Les kettlebells sont un équipement de fitness polyvalent qui peut être utilisé pour améliorer la forme physique, la force, l'endurance musculaire et la santé cardiovasculaire.
Le grand attrait pour l'apprentissage des exercices de kettlebell est qu'ils peuvent facilement être insérés dans la plupart des programmes d'entraînement, et sont un outil d'exercice d'engagement très peu coûteux et peu encombrant. Avoir un ou deux kettlebells à la maison est un excellent moyen de se mettre en forme sans avoir à se rendre à la salle de sport les jours où la vie est trop mouvementée (ou le temps est tout simplement trop parfait pour rester à l'intérieur).
Vous trouverez ci-dessous trois circuits à une seule kettlebell pour les amateurs de fitness et les athlètes qui souhaitent améliorer leur condition physique et leur santé à la maison. La plupart des mouvements ci-dessous conviennent aux athlètes de fitness débutants et intermédiaires, mais il est recommandé que les individus se familiarisent avec chaque mouvement et apprennent la technique appropriée avant de commencer les entraînements basés sur le temps.
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L'entraînement ci-dessous est très intense. Un entraînement à volume élevé peut augmenter l'hypertrophie musculaire, la capacité de travail et améliorer la forme physique. Cela dit, l'entraînement ci-dessous comprend plusieurs exercices pour tout le corps, tous associés au swing kettlebell standard pour offrir aux guerriers à la maison un circuit de kettlebell unique difficile.
Notez que cet entraînement peut vous laisser une sensation de douleur, car il implique un volume élevé de mouvements de kettlebell (400 au total). Cela dit, vous pouvez toujours modifier cela en coupant les répétitions de swing kettlebell de moitié. Remarque: il ne s'agit pas d'un entraînement pour débutants.
Effectuez les sections ci-dessous par périodes de 10 minutes, en vous reposant au besoin. L'entraînement complet ne devrait pas prendre plus de 40 minutes (sans compter l'échauffement et les étirements).
Effectuez l'échelle ci-dessous dans la période de 10 minutes. Interrompez les répétitions pour vous reposer au besoin.
Effectuez l'échelle ci-dessous dans la période de 10 minutes. Interrompez les répétitions pour vous reposer au besoin.
Effectuez l'échelle ci-dessous dans la période de 10 minutes. Interrompez les répétitions pour vous reposer au besoin.
Effectuez l'échelle ci-dessous dans la période de 10 minutes. Interrompez les répétitions pour vous reposer au besoin.
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Il s'agit d'un entraînement rapide destiné à vous faire bouger après un long week-end ou simplement à relancer la semaine. Les mouvements sont assez basiques et nécessitent peu de configuration. Parcourez le circuit ci-dessous à un rythme de loisir, en vous reposant au besoin.
Effectuer trois tours. L'entraînement devrait durer environ 20 minutes ou moins.
Le dernier circuit est celui qui incorpore une grande variété d'exercices de kettlebell pour tout le corps et de course à pied. Cela peut être fait avec n'importe quelle quantité de chargement et convient à la plupart des niveaux de forme physique.
Effectuez le circuit ci-dessous 3 fois, en vous reposant 2-3 minutes après avoir terminé chaque tour. Reposez-vous au minimum entre les exercices et les courses.
Ce dernier circuit kettlebell est parfait pour une séance de récupération, car il intègre les mouvements de tout le corps, l'augmentation de la fréquence cardiaque et le travail de mobilité. Effectuez cela les jours de repos actifs ou les jours d'entraînement plus légers pour augmenter la mobilité et la forme physique.
La première partie consiste à augmenter la stabilité scapulaire et à préparer le corps à une gamme complète de mouvements. Effectuer trois tours.
La deuxième partie doit être faite avec une kettlebell légère, à un rythme régulier et d'une intensité faible à modérée. Effectuer 3 tours au total.
Effectuez cette partie à la fin d'un entraînement à faible intensité.
Jetez un coup d'œil à certains de nos circuits de kettlebell les plus populaires pour développer vos muscles, gagner en force et perdre de la graisse corporelle! Notez que les entraînements de kettlebell ci-dessous incluent à la fois des mouvements de kettlebell et de poids corporel.
Image sélectionnée via Lyashenko Egor / Shutterstock
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