Dans cet article, nous discuterons plus en détail des avantages du pull-up papillon, une variante de pull-up avancée qui aide un individu à économiser de l'énergie, à gagner du temps et à effectuer souvent plus de répétitions et à augmenter les performances lors d'entraînements et d'événements de fitness compétitifs.
Dans la vidéo ci-dessous, le pull-up papillon est démontré. Notez que ce mouvement diffère d'un pull-up de kipping standard et d'un pull-up régulier et strict.
Dans les sections ci-dessous, nous discuterons de quatre avantages du pull-up papillon. Notez que bon nombre de ces avantages sont inhérents à la plupart des formes de tractions, à quelques exceptions près.
Le pull-up papillon est l'une des techniques d'exercices de traction en kipping les plus efficaces car il permet d'économiser de l'énergie et du temps. Contrairement à l'araion de traction stricte et régulière, le kipping et le pull-up papillon permettent à un individu d'utiliser l'élan corporel pour aider au mouvement des articulations (via des contractions musculaires). Ce faisant, il faut moins de force et de masse musculaire pour effectuer une répétition.
Bien que le pull-up strict et régulier l'emporte sur les variations de pull-up, y compris le pull-up papillon, la croissance musculaire peut toujours se produire. L'hypertrophie musculaire peut être provoquée par une augmentation des dommages musculaires et de l'accumulation de métabolites, souvent provoquée par une combinaison de fortes charges de traction, de temps sous tension, d'un volume d'entraînement accru (charges x répétitions et séries) et d'une récupération restrictive entre les séries. Les tractions strictes sont une partie nécessaire de l'hypertrophie musculaire du dos, mais effectuer des tractions en papillon peut contribuer à des dommages musculaires supplémentaires, en particulier lorsqu'ils sont associés à des tractions strictes dans un programme d'entraînement.
La forme physique de compétition nécessite des mouvements de traction pendant certains entraînements, des paramètres de compétition et comme base pour des compétences de gymnastique plus avancées nécessaires à la performance (sortie d'exercice). Le pull-up papillon est l'une des méthodes de pull-up les plus efficaces car il permet à un individu d'utiliser l'élan corporel pour répéter les répétitions de manière cyclique. Contrairement aux pull-ups (non papillon), le pull-up papillon permet à un individu de poursuivre son élan de manière très économe en énergie plutôt que de s'arrêter entre les pull-ups pour se réinitialiser. Cela permet non seulement de gagner du temps (permet plus de répétitions), mais augmente également la capacité d'un athlète à être plus efficace avec les contractions musculaires (compléter plus de répétitions).
Les mouvements de traction à répétition plus élevée, comme le pull-up papillon, nécessitent une grande quantité de force de préhension, d'endurance et d'endurance physique. Les demandes accrues de force, de coordination et d'endurance des tissus musculaires sont toutes considérées comme un athlète est souvent capable de s'entraîner avec plus de volume d'entraînement que des mouvements de traction stricts. Les athlètes de fitness, les grimpeurs et les gymnastes de compétition peuvent trouver cela extrêmement bénéfique dans leur performance globale en session de compétition / WOD.
Dans un article précédent, nous avons discuté des principales préoccupations liées à l'exécution d'un mouvement balistique à répétition élevée comme le pull-up de kipping en ce qui concerne les articulations, le tissu conjonctif et la santé musculaire. En bref, des mouvements balistiques plus avancés peuvent être considérés comme préjudiciables si l'individu n'est pas correctement progressé et dans un état de préparation pour gérer les exigences de compétence et de force d'un mouvement aussi complexe. Lorsqu'il est fait correctement, ce qui comprend la construction d'une base appropriée de la force et de la coordination des mouvements, et de la programmation sonore, les tractions peuvent ne pas être plus préjudiciables que les autres mouvements. Vous pouvez lire l'article complet ici (dites-nous ce que vous en pensez dans les commentaires).
Jetez un œil à certains des guides de progression ci-dessous et apprenez à maîtriser certains des mouvements de poids corporel et de gymnastique les plus difficiles que le monde du fitness a à offrir.
Image en vedette: @superfitgames sur Instagram
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