimentation et / ou votre programme d'exercice.
Le régime céto est l'un des régimes à faible teneur en glucides les plus populaires aujourd'hui. Avec ses directives d'apport riche en graisses, faible en glucides et modérée en protéines, il modifie le cours de votre métabolisme pour commencer à compter sur vos réserves de graisse comme principale source d'énergie de votre corps pour le carburant.
Avec un apport riche en graisses et en glucides, votre foie commence à produire des cétones que votre corps utilisera comme carburant au lieu de glucides (créant un état de cétose). Lorsque vous consommez une grande quantité de glucides, votre corps produit du glucose et de l'insuline. Le glucose est la source d'énergie préférée de votre corps, mais une fois privé de celui-ci, votre corps a recours à sa deuxième source d'énergie préférée: la graisse. Selon l'individu, il peut s'écouler jusqu'à quelques semaines avant que votre corps n'entre dans un état de cétose.
Maintenant, le régime céto n'est peut-être pas pour tout le monde. Vous pouvez soutenir que vous avez absolument besoin de vos glucides. Mais avant d'écrire complètement le régime céto, jetons un coup d'œil à certains des différents types de régimes céto qui existent aujourd'hui. Parmi les différents régimes céto, il y a le régime cétogène standard (SKD), c'est le principal régime céto que la majorité de la population utilisera. Cependant, il existe deux autres types de régimes céto qui peuvent être plus adaptés aux athlètes et aux personnes ayant un mode de vie actif: le Régime cétogène ciblé (TKD) et le Régime cétogène cyclique (CKD).
Le TKD est destiné à une personne plus sportive. TKD est assez simple - concentrer votre apport en glucides autour de votre entraînement ou activité (environ 30 minutes à une heure avant et après l'exercice) pour la journée. Sur le régime céto, seulement 20 à 50 grammes de glucides par jour sont recommandés pour maintenir la cétose. Cependant, cela peut ne pas être suffisant pour les athlètes qui s'entraînent à haute intensité, et c'est là que le régime céto cyclique entre en jeu.
Avoir du mal à décider si vous devez vous en tenir à TKD ou passer au CKD? Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients du TKD.
Le CKD est très différent de votre régime céto standard. Alors que vous aurez cinq jours après le SKD, les deux autres jours seront vos jours de chargement de glucides.
Ouais, c'est vrai.
Vous aurez 24 à 48 heures remplies de glucides pour vous assurer de remplir complètement vos réserves de glycogène musculaire. Cependant, cela n'est efficace que si vous épuisez à cent pour cent vos réserves de glycogène chaque semaine. C'est pourquoi le CKD n'est recommandé qu'aux personnes qui expérimentent le régime céto depuis au moins un mois et savent écouter leur corps, mais aussi à celles qui s'entraînent à une intensité suffisamment élevée pour épuiser complètement leur glycogène stocke chaque semaine.
L'individu moyen n'a pas ce niveau d'activité et n'a donc pas besoin de se préoccuper de l'IRC. Mais les athlètes de force et de puissance, d'un autre côté, peuvent avoir besoin de ces deux jours de chargement en glucides pour être rechargés pour la quantité de travail physique qu'ils ont à faire.
L'objectif de ces jours de chargement de glucides est de passer temporairement de la cétose à la recharge de glycogène musculaire, afin de maintenir de solides performances d'entraînement au prochain cycle.
Êtes-vous intéressé à essayer le régime cétogène, mais inquiet de vos performances d'entraînement souffrant du manque de glucides? Le régime céto cyclique peut être une excellente option pour vos besoins de santé tout en vous assurant que votre glycogène est au niveau optimal pour des gains de force et de puissance.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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