L'aviron, les tractions et l'entraînement général du dos sont essentiels pour presque tous les efforts sportifs de force, de puissance, de vitesse et d'endurance. Le dos, qui dans ce cas implique vraiment tout l'aspect postérieur du corps au-dessus du coccyx jusqu'à la nuque, peut et doit être ciblé pour un développement athlétique maximal et la prévention des blessures. Dans un article précédent, j'ai discuté des lignes inversées dans mon guide d'exercice ultime.
Dans cet article, nous allons vraiment nous concentrer sur les avantages spécifiques que les lignes inversées peuvent offrir à chacun d'entre nous, quels que soient les objectifs) et les niveaux de capacités.
Vous trouverez ci-dessous quatre avantages de la ligne inversée, chacun brièvement discuté.
La rangée inversée est un mouvement très courant que l'on trouve dans les WOD et les circuits d'exercices à l'échelle qui impliquent des tractions et / ou d'autres mouvements de gymnastique à barres / anneaux. En raison de son angle de traction et / ou de progressions largement modifiable (pieds vers le haut, pieds sur le sol, répétitions lentes, etc.), la rangée inversée est souvent utilisée dans les paramètres de groupe et dans d'autres environnements d'entraînement lorsque certains athlètes ont des problèmes pour effectuer des barres et des anneaux plus élevés. mouvements de gymnastique (tractions, muscles, etc.), la facilité d'utilisation, l'évolutivité du mouvement et la transférabilité des compétences et de la force à des exercices plus complexes font de la rangée inversée une excellente option pour ceux qui n'ont pas la capacité d'effectuer des performances plus complexes mouvements.
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Comme la plupart des variations d'aviron et de traction, la rangée inversée permet d'augmenter globalement le dos, l'adhérence, la force et les performances des bras. La rangée inversée a un avantage supplémentaire en ce qu'elle permet à un athlète de déplacer son poids corporel, ce qui peut être très difficile mais gratifiant en ce que l'athlète doit démontrer la coordination et le contrôle musculaire, cherchant à maintenir une contraction musculaire sur toute l'amplitude du mouvement. L'entraînement en suspension et d'autres mouvements basés sur la gymnastique sont excellents pour augmenter le temps sous tension sur le muscle, ce qui augmente la croissance musculaire.
L'entraînement à la stabilité de la ligne médiane est la clé pour augmenter la force, la posture et les performances dans presque tous les ascenseurs, pour tout athlète. Les mouvements de poids corporel, en particulier les planches, les rangées inversées, les repose-mains, etc., nécessitent tous un sentiment de conscience corporelle et de stabilité du tronc non seulement pour effectuer le mouvement, mais aussi pour se maintenir dans un bon positionnement. La rangée inversée est un excellent moyen de renforcer la stabilité du tronc et la force du bas du dos dans les positions de départ et d'arrivée), mais offre également à l'homme les mêmes avantages de base pendant le mouvement d'aviron de l'exercice.
La rangée inversée ne nécessite pas une grande quantité de préparation, d'équipement ou d'espace, ce qui en fait un excellent mouvement à ajouter à l'arsenal d'exercice de tout athlète et athlète. La capacité d'effectuer ces mouvements n'importe où dans le monde, dans presque n'importe quel environnement, ouvre la porte à la forme physique à chaque étape de la vie. Que vous voyagiez, que vous vous entraîniez hors de votre garage ou dans un espace avec un grand groupe d'athlètes entassés, des rangées inversées peuvent être faites pour augmenter tous les avantages discutés ci-dessus de manière très efficace et efficiente.
Dans des articles précédents, nous avons discuté de la rangée inversée, de la façon de les exécuter et de certaines variations de mouvement populaires que presque tous les athlètes, entraîneurs et athlètes peuvent apprendre. Jetez un œil ci-dessous à d'autres articles sur la ligne inversée et rappelez-vous que plus vous ramez, plus vous grandissez 🙂
Image en vedette: @tfwhelsinki sur Instagram
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