Dans un article précédent, nous avons discuté en détail du pull-up en l-sit, en discutant des défis distincts qu'ils posent aux individus en les ajoutant à leurs entraînements. Cet exercice avancé est une combinaison d'un l-sit et d'un pull-up strict, qui sont tous deux difficiles en eux-mêmes pour la plupart des athlètes. Dans les sections ci-dessous, nous discuterons brièvement du pull-up en l-sit, se terminant par une description complète des avantages que le pull-up en l-sit peut offrir.
Je suis fermement convaincu que presque tout le monde, indépendamment de la taille du corps, de l'objectif ou du niveau d'expérience, devrait apprendre à maîtriser le poids corporel de base et les mouvements de gymnastique (tels que la planche, les pompes, les tractions, les creux, les prises, les repose-mains, etc.). Le pull-up en l-sit, bien qu'avancé, comprend bon nombre de ces exercices de base et devrait donc être une progression logique de mouvements relevant toujours des domaines du poids corporel général et des mouvements de gymnastique. Pourquoi je ressens de cette façon, vous pouvez demander? Jetez un œil ci-dessous et voyez par vous-même 🙂
Vous trouverez ci-dessous la démonstration de l'exercice sur la façon d'effectuer le pull-up en l-sit, qui est un mouvement combiné entre le pull-up strict et le l-sit. Des régressions peuvent être faites en fonction de ses limites, telles que les tractions de repli, les tractions de genoux pliées et enfin, la traction complète en l-sit.
Apprendre (et enseigner) le pull-up en l-sit n'est pas une tâche facile et nécessite un large éventail de forces, de compétences et de patience. Dans un récent guide d'exercices, nous avons discuté en détail des progressions étape par étape à suivre pour maîtriser le pull-up en l-sit. Veuillez vous référer au guide lié ci-dessus pour la progression complète de l'exercice et les vidéos de démonstration.
Vous trouverez ci-dessous quatre avantages de la traction en l-sit ci-dessous, dont beaucoup sont inhérents aux prises isométriques, aux tractions et à l'entraînement au poids corporel dans son ensemble.
Le mouvement l-sit est un exercice de base puissant qui exige la stabilité et la force de la ligne médiane des abdominaux et des obliques. Lorsqu'il est combiné avec un mouvement de traction puissant, comme le pull-up, un individu doit verrouiller (attacher) son tronc similaire à d'autres mouvements chargés et contrôler les jambes, les abdominaux et le haut du corps de manière isométrique pour garder le contrôle et favoriser un mouvement concentré vers le haut. Cela augmente non seulement le temps passé sous tension (voir ci-dessous) mais également le stress global exercé sur les tissus musculaires.
La capacité de contracter et de contrôler son corps dans l'espace sans perdre la tension dans le tronc est la clé de la plupart des mouvements de gymnastique, sans parler de la plupart des moments sportifs de la vie. Le pull-up en l-sit peut aider un élévateur à développer une meilleure compréhension du corps dans l'espace pour améliorer les connexions esprit-muscle du mouvement global.
Gagner de la force ne consiste pas seulement à soulever des pressions, des charges du sol et / ou à s'accroupir. Bien que ce soient des éléments très importants du développement de la force, ils ne ciblent pas les qualités de résistance isométrique sans modifications spécifiques. L'entraînement isométrique, comme le travail en l-sits et le tempo (facilement combiné avec les tractions en l-sit) peut augmenter la force et la production de force (à des angles similaires dans lesquels il est entraîné) dans le tronc et les lats, deux groupes musculaires très bénéfiques pour la traction s'accroupir, appuyer et déplacer plus de poids.
L'entraînement du temps sous tension (TUT) a été discuté dans les articles précédents et fait référence à la durée pendant laquelle une unité musculaire est sollicitée pour générer de la force. Il s'agit d'une variable qui augmente également l'hypertrophie musculaire (taille) et peut également être utilisée pour augmenter les performances sportives. Pour les haltérophiles et les athlètes qui comptent sur le développement de la force du tronc, des lats et des bras pendant des périodes prolongées (comme les lutteurs, les combattants, les gymnastes, etc.), le pull-up en l-sit pourrait être une bonne option pour développer la force musculaire, la taille et les performances spécifiques au sport.
Jetez un œil ci-dessous à certains des meilleurs exercices isométriques pour développer la force du tronc, la masse musculaire et augmenter vos ascenseurs!
Image en vedette: @biggi.luna sur Instagram
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