Ce n'est pas un secret de nos jours que les kettlebells sont d'excellents outils d'entraînement pour l'entraînement au mouvement, la force fonctionnelle, l'application de puissance et les entraînements de conditionnement métabolique. Avec la grande variété d'exercices de kettlebell disponibles, nous voulions mettre en évidence les avantages du double swing kettlebell que les entraîneurs et les athlètes peuvent attendre lors de la programmation de ces mouvements de kettlebell balistiques dans des programmes d'entraînement plus avancés. Dans les sections ci-dessous, nous discuterons des avantages et proposerons également une vidéo sur la technique du double kettlebell.
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Le swing double kettlebell est une variation de swing complexe qui nécessite un grand contrôle, une coordination et une stabilité du tronc et du haut du corps. Dans la vidéo ci-dessous, le double swing kettlebell est démontré. Assurez-vous de faire attention à la façon dont l'athlète fait en sorte que son dos et ses omoplates «tassent le dos» et stabilisent les deux kettlebells indépendamment.
Vous trouverez ci-dessous quatre (4) avantages de la balançoire double kettlebell. Notez que certains des avantages ci-dessous sont similaires à ceux du swing simple kettlebell, dans lequel les différences entre les deux ont été discutées plus en détail dans chaque section.
À un moment donné de l'entraînement des haltérophiles / athlètes, ils constateront que l'utilisation d'un kettlebell singulier peut limiter leur capacité à charger un mouvement avec suffisamment de poids (même s'ils ont un kettlebell de 50 kg +). Pour certains athlètes, effectuer des doubles balançoires lourdes, des nettoyages et des squats avant signifie qu'ils peuvent charger plus de poids qu'une kettlebell typique et singulière le permet. En utilisant deux kettlebells dans des mouvements comme le double swing kettlebell, vous permettez à un élévateur de débloquer des potentiels de charge plus élevés qui peuvent entraîner des progrès continus et une croissance musculaire. Notez que selon la façon dont les kettlebells sont tenus et la taille du lève-personne, les balançoires doubles avec de lourdes charges peuvent être difficiles en raison de l'espace limité entre le sol et l'intérieur des jambes pour le passage des kettlebells (en tournant presque le double swing dans un swing de sumo deadlift).
Le double swing kettlebell est un mouvement très impitoyable qui nécessite un élévateur pour effectuer le swing sous chargement (souvent avec plus de charges (voir ci-dessus) tout en renforçant la mécanique de mouvement appropriée dans les hanches, le tronc, le dos et les stabilisateurs scapulaires. Lorsque vous utilisez une kettlebell singulière pour les balançoires, notre côté dominant du corps prend souvent le dessus, même légèrement, ce qui permet de compenser très facilement une hanche médiocre, un fonctionnement déséquilibré des ischio-jambiers ou une tension musculaire. De plus, en effectuant le double swing kettlebell plutôt que le swing kettlebell simple, vous forcez le palonnier à garder le contrôle et à limiter tous les mouvements en spirale des hanches / colonne vertébrale (qui peuvent avoir été présents dans la variante kettlebell singulière)
Lors de l'exécution de balançoires de kettlebell singulières, le corps peut avoir la capacité de compenser tout déséquilibre musculaire dans la stabilité, la force et / ou la fonction scapulaire. Ils ont l'avantage d'utiliser deux kettlebells dans la balançoire, c'est qu'il faut un élévateur pour stabiliser chaque kettlebell indépendamment. Le double swing kettlebell peut être une bonne option pour les haltérophiles qui ne parviennent pas à entraîner les stabilisateurs de manière indépendante ou qui comptent profondément sur ces groupes musculaires pour le soutien et la force (haltérophiles, athlètes de force, coureurs, etc.).
Que ce soit en raison d'un meilleur contrôle unilatéral, de charges plus lourdes ou d'une combinaison des deux, les doubles balançoires kettlebell peuvent avoir un impact direct sur la force de préhension et le contrôle du poignet pour les haltérophiles. En ayant à contrôler la charge sur toute la plage de mouvement, sans possibilité de transférer le poids d'une main à l'autre, vous forcez vos capacités de préhension à s'améliorer.
Jetez un œil à certains de nos exercices d'entraînement et guides d'entraînement kettlebell les plus utiles ci-dessous!
Image en vedette: @elomda.rangée sur Instagram
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