Ah, la poignée de crochet. Le style de prise incroyablement sûr dont vous entendez tant parler. Dans le passé (âge pré-Instagram), on pensait que la poignée à crochet était plus une poignée de style haltérophilie, mais maintenant nous voyons plus d'athlètes que jamais utiliser cette poignée pour tirer de nouveaux PR.
La prise en crochet est une compétence utile pour chaque athlète de force à pratiquer et elle présente de multiples avantages. Dans cet article, nous allons expliquer comment accrocher la prise, les avantages qui peuvent accompagner ce style de prise et deux inconvénients à reconnaître.
Comme son nom l'indique, la poignée à crochet crée un crochet naturel de la main à des fins de levage. Le pouce, l'index et le majeur travaillent tous ensemble pour créer ce qui ressemble à une sangle de levage naturelle. Ce style de prise est si sûr parce que les doigts s'enroulent autour du pouce dépassant de la barre, qui crée une quantité égale de rotation pour empêcher la barre de rouler dans ou hors de la main dans une direction.
Une chose à noter est que la taille de la main importe malheureusement dans une certaine mesure avec la prise en crochet. Les athlètes avec des doigts plus longs et des pouces plus mobiles ont tendance à être mieux avec ce style de prise.
Athlètes plus petits, si vous constatez que vous ne pouvez pas enrouler à la fois l'index et le majeur autour du pouce en raison de la taille de votre main, enveloppez ce que vous pouvez et ajustez en conséquence. Assurez-vous de vraiment vous concentrer sur la première étape et minimisez la zone entre la barre et votre main. En outre, l'amélioration de la mobilité du pouce pourrait être utile.
Le premier et le plus grand avantage de l'utilisation de la poignée à crochet est sa sécurité. Après la période d'acclimatation, la prise du crochet est pratiquement - du moins à mon avis - aussi sûr, sinon plus que la prise mixte. La sécurité de la barre que la poignée à crochet favorise est utile à la fois dans les ensembles de travail lourds et en compétition.
La poignée à crochet est essentiellement l'équivalent naturel du corps d'une sangle de levage. Pour cette raison, les athlètes de tous les sports de force peuvent rivaliser avec la poignée à crochet en raison de sa sécurité et cela vaut pour les haltérophiles, les haltérophiles et les athlètes forts.
Un autre avantage majeur de la préhension par crochet est la façon dont il peut être utilisé dans l'entraînement pour tous les sports de force. Ce style de prise peut être utilisé avec succès dans tous les styles de levage, ce qui en fait un homme à tout faire. C'est génial pendant une séance d'entraînement, car il n'y a pas de changement de style de prise entre les mouvements axés sur le sport, donc si vous aimez entraîner des choses comme les nettoyages lourds, les deadlifts et les rangées dans le même entraînement, alors vous pouvez hypothétiquement utiliser la prise en crochet pour tous. eux.
La prise mixte est fantastique pour garder la barre sécurisée pendant les deadlifts lourds, mais il y a une mise en garde à utiliser cette poignée pendant plusieurs années, et c'est la symétrie du haut du corps. Écoutez, je ne vais pas dire que cette prise en main entraîne instantanément des déséquilibres du haut du corps, bien qu'avec le temps, lorsqu'elle n'est pas prise en compte, la prise mixte peut entraîner de légers déséquilibres du haut du dos. Il n'y a pas lieu de craindre la préhension du mélange pour cette raison, mais ce n'est pas une mauvaise idée de tenir compte des déséquilibres potentiels, surtout lorsque vous tirez souvent lourdement.
La prise en crochet est excellente car elle élimine tout risque d'asymétrie du haut du corps, car les deux côtés du corps auront la capacité de se tasser uniformément. En plus de cela, il n'y aura plus de débat sur le moment de passer du double overhand à la prise mixte lors de l'échauffement. La double prise en main levée vers le crochet est une transition transparente qui aidera à garder la mécanique cohérente.
Outre les asymétries, la préhension mixte peut également augmenter les chances de déchirer un biceps. Les déchirures du biceps lors de la préhension mixte ne sont en aucun cas une blessure courante, mais elles sont plus fréquentes avec cette prise mixte. La prise mixte utilise une paume ouverte, ce qui augmente alors la quantité de stress endurée par le tendon du biceps et peut mettre en danger l'intégrité du tendon.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un biceps pourrait se déchirer lors d'un soulevé de terre et il est important de noter que la cause principale d'une telle blessure n'est pas toujours dans le biceps - par exemple, une mauvaise mobilité de la hanche peut affecter l'alignement de la colonne vertébrale, ce qui peut augmenter le risque de une déchirure du biceps. Mais dans tous les cas, la prise en crochet peut être un style de prise utile pour aider à limiter le risque de déchirure potentielle du biceps lors de la traction de poids lourds, ce qui peut être des revers majeurs pour les carrières de levage.
Comme pour tout ce qui est génial au monde, la prise en crochet présente quelques inconvénients.
Il n'y a pas de battement autour du pot ici, mais l'utilisation de la poignée à crochet est assez inconfortable au début. En règle générale, les athlètes ressentiront une légère douleur au pouce en raison de la pression exercée par la barre. Maintenant, cet inconfort diminue avec le temps, bien que, non sans une pratique constante et une acclimatation. Si vous êtes nouveau dans l'utilisation d'une poignée à crochet, comptez une période d'acclimatation de 2 à 3 mois.
Pour tous ceux qui débutent, il existe plusieurs façons de réduire l'inconfort sur les pouces et de s'acclimater à ce style de prise de manière progressive.
Le meilleur conseil pour tous ceux qui découvrent la poignée à crochet est de l'utiliser en sachant que cela va être inconfortable et un peu douloureux. Cela s'améliore et à mesure que votre expérience de levage augmente, l'inconfort dans les pouces diminue.
D'accord, ce point est peut-être un peu subjectif, mais après des années de prise de crochet, mes pouces semblent être un peu pire au texto. Désolé, maman - c'est pourquoi je n'ai pas répondu. Après des années d'utilisation de la prise en crochet, les pouces développent une peau plus épaisse pour accueillir des charges plus lourdes, et cela rend les textos un peu plus difficiles en ce qui concerne pur précision.
Maintenant, évidemment, vous pouvez toujours envoyer un texte parfaitement bien si vous faites toujours une prise de crochet et ce point est plus vrai pour plaisanter. Pourtant, il y a du vrai dans la peau plus épaisse et plus calleuse autour des pouces et leur précision lors de la lecture rapide de textes.
La prise en crochet est une méthode phénoménale pour favoriser une prise sûre sur les haltères et les haltères. C'est un style de grip qui peut être utilisé par tous les types d'athlète de force et il est utile en compétition. Il y a une période d'acclimatation inconfortable, mais après qu'un athlète ait conquis cette période - le ciel est la limite avec ce style de prise.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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