Il n'y a rien de plus gratifiant que de marcher jusqu'à une barre lourde et de la tirer de toutes vos forces. Les deadlifts sont un exercice clé dans la construction d'un bon physique. Si vous cherchez à vous emballer sur des dalles de muscles durs comme le roc, vous devriez faire du soulevé de terre.
Les deadlifts travaillent presque tous les muscles de notre corps, en particulier notre chaîne postérieure, qui est également responsable de l'amélioration de la posture. Il est prudent de dire que plus nous soulevons de poids, plus nous deviendrons musclés.
Des progrès continus avec les deadlifts assureront une croissance à long terme; le seul problème est que nous ne pouvons pas faire des gains indéfiniment.
Une fois que vous avez dépassé le niveau débutant, il devient de plus en plus difficile de progresser. Voici 4 conseils que vous pouvez utiliser pour continuer à progresser sur votre soulevé de terre
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Si votre objectif est d'améliorer votre soulevé de terre, vous devez simplement le soulever davantage.
L'haltérophilie est un sport et chaque sport implique de la technique. Si votre objectif était de devenir un meilleur tireur de lancers francs, vous ne pratiqueriez pas vos lancers francs une fois par semaine; vous tireriez des lancers francs toute la semaine.
Effectuer un soulevé de terre est une question de technique et de forme. Lorsque vous augmentez votre fréquence, vous augmentez votre capacité de soulevé de terre.
Augmenter votre soulevé de terre à 2-3 fois par semaine se traduira par une meilleure récupération musculaire et une technique améliorée.
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Analysez votre forme et déterminez où dans l'ascenseur vous êtes faible ou limité. Est-ce une lutte pour tirer le poids du sol? Ou avez-vous du mal à verrouiller le poids?
Quoi qu'il en soit, percez votre faiblesse jusqu'à ce qu'elle devienne un point fort. Si vous avez du mal à tirer le poids du sol, essayez de faire des deadlifts déficitaires. Les deadlifts de déficit améliorent l'amplitude des mouvements, ce qui vous aidera à devenir plus fort en bas.
Si vous rencontrez des difficultés pour verrouiller le poids, effectuez des soulevés de terre de crémaillère. Les deadlifts en rack peuvent être effectués à n'importe quel angle de votre choix.
Si vous êtes coincé à la hauteur des genoux, placez les broches autour de vos genoux, chargez une barre et tirez. Les deadlifts à crémaillère vous permettront de surcharger la partie supérieure de l'ascenseur.
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Les soulevés de terre font travailler une tonne de muscles différents, pas seulement votre dos et vos ischio-jambiers. Vous devez également vous concentrer sur les mouvements de vos accessoires.
Les mouvements des accessoires sont extrêmement importants car ils vous aident à ne pas développer de points faibles.
Les mouvements accessoires sur lesquels vous devriez vous concentrer sont les tractions, les rangées de haltères courbées, les soulevés de terre aux jambes raides, les soulèvements de mollets, les bons matins et même les squats.
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Débarrassez-vous de vos sangles. L'un des aspects les plus négligés des deadlifts est les avant-bras et l'utilisation de sangles vous empêchera de les développer.
En plus de travailler les avant-bras, vous devez également prendre le temps de renforcer votre adhérence.
Le meilleur constructeur de grip est simplement le deadlifting sans l'utilisation de sangles. De plus, vous devez expérimenter et passer à une prise différente, utiliser une prise en crochet ou même un double overhand.
Je recommande d'utiliser vos sangles sur seulement une poignée d'ensembles, pas sur l'ensemble de votre entraînement. En plus de vous débarrasser de vos bretelles, vous devriez également effectuer des promenades fermières, des boucles inversées et des pullups de serviette.
Afin de vraiment changer votre physique, vous devez vous assurer que vous progressez constamment. Franchir les plateaux lors des soulevés de terre amènera le développement de votre dos et votre physique au niveau supérieur.
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