Tu l'as fait. Vous avez pris la décision de vous entraîner et de bien manger, et avez même réussi à tenir le coup assez longtemps pour voir la foule en forme pour l'été disparaître dans l'obscurité. Il n'y a plus que vous et les habitués maintenant, mais il y a un problème ..
Tu es toujours nul.
Et avouons-le, la plupart d'entre eux aussi, et ils le font depuis des années. Vous avez fait des progrès décents pendant quelques mois, mais maintenant tout semble s'être arrêté. Qu'est-ce qui se passe? Vous allez au gymnase 4 fois par semaine et votre stratégie de préparation des aliments ne consiste plus à crier un numéro dans un visage de clown électronique, et pourtant toutes les filles au travail le demandent toujours autre mec s'il peut aider à soulever les lourdes boîtes. Parler de frustrant.
Eh bien, il est temps de devenir ça autre mec, et je suis là pour aider. J'ai passé des années sous la barre, et même si j'aimerais vous dire que chaque année était magique, sans erreurs et remplie de gains stellaires, ce serait un mensonge. Bon sang, en regardant en arrière, je peux honnêtement dire que j'ai probablement perdu quelques années, mais après avoir partagé avec vous les erreurs que j'ai faites, j'espère que votre temps au gymnase pourra être beaucoup plus productif.
Bouclez votre ceinture et sortez vos surligneurs, car je suis sur le point de vous dire quelques raisons pour lesquelles vous êtes toujours nul et, plus important encore, comment les réparer.
Quand je commençais à peine dans le jeu de fer, j'ai lu tout ce que je pouvais (je le suis toujours) et j'ai tout trempé dans. Voici les gars les plus grands et les plus forts du monde qui m'ont donné les programmes d'entraînement et les conseils qu'ils ont utilisés pour atteindre le meilleur statut dans leur sport. En quelques années, j'avais essayé des programmes utilisés par les meilleurs haltérophiles, les haltérophiles olympiques, les hommes forts, les joueurs de football et d'autres athlètes variés. Il y avait cependant un gros problème:
Je voulais être un Carrossier.
Quelque part en cours de route, j'ai perdu la trace de mes objectifs et j'ai été pris dans l'attrait de ces autres styles d'entraînement. Ces types de programmes sont tous excellents en eux-mêmes et peuvent certainement vous aider à devenir plus gros et plus fort, mais ils ne sont pas le moyen le plus efficace de créer le type de physique que je recherchais.
Avec le recul, je faisais de grands gains sur mon programme de musculation mais je l'ai abandonné parce que je me suis fait prendre à essayer de tester trop de programmes, et au lieu de me retrouver sur la voie rapide vers la ligne d'arrivée, j'ai passé très longtemps. se demandant pourquoi d'autres personnes me passaient.
À bien des égards, j'avais trop informations, et maintenant que je suis plus âgé, je peux lire ces articles et glaner le leçons d'eux sans abandonner mon programme de formation tous ensemble.
Il y a un vieux dicton qui dit: «le succès laisse des indices."Appliquez cela aux efforts sportifs et cela signifie que quels que soient votre physique ou vos objectifs de performance, vous devez suivre les principes des personnes qui ont réalisé ce que vous voulez réaliser. Les joueurs de football en herbe doivent s'entraîner pour la moissonneuse-batteuse, ne vous inquiétez pas de l'angle de leur petit doigt sur une élévation latérale latérale.
Si tu ne veux pas tourner vos roues, alors la première étape est de ne pas réinventer la roue! Un élévateur de puissance peut-il bénéficier d'un crossfit?? Sûrement, mais il ne réalisera jamais son plein potentiel en tant qu'élévateur de puissance s'il dévie trop loin de sa trajectoire et frappe les pneus du tracteur avec la balle de yoga de sa petite amie, ou tout ce que font ces gens de Crossfit.
Ne succombez pas au programme de formation ADD comme je l'ai fait pendant des années et essayez d'être un touche-à-tout. Décidez de vos objectifs et travaillez en conséquence.
Le processus de gain de force, de perte de graisse et de musculation est vraiment assez simple lorsque vous le décomposez en son principe le plus élémentaire: une adaptation au stress. C'est ça. C'est pourquoi vous devenez plus gros et plus fort lorsque vous soulevez des poids; le corps est soumis à un nouveau niveau de stress et afin de mieux le gérer la prochaine fois, vous ajoutez de la masse musculaire et devenez plus fort.
La réalité que de nombreux haltérophiles (en particulier les femmes) ne comprennent pas, c'est que vous ne progresserez pas si vous n'augmentez pas l'intensité de vos entraînements. Vous devez imposer plus stress que la dernière fois; pas le genre de stress que vous ressentez lorsque votre tête saute de votre oreiller le jour de l'anniversaire de votre femme et que vous ne l'avez pas encore eue comme une carte - je parle de physique stress.
Beaucoup de gars atteindront les 2 plaques les plus importantes par développé couché latéral… et y resteront. Toujours. Pourquoi le corps ajouterait-il une nouvelle masse musculaire ou deviendrait-il plus fort si vous effectuez continuellement la même tâche??
Il existe de nombreuses façons de progresser dans un programme, les plus évidentes étant d'ajouter plus de poids à la barre et de soulever le poids pour plus de répétitions. En voici quelques-uns plus basiques auxquels réfléchir:
Il y en a beaucoup d'autres, mais la clé est de toujours s'assurer que vous faites quelque chose mieux que la dernière fois pour garantir des gains à long terme.
Maintenant que tu sais quelle faire pour s'améliorer, comment pouvez-vous vous assurer que vous faites des progrès semaine après semaine? Vous DEVEZ absolument tenir un journal de formation et suivre les variables sur lesquelles vous essayez de vous améliorer. Vous ne pouvez tout simplement pas laisser cela au hasard.
Si vous voyez dans votre journal d'entraînement que la semaine dernière vous avez soulevé un poids pendant 5 répétitions, vous doit battre ce nombre cette semaine. Ce cycle de progression est ce qui stimulera votre corps à produire des gains semaine après semaine.
Rappelez-vous cependant que toutes les variables ne sont pas également importantes pour chaque objectif. Les carrossiers n'ont pas à s'inquiéter trop de leur temps de course de 40 mètres, et les combattants de MMA n'ont pas besoin de se concentrer sur leur travail de banc de vitesse assisté par bande. Choisissez les variables les plus importantes pour votre sport et mettez-vous au travail en battant vos chiffres!
Tout comme la théorie de l'échelle déclare que les hommes s'efforcent continuellement de sortir avec des femmes de plus en plus chaudes, vous devez également vous efforcer de sortir avec des femmes qui s'accroupissent de plus en plus… Ou quelque chose comme ça.
Je suis confus quand je pense à des filles chaudes accroupies.
Au moment où quelqu'un atteint un niveau d'exposition dans le monde du sport ou du physique, vous pouvez être sûr qu'il a atteint un niveau de développement extrême et investi des années dans la maîtrise de son art.
Malheureusement, ce sont les seul les gens que nous voyons, et de nombreux jeunes haltérophiles et athlètes ne sont jamais exposés aux personnes en route vers le sommet qui sont bien à ce qu'ils font, mais pas encore prêts à faire la couverture d'un magazine ou à représenter leur pays aux Jeux olympiques.
Ces athlètes et champions peuvent être une grande source d'inspiration, mais malheureusement, de nombreuses personnes qui débutent pensent qu'elles devraient être au même niveau dans un an, ou moins! Ils se demandent pourquoi ils ne ressemblent pas à Arnold après avoir suivi sa routine pendant 6 mois, ou pourquoi Usain Bolt les dépasse encore après avoir fait quelques sprints sur la piste.
Prenons l'exemple de Michael Phelps. À seulement 23 ans, Phelps a capturé l'imagination de la nation en remportant 8 médailles d'or aux Jeux olympiques d'été de 2008. Regarder son programme d'entraînement et son histoire est révélateur - Phelps a commencé à nager avec un entraîneur à 11 ans, et son entraînement s'est progressivement développé jusqu'à nager jusqu'à 8 heures par jour, 6 jours par semaine. Le même genre d'histoire peut être trouvé derrière presque tous les athlètes de haut niveau.
Il est difficile pour un gars de 23 ans qui s'entraîne depuis un an d'intérioriser cette idée car l'idée de faire TOUT pendant 11 ans est presque insondable. Nous voyons des photos de gars comme Arnold à notre âge et pensons que nous devrions déjà être à ce niveau, sans se rendre compte des années (et d'autres facteurs) qui ont été nécessaires pour créer ce physique AVANT qu'il ait 23 ans.
Vous devriez certainement vous fixer des objectifs ambitieux à la fois au gymnase et à l'extérieur, et vous pouvez certainement réaliser de grandes choses dans votre sport, mais tempérez cela avec la réalité que cela prendra souvent des années de travail acharné.
Surtout, ne vous découragez pas lorsque vous n'êtes pas au top de votre jeu dans quelques mois seulement. Continuez à vous éloigner et vous atteindrez très certainement vos objectifs.
La capacité à exécuter systématiquement le plan que vous avez établi pour vous-même est ce qui fera de vous un champion. Même si vous avez suivi tout ce que j'ai dit jusqu'à présent et que vous exécutez parfaitement, vous n'irez nulle part si vous n'êtes pas cohérent avec votre entraînement et vos habitudes alimentaires.
Si vous vous entraînez comme un fou pendant 3 semaines, que vous suivez tout dans votre journal, que vous mangez tous vos repas… et que vous prenez quelques semaines de congé parce que vous êtes fatigué, que vous ne le sentez pas, que vous avez des douleurs ou que vous préférez sortir avec des amis, vous serez coincé à la case départ pour toujours. Il n'y a pas de place pour ce comportement «par intermittence» si vous voulez exceller dans n'importe quelle entreprise, que ce soit le piano ou le squat.
La différence entre ceux qui atteignent leurs objectifs et ceux qui ne le font pas réside dans la cohérence avec laquelle ils exécutent et les normes auxquelles ils adhèrent. Les bodybuilders de haut niveau dans le monde ne manquent jamais une séance d'entraînement ou un repas programmé. Les meilleurs basketteurs du monde sont à chaque entraînement.
L'essentiel est le suivant: si vous êtes sérieux au sujet des objectifs que vous vous êtes fixés, vous ne devez pas seulement fixer vos normes élevées (bien au-dessus de votre niveau de développement actuel), vous devez alors vous efforcer d'obtenir une cohérence à 100% dans l'exécution des actions. qu'il faudra pour y arriver. Il ne suffit pas d'aller au gym «parfois» ou de suivre son plan nutritionnel «de temps en temps».«Vous devez exiger plus de vous-même si vous voulez passer au niveau suivant.
Armé de ces informations, vous avez maintenant les outils dont vous avez besoin pour arrêter de sucer et commencer à atteindre vos objectifs. Alors, êtes-vous prêt à être cette mec que tout le monde au gymnase admire? Êtes-vous prêt à être cette mec que tout le monde demande des conseils?
Êtes-vous prêt à être cette mec qui a finalement pris en charge sa vie et a cessé de se contenter de la moyenne?
Bien, car j'ai besoin de quelqu'un pour m'aider à déménager ce week-end… Quoi? Tu ne pensais pas que ces filles allaient commencer à parler toi, as-tu?
AUTEUR Bio: Lonnie Ducote est infirmière autorisée et culturiste amateur. Ayant tout été du faible de 150 livres, du gars de 240 livres de graisse mais pense que c'est du muscle, au gars de condition de compétition de 165 livres, il est prêt à aider les autres non seulement à atteindre leurs objectifs, mais aussi plus rapidement en éduquant les sur toutes les erreurs de progression que font presque tous les débutants.
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