Réinitialisez votre corps de l'intérieur en obtenant vos nutriments à partir d'une délicieuse gamme d'aliments entiers, explique l'expert en bien-être et entraîneur de célébrités Jackie Warner.
Voici ce que vous devriez rechercher: les céréales complètes et les légumineuses (pour le zinc, la lysine sélénium, les vitamines B et les glucides à digestion lente), la gamme de légumes la plus colorée que vous puissiez trouver (pour le bêta-carotène, les micronutriments et minéraux, les antioxydants, des fibres et des glucides non digestibles qui vous empêchent de grignoter des aliments moins nutritifs), des protéines maigres (pour la construction musculaire et la satiété) et des graisses saines provenant d'aliments comme les noix, l'avocat et l'huile d'olive (pour la construction musculaire, la tyrosine et globalement plus saines la fonction thyroïdienne).
Enfin, profitez du bon côté des sucres naturels comme source de carburant pendant l'exercice et pour aider à l'absorption des nutriments après l'entraînement. Assurez-vous d'avoir un bon équilibre entre fibres, glucides sains et protéines maigres, ce qui vous aidera à développer un tissu musculaire maigre et à perdre de la graisse rapidement. Voici quelques-uns des aliments préférés de Warner pour le redémarrage musculaire qui peuvent vous aider à faire exactement cela.
Si votre objectif est de perdre de la graisse et de rester maigre, gardez à l'esprit les faits métaboliques suivants.
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Le fructose est un sucre naturel produit dans la plupart des fruits et c'est essentiellement ce qui donne aux fruits sa douceur.
Le fructose est également l'un des trois monosaccharides alimentaires avec le glucose et le galactose et il est connu pour être le plus doux des trois. Lorsque le corps digère le fructose, il est directement absorbé dans le sang pour un rapide sursaut d'énergie.
Maintenant, vous avez peut-être entendu du fructose dans des conversations liées au diabète et bien que ce soit vrai, le fructose ne doit pas être confondu avec le fructose élevé qui se trouve dans la plupart des sodas et des bonbons. Tenez-vous-en à tout ce qui est naturel et votre corps sera mieux loti.
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À ce stade, tout le monde connaît les grains entiers et que tout le monde devrait manger davantage de ce groupe alimentaire. Mais qu'est-ce que c'est et en quoi est-il différent de tout autre grain?
Le grain entier est la partie d'une herbe comestible qui contient de l'endosperme, du germe et du son. Ce qui différencie le grain entier de tout autre type de grain, c'est la partie germe et son du grain. Et bien que les fruits et légumes conviennent à tous les régimes alimentaires, les grains entiers peuvent fournir un éventail d'antioxydants et de vitamines (vitamines B, vitamine E, magnésium, fer et fibres) qui ne peuvent être trouvés à partir de ces sources.
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Lorsque la plupart des gens pensent aux fibres, ils peuvent penser aux parties moelleuses / filandreuses des légumes qui ne sont pas digérées par l'estomac et vous aident à déposer les enfants chaque matin. Bien que cela puisse être quelque peu correct, la fibre est en fait classée comme un glucide que le corps ne peut pas et ne se décomposera pas en sucre. En fait, les fibres aident votre corps à réguler votre taux de sucre dans le sang et à garder votre appétit sous contrôle.
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Entrez dans n'importe quel magasin de suppléments et vous verrez d'énormes bouteilles avec d'énormes lettres avec les mots CASEIN ou WHEY, mais qu'est-ce que c'est?? C'est en fait une protéine que l'on peut trouver dans le lait de tous les animaux. La caséine et le lactosérum sont un sous-produit de la fabrication du fromage.
Pendant le processus de fabrication du fromage, des enzymes spéciales sont ajoutées au lait qui provoquent la coagulation et la séparation de la caséine et du lactosérum du fromage. De plus, le lactosérum reste liquide tandis que les caillés de caséine sont tous deux séchés et transformés en poudre que vous trouvez dans ces énormes bouteilles.
Maintenant, pour savoir comment la caséine fait du bien à un corps, c'est qu'elle ralentit la digestion des protéines qui libère lentement les acides aminés au fil du temps (si vous repensez au bio, 101 acides aminés sont «la pierre angulaire de la vie»). Habituellement prise comme supplément nocturne, la protéine à digestion lente nourrit vos muscles, leur permettant de se remettre des activités difficiles de la journée.
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De nos jours, tout le monde a une opinion sur les protéines animales: est-ce sain? dans quel genre d'environnement? est-ce moralement juste?… Je ne sais pas mais ce que je sais c'est que c'est délicieux.
Ce que la science nous dit, c'est que notre corps 20 types différents d'acides aminés dont 11 sont créés naturellement et 9 d'entre eux que nous devons obtenir de la nourriture et des animaux fournissent les meilleures sources pour ces acides aminés essentiels.
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