Lorsque nous examinons les mouvements de traction dans la programmation formelle d'haltérophilie, nous voyons souvent des variations de traction propres et arrachées, de différentes hauteurs, tempos et intensités. Bien que ce soient tous des composants nécessaires pour renforcer les fondations, ce qui est très pratique pour les ascenseurs de compétition, certains haltérophiles ne parviennent pas à remédier à la faiblesse qui peut être masquée en effectuant les mêmes mouvements de traction encore et encore. 
Les tirages de sumo sont souvent discutés dans le monde de l'haltérophilie, et sont généralement ignorés comme un mouvement de traction légitime en haltérophilie en raison de son manque de spécificité au propre. Cependant, de nombreux haltérophiles (en particulier les haltérophiles chinois) ont utilisé un Variation de tirage sumo propre pour développer des premières tractions plus fortes, une force positionnelle et un équilibre dans la deuxième traction, et augmenter la force globale du bas et du milieu du dos, ce qui aide à tirer et à soulever les nettoyages lourds.
Par conséquent, dans cet article, nous expliquerons pourquoi l'ajout de tirages propres au sumo dans votre travail de traction pourrait augmenter la force de votre dos, votre entraînement des jambes et solidifier une configuration plus solide pour améliorer la force et la puissance de la première / deuxième traction.
Le sumo clean pull est une variante de tirage utilisée pour développer la force, la conscience posturale et l'entraînement des jambes spécifiques au clean. Cette variation de traction est presque identique à la traction propre traditionnelle, à la seule exception que le poussoir saisit la barre avec les mains à l'intérieur des genoux. La prise plus étroite permet souvent une grande extension et contraction du dos, ainsi qu'une position de départ plus verticale.
Comme toute variation d'exercice, les résultats d'un mouvement spécifique dépendent fortement des limites uniques de l'athlète. Les entraîneurs et les athlètes peuvent personnaliser les variations de traction pour mieux convenir à des athlètes spécifiques qui peuvent avoir besoin d'une assistance supplémentaire pour surmonter ces limitations.
La prise plus étroite permet aux haltérophiles qui ont souvent une faible force du dos et des capacités d'extension dans la configuration et tire pour créer une tension maximale dans la configuration et les tractions. De plus, en utilisant cette variante, les haltérophiles seront en mesure de mieux entraîner les jambes, les hanches et le positionnement vertical du torse spécifiques au nettoyage et à l'arraché, ce qui peut avoir un impact énorme sur le nettoyage dans son ensemble, car de nombreux défauts peuvent être causés par segments défectueux précédents…
La poignée étroite permet un positionnement plus droit dans la traction, forçant une plus grande force de positionnement du bas et du milieu du dos. En mettant en œuvre ces attraits dans son entraînement, un entraîneur et un athlète apprendront très rapidement si la force du dos limite la performance plutôt que la force des jambes.
Les deux avantages ci-dessus peuvent jouer un rôle important dans le succès du premier tirage, qui à son tour a un impact sur le second. Lorsqu'un palonnier a une première traction forte et stable, la mécanique de la deuxième traction permettra une production de force et une puissance de sortie plus importantes, ce qui peut entraîner une trajectoire et un roulement de la barre plus verticaux. De plus, après la transition entre la première et la deuxième traction (juste autour du niveau du genou), la prise plus étroite exigera du palonnier de pousser ses genoux vers l'extérieur, ce qui est idéal pour garder la barre près du corps lors de la transition de la pelle / troisième phase de traction.
Enfin, un défaut majeur dans les nettoyages lourds est que les hanches se soulèvent pendant la traction, forçant l'équilibre de l'athlète vers l'avant, ce qui entraîne souvent une deuxième traction prématurée et / ou la barre trop en avant dans la position de rotation et de réception. Cette variation, lorsqu'elle est effectuée correctement, peut travailler pour développer la force de position pour que l'angle du dos reste constant tout au long de la première traction.
Vous trouverez ci-dessous un guide étape par étape sur la façon d'effectuer ces mouvements de traction de force positionnelle.
Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
J'ai personnellement trouvé cet exercice très difficile, car j'ai tendance à être tiré vers l'avant lors de levées plus lourdes, ce qui entraîne une traction précoce et un roulement lent / vers l'avant. Lorsque j'exécute ces derniers, je effectuer 3 à 5 séries avec 90 à 110% de mon nettoyage pour 3 à 5 répétitions, travailler avec les alignements de position exacts et les mécanismes de traction nécessaires pour passer directement aux nettoyages lourds.
Comme tous les exercices, les entraîneurs et les athlètes doivent déterminer les applications pratiques spécifiques aux besoins et aux limites de leurs haltérophiles. Le sumo clean pull est un mouvement de traction de force positionnelle très efficace avec des haltérophiles qui ne parviennent pas à maximiser la tension, la force du dos et / ou qui ont une première / seconde traction défectueuse (report, équilibre, force, entraînement des jambes, etc.). J'exhorte tous les entraîneurs et athlètes à se familiariser avec cet ascenseur pour mieux répondre aux besoins des futurs athlètes dans le cas où cet exercice spécifique serait programmé.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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