4 exercices de base fonctionnels pour sculpter des abdos serrés

«Ce sont quatre de mes mouvements d'abdominaux préférés qui n'impliquent pas un seul crunch. Je les aime tous car ils recrutent des muscles stabilisateurs auxquels vous ne pensez probablement pas lorsque vous envisagez de faire un travail de base traditionnel. Cela signifie que ces mouvements ne sont pas seulement fonctionnels, ils vous rendront plus déchiquetés », déclare Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Planche autour du monde

• Commencez par une planche pleine.
• Soulevez et abaissez le bras gauche, puis le bras droit, puis la jambe gauche, puis la jambe droite, revenant à la planche après chaque levage.
• Faites 4 séries de 5

2. Rouleau de baril creux

• Allongez-vous face vers le haut, le bas du dos contre le sol, les jambes et les bras étendus.
• Soulevez lentement la tête, les épaules et les jambes, en gardant le bas du dos au sol.
• En utilisant des obliques et des abdominaux profonds, roulez-vous en vous arrêtant face vers le haut.
• Rouler autrement. C'est 1 rep.
• Faites 4 séries de 5

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3. Essuie-glaces en décubitus dorsal

• Allongez-vous face vers le haut, les bras sur les côtés pour former un T.
• Soulevez les jambes vers le plafond, puis déposez-les lentement au point le plus bas possible sur la droite tout en gardant l'épaule gauche abaissée.
• Revenez au centre et répétez sur le côté gauche.
• Faites 4 séries de 10 par côté

4. Enlèvement de la hanche de la planche latérale avec robinet

• Commencez par une planche du côté droit.
• Soulevez le talon gauche vers le plafond, puis amenez-le pour toucher le sol derrière vous.
• Diriger avec le talon, lever la jambe gauche et tapoter devant la jambe droite.
• Faites 4 séries de 10 par côté

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