Dans cet article, nous comparerons le squat au pistolet et le squat aux haltères, tous deux connus pour augmenter la force, la stabilité et les performances des jambes dans les sports de compétition populaires tels que l'haltérophilie olympique, la dynamophilie et la forme physique fonctionnelle. Chaque mouvement est brièvement discuté avec un didacticiel vidéo d'exercice supplémentaire, ainsi qu'une ventilation complète de quatre objectifs / résultats d'entraînement pour déterminer quel exercice correspond le mieux aux objectifs de performance sportive.
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Le squat avec haltères (avant ou arrière) est largement accepté comme l'un des mouvements fondamentaux pour la force globale, l'hypertrophie et la performance sportive. Le squat d'haltères a été un objectif principal pour les athlètes et l'entraînement de la plupart des sports et objectifs. Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer le squat avec haltères (arrière).
Dans un article précédent, nous avons discuté du squat au pistolet, un mouvement unilatéral qui peut augmenter la force unilatérale, le mouvement et aider à augmenter la résilience aux blessures. Vous trouverez ci-dessous une rapide démonstration vidéo sur la façon d'effectuer correctement un squat au pistolet.
Vous trouverez ci-dessous quatre aspects de la forme physique et du sport que nous pouvons examiner pour déterminer quel mouvement (le squat au pistolet vs le squat aux haltères) est la meilleure option pour améliorer sa capacité à atteindre un objectif / niveau de maîtrise.
Sans aucun doute, le squat avec haltères est le gagnant en termes de développement de la force maximale des jambes et du corps entier. La quantité de charge et le stress des systèmes qui en résulte des systèmes neurologiques (en raison d'une charge importante) est primordial dans l'acquisition de la force. Le pistolet s'accroupit, bien qu'il puisse aider à mieux bouger et à résoudre les asymétries et la mauvaise mécanique du mouvement, a des capacités limitées à charger avec des poids maximaux en raison de la complexité, de l'instabilité et des caractéristiques unilatérales du mouvement. Si vous cherchez à devenir le plus fort possible pour les sports de force et de puissance, l'accroupissement avec haltères est essentiel (cependant, ne perdez pas de vue l'importance de l'entraînement unilatéral et d'autres exercices pour favoriser un meilleur mouvement).
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Le squat au pistolet et le squat aux haltères peuvent tous deux être utilisés pour développer la croissance musculaire, car ils ont chacun leurs avantages. Le squat d'haltères a la capacité de charger le corps avec des quantités de poids plus élevées, et peut souvent être fait à une défaillance musculaire plus que le squat au pistolet (car le squat au pistolet peut être plus limité par une perte d'équilibre, de coordination, etc.). Cela dit, le squat au pistolet peut être un excellent mouvement unilatéral pour augmenter la force isométrique et concentrique, augmenter le temps sous tension et offrir aux haltérophiles tous les avantages d'un entraînement unilatéral.
Les athlètes de force et de puissance (dynamophilie, haltérophilie olympique, homme fort, etc.) sont tous tenus de déplacer de grandes quantités de poids. Le squat au pistolet, comme indiqué ci-dessus, peut aider les haltérophiles à augmenter la coordination et le contrôle de ses mouvements, mais l'inclusion du squat avec haltères dans la programmation est vitale pour atteindre les plus grandes quantités de force et de muscle de base pour des résultats prolongés dans de tels sports.
Le squat aux haltères et le squat au pistolet sont tous deux nécessaires pour développer un individu bien équilibré, en forme et en bonne santé. Pour toutes les raisons ci-dessus, le squat d'haltères doit être utilisé pour augmenter les capacités naturelles d'un athlète à promouvoir la force, augmenter la force et l'hypertrophie, et construire une base plus solide pour le mouvement. Le squat pistolet peut être utilisé pour intégrer le contrôle du corps, l'équilibre, la force unilatérale et la stabilité; tout cela peut avoir un impact profond sur les mouvements humains et minimiser le risque de blessure.
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