Deadlifting est connu pour produire des personnes fortes. Toutes les formes. Dans le monde du deadlifting cependant, il existe de nombreux débats entre fanatiques de style conventionnel et tireurs de sumo, chacun jalonnant son terrain dans le monde du deadlifting.
Alors que de nombreuses personnes peuvent avoir de fortes opinions personnelles sur la question de savoir si le sumo au deadlift est difficile, ou plus facile, ou autre ... par rapport au tirage conventionnel, il y a des avantages uniques du sumo deadlift que le style conventionnel ne peut tout simplement pas traiter.
Dans cet article, je veux faire la lumière sur le deadlift sumo en partageant quelques avantages intéressants (certains soutenus par la science et d'autres par une expérience anecdotique) du sumo deadlifting. Pour mémoire, je ne dirais pas que j'appartiens à un camp de deadlifter, mais je suis en train de soulever plus de 500 livres à la fois dans le style sumo et conventionnel, et ils étaient chacun des records personnels qui devaient être combattus pour chaque, single, pouce.
Presque tous les mouvements de la vie réelle dans lesquels on nous demande de soulever quelque chose du sol sont réalisés dans une variante de la posture du sumo. Qu'il s'agisse de soulever l'arrière d'une voiture après une soirée entre amis, de retourner des bûches et des pneus lors d'une pause déjeuner ou d'aider un ami à déplacer des canapés et des réfrigérateurs dans sa nouvelle maison; presque TOUS ces mouvements sont faits de style sumo.
Lorsque nous examinons l'athlétisme formel, une puissante extension de la hanche est souvent prise à partir d'une position de position plus large (pensez au secondeur central et / ou à la position d'arrêt court), avec le torse accroupi et la charge à l'intérieur des pieds plus larges que la largeur des épaules. Si vous vous arrêtez et vous détachez du débat entre le tirage du sumo et le conventionnel, et que vous ouvrez les yeux sur le monde réel, vous verrez à quel point le soulevé de terre de sumo peut être pratique et puissant pour sa performance dans la vie quotidienne (en supposant que vous soyez He-Man ou He-Woman à l'extérieur du gymnase aussi) et sur la plate-forme.
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Alors que la plupart des gens se réfèrent généralement au style conventionnel de la méthode du soulevé de terre, la position du sumo peut offrir à de nombreux individus et athlètes une meilleure approche de traction en fonction de leurs structures de hanche, de leur niveau de mobilité et de leur confort. En fonction de la structure de la hanche, en particulier de l'angle d'inclinaison du fémur dans le bassin, un athlète peut ou non être le plus à l'aise dans une position de traction donnée.
Que ce soit conventionnel avec les orteils sortis, une position plus large, les pieds en contact… ou peut-être un sumo avec les pieds jusqu'aux extrémités de la barre, les positions peuvent être de personne à personne. Si l'objectif est de charger la chaîne postérieure de l'athlète dans son ensemble et de renforcer le système, leur permettre de choisir celle qui leur semble la plus confortable et la plus sportive peut être une bonne option. Cela ne veut pas dire qu'ils ne devraient pas être en mesure de soulever une position conventionnelle, car un athlète diversifié est un athlète plus sûr et plus fort.
En raison des demandes d'extension du genou pendant la posture de sumo, la recherche a montré des augmentations significatives de l'activité EMG (électromyographique) dans vastus lateralis, vastus medialis et tibialis antérieur par rapport aux deadlifts de style conventionnel. Ce que cela suggère est une augmentation du développement des quadriceps et des fessiers spécifique au soulevé de terre de style sumo.
La capacité de cibler spécifiquement les fessiers et les quadriceps dans un mouvement de traction peut aider un élévateur conventionnel à devenir (1) plus fort et plus stable au-dessus du genou, lorsque le quadriceps et le fessier (extension du genou et de la hanche) sont essentiels pour le verrouillage, (2) ajouter des réduire le volume corporel dans le programme préparatoire et hors saison sans surcharger les érecteurs de la colonne vertébrale (voir ci-dessous), et (3) peut aider à renforcer les muscles spécifiques et les positions que certains squatteurs utilisent tout en adoptant une position plus large dans les squats du dos à barre basse.
L'avantage supplémentaire d'ajouter des gains esthétiques aux quadriceps et aux fessiers, alors que certains d'entre nous peuvent nier l'importance de cela, est très puissant pour certains haltérophiles. Être capable de «cibler l'entraînement» de ces groupes musculaires peut être énorme pour le physique ou les objectifs personnels ou compétitifs.
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Il a été démontré que le sumo soulevé de terre produisait environ 10% de stress en moins sur les extenseurs rachidiens par rapport au style conventionnel. En adoptant une position plus large, le lève-personne est capable d'ouvrir la hanche, de fléchir les genoux et de garder les hanches plus près de la barre au début, augmentant ainsi l'angle de torse du positionnement de départ et les demandes de changement (jusqu'à 10%) de l'ascenseur des érecteurs de la colonne vertébrale aux quadriceps et aux fessiers. Cette constatation peut être utilisée pour aborder les aspects vus ci-dessus (1, 2 et 3), mais peut également aider certains haltérophiles qui se remettent de périodes intensives d'entraînement intense et de stress sur le bas du dos et / ou de récupération après une blessure.
Dans la vidéo ci-dessus, Elliott Hulse explique brièvement pourquoi un soulevé de terre de sumo peut être une option de traction principale pour les athlètes de force qui peuvent avoir des considérations lombaires. Cela dit, contactez toujours votre médecin si vous craignez une blessure à la colonne lombaire.
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Image en vedette: @daves.ici sur Instagram
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