4 avantages de Z Press

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Lesley Flynn
4 avantages de Z Press

Dans un article précédent, nous avons discuté de la Z Press et du large éventail d'avantages qui peuvent découler de la réalisation d'un exercice aussi fonctionnel et stimulant pour le mouvement. Dans cet article, nous avons également passé en revue les raisons spécifiques pour lesquelles les haltérophiles et les entraîneurs devraient les intégrer dans la séance d'entraînement et quelles variantes communes de Z Press peuvent fournir les meilleurs résultats.

Par conséquent, dans cet article, nous voulions approfondir un peu plus les résultats d'entraînement et les avantages de la Z Press pour défier et motiver davantage les entraîneurs et les athlètes à devenir plus à l'aise avec cet exercice urgent.

Qu'est-ce qu'une presse Z?

Le Z Press est une variante pressante qui travaille le haut du dos, les pièges, les épaules et le tronc pour faciliter une meilleure mécanique des frais généraux, l'hypertrophie du haut du garçon et le contrôle. L'ascenseur commence avec l'athlète assis sur le sol avec les jambes droites, soit devant le corps, de la fente ouverte en «V» pour plus de stabilité. Ce faisant, le lève-personne doit apprendre à rester debout, contreventé et à ouvrir complètement l'articulation de l'épaule / la poitrine ou bien la barre sans entrer dans la bonne position.

Comment faire une presse Z

Dans la vidéo ci-dessous, l'haltère, l'haltère et le kettlebell Z Press sont présentés. Notez comment les jambes restent rigides et droites avec les orteils droits. Cela aidera à augmenter l'activité des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche, nécessaire pour appuyer au-dessus de la tête (ou tout mouvement d'ailleurs).

4 avantages de la presse Z

Dans cette section, nous discuterons de quatre avantages principaux de la Z Press, qui ne dépendent pas tous de la variation spécifique utilisée (haltère, kettlebell, perte unilatérale, etc.) mais dépendent plutôt de la configuration réelle du mouvement dans son ensemble

Hypertrophie de l'épaule et du piège supérieur

Le Z Press peut cibler très efficacement l'épaule, les pièges supérieurs et les muscles du haut du dos, ce qui en fait un excellent moyen d'ajouter un travail d'hypertrophie de qualité pour ces parties du corps, tout en restant fonctionnel dans le mouvement. Cette variation de pression oblige un athlète à rester en équilibre dans les aspects antérieur et postérieur de l'épaule et du haut du corps, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes (qui doivent être mobiles et équilibrés pour le sport) pour ajouter un entraînement d'hypertrophie de qualité aux séances sans devenir trop rigide et / ou perte de mouvement / amplitude de mouvement.

Force de pression

La Z Press crée des motifs de mouvement de qualité, des muscles et peut donc être utilisée au fil du temps pour augmenter la force et les performances. En gérant l'intégrité de la pression au-dessus de la tête et en forçant les haltérophiles à être équilibrés dans l'épaule et le haut du dos / stabilisateurs scapulaires, les entraîneurs et les athlètes peuvent ensuite traduire la structure et la stabilité du mouvement sur des presses à haltères, des secousses, des poussées, etc.

Stabilité du noyau

Renforcer et contracter les abdominaux, les obliques et même les épines érecteurs est nécessaire pour ce mouvement de pression assis au-dessus de la tête. Le Z Press ne permet pas à un élévateur de compenser une faible mobilité aérienne ou un manque de contrôle scapulaire comme d'autres mouvements qui permettent une extension lombaire excessive. Construire des muscles abdominaux plus forts augmentera non seulement la force et les performances au-dessus de la tête, mais augmentera également votre capacité à résister aux blessures au niveau de la colonne vertébrale tout en soulevant des charges lourdes.

Santé de l'épaule

Le maintien d'une bonne mécanique de pression au-dessus de la tête, un développement musculaire équilibré, un contrôle et une force scapulaires appropriés peuvent jouer un rôle énorme dans la longévité de l'articulation de l'épaule (et des tissus et ligaments environnants) pour les athlètes et les non-athlètes. La Z Press peut aider les épaules à l'épreuve des balles et aider les athlètes et les entraîneurs à tirer le meilleur parti de leur programmation pressante.

Construisez des épaules plus solides maintenant

Renforcer la force est un effort à long terme, mais vous pouvez faire des exercices et d'autres choses pour vraiment accélérer vos gains de force et votre masse musculaire (et améliorer la santé et la fonction des articulations). Consultez les conseils et articles ci-dessous et commencez à construire ces rochers pour les épaules!

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  • 4 exercices correctifs pour renforcer vos épaules

Note de l'éditeur: Andrew Park, un lecteur, étudiant et grimpeur de BarBend basé à Grand Junction, dans le Colorado, a déclaré ce qui suit après avoir lu l'article ci-dessus:

«La force et la stabilité des épaules sont un aspect énorme de l'escalade et des exercices d'endurance et de mobilité appropriés peuvent faire ou défaire votre performance sur le mur. Un excellent entraînement que je mets personnellement en œuvre est la presse à épaules suspendue, généralement avec des haltères, qui sont suffisamment légères pour effectuer des répétitions élevées en conjonction avec un circuit de style d'entraînement HITT. Une variante de la presse à épaules est une presse en Z qui stabilise le torse et ne fournit aucune assistance «rebondissante» lors de la pression, isolant ainsi les épaules. J'apprécie cet entraînement car il cible intensément les épaules, mais engage également vos trapèzes, votre dos et votre tronc."

Image en vedette: @machete_fitness sur Instagram


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