En ce qui concerne les exercices du haut du corps, très peu se comparent aux exercices de traction et de traction. Ils sont tous les deux un peu différents dans leur mécanique, mais chacun offre de grands avantages. Un mouvement alternatif et efficace pour les deux est le: Ring chin-up.
Nous pourrions apprendre une chose ou cinq (dans ce cas) des gymnastes et de la force qu'ils possèdent sur les anneaux. Les anneaux de traction sont une excellente alternative pour ceux qui veulent changer de barre standard. Ils soulagent également les articulations et améliorent la force de préhension. Cependant, quels sont les autres avantages offerts par les anneaux de traction?
Une vidéo postée par Jake Boly (@jake_boly) sur
Il n'est pas rare de voir des haltérophiles souffrir d'une forme de conflit d'épaule. Un chin-up / pull-up standard peut aggraver l'impact en raison de la limitation de l'amplitude de mouvement. Les chocs pour les haltérophiles sont généralement causés par une blessure antérieure, des muscles tendus (mauvaise posture) ou même simplement par l'usure de l'articulation au fil des années d'utilisation.
L'anneau de traction nous permet d'amener notre corps à travers une gamme de mouvements plus élevée qu'une barre standard ne peut pas faire. Pendant la traction sur les anneaux, les épaules peuvent s'ajuster pour le rendre confortable en changeant la largeur dans laquelle ils tirent.
Dans le prolongement du point ci-dessus, les anneaux de traction peuvent également soulager l'articulation du coude. Le fait de soulever des charges lourdes au cours d'une vie peut laisser les coudes avec des degrés de tendinite. Dans la plupart des cas, c'est juste une partie naturelle du vieillissement de notre corps.
L'augmentation de l'amplitude des mouvements des anneaux permet aux coudes de bouger plus librement. Ceci en retour peut déplacer les bras pendant la partie de traction pour soulager la tension de cette articulation de type charnière.
Les anneaux de traction sont un excellent moyen d'améliorer la force de préhension. Contrairement au menton / pull-up normal, avec un anneau, vous vous balancez sur un point de contact mobile. Cela oblige ensuite les mains et les avant-bras à vraiment engager votre prise pour stabiliser le corps. En plus de stabiliser le corps, l'anneau de traction peut augmenter l'amplitude de mouvement de notre traction en haut de l'ascenseur (plus d'amplitude de mouvement, plus d'activation musculaire).
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Les principaux muscles utilisés pendant votre menton / pull-up sont les suivants: les lats, les biceps, les infraspinatus, le piège inférieur et autres. Une barre standard limite la quantité de muscles stabilisateurs que vous pouvez frapper tout au long d'un menton / pull-up.
Par exemple, en vous hissant sur un anneau, vous serez beaucoup plus enclin à vous balancer. En retour, cela fait travailler les épaules, le dos et les bras à l'unisson pour stabiliser tout élan causé. Le noyau s'engage également pour arrêter l'élan, ce que vous n'obtiendrez pas autant dans le menton / pull-up standard.
Si vous êtes nouveau dans les chin-ups à anneau, ils peuvent être une alternative amusante à ajouter à vos journées normales du haut du corps. Ils ajoutent un certain défi en raison de l'augmentation de l'amplitude des mouvements, de la demande de force de préhension et de la capacité à stabiliser le corps. De plus, au fur et à mesure que vous progressez et que vous vous améliorez avec cet exercice, vous pouvez ajouter du poids (bonjour, force de préhension!) et commencez à travailler sur les anneaux musculaires.
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