Dans un article précédent, nous avons discuté du push-up pliométrique et pourquoi il s'agit d'un mouvement de poids corporel puissant pour presque tous les athlètes de force, de puissance et de fitness à inclure dans leur routine d'entraînement. Augmenter la quantité de recrutement de fibres musculaires, les vitesses de contraction et l'explosivité globale peut rapporter un énorme dividende à l'entraînement et à la performance sportive. Dans cet article, nous aborderons plus en détail les cinq avantages des pompes pliométriques et pourquoi elles peuvent vous aider à augmenter votre force, votre puissance et votre forme physique.
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Vous trouverez ci-dessous cinq avantages du push-up pliométrique auxquels les entraîneurs et les athlètes peuvent s'attendre lorsqu'ils effectuent régulièrement ces exercices explosifs du haut du corps.
Une augmentation du taux ou du développement de la force peut entraîner une augmentation des taux de contraction musculaire et des impulsions plus importantes de puissantes sorties de force. Cela se traduira par une plus grande capacité à promouvoir la force au début d'un mouvement, ou pendant un point de blocage spécifique (comme la percée des points de blocage dans le développé couché). Les mouvements pliométriques ont la capacité d'améliorer le taux de contractions musculaires, ce qui est bénéfique dans presque tous les efforts de force et de puissance, car plus nous pouvons être rapides et puissants, mieux c'est.
Certains types de fibres musculaires sont recrutés à divers degrés en fonction du stress imposé et des exigences métaboliques qui leur sont imposées. Les fibres musculaires à contraction rapide sont souvent les premières à être mises en action, mais peuvent également être les types de fibres musculaires les plus réticents à se développer car elles doivent être spécifiquement ciblées et entraînées pour être plus impliquées dans les mouvements. L'entraînement pliométrique, tel que le push-up pliométrique, peut améliorer le recrutement musculaire de toutes les fibres musculaires des pectoraux (poitrine), des triceps et de l'épaule antérieure afin qu'elles puissent se contracter et être recrutées au plus haut niveau. Le point à retenir: plus de fibres musculaires utilisées signifie généralement plus de force et plus de puissance pour faire avancer les choses.
L'application de la force est la clé de tous les mouvements de force, de puissance et de vie humaine. Nous avons déjà discuté de la raison pour laquelle l'entraînement pliométrique, dans ce cas le push-up pliométrique, peut travailler pour augmenter le taux de développement de la force et augmenter le recrutement des fibres musculaires, ce qui peut finalement conduire à une plus grande quantité de force générée (et à des vitesses de contraction plus élevées. ). La capacité à favoriser des contractions musculaires rapides et puissantes est une combinaison mortelle au gymnase, sur le terrain ou dans la vie. Plus on peut générer de force à un instant donné (puissance accrue) peut avoir un impact significatif sur l'accélération des haltères dans les ascenseurs comme le développé couché, augmentant les performances des sports de combat (MMA, entraînement tactique militaire au corps à corps, boxe, etc.), et même augmenter l'hypertrophie musculaire (une plus grande quantité de travail peut être effectuée).
La vie est pleine de mouvements dynamiques, de situations et d'événements, qui peuvent tous créer des tensions et des forces sur notre corps à un large éventail d'angles, de vitesses et d'impulsions. Préparer les systèmes neurologiques du corps, les tissus conjonctifs, les muscles et les os pour de tels cas améliorera la capacité de réagir correctement pour absorber et transférer la force (plutôt que de prendre brusquement toute la force) afin qu'ils puissent se protéger de la charge des articulations et des tissus conjonctifs. blessures. La capacité de résister aux forces aux extrémités, en particulier à des vitesses plus élevées ou dans des états de fatigue, pourrait aider à minimiser les blessures dues à la surutilisation lors de mouvements balistiques (mouvements de kipping, sports de contact) ou de mouvements de tension où les fibres musculaires sont sollicitées au plus haut mouvements ou même entraînement de répétition d'effort maximum).
La capacité à promouvoir des niveaux de force élevés à haute vitesse (balistique) peut entraîner une augmentation des performances dans certaines situations telles que les sports de contact (combat, rugby, football américain) ainsi que la forme physique générale (comme les burpees). En augmentant la capacité du corps à promouvoir avec force une forte contraction musculaire, tout en contrôlant et en réagissant simultanément aux forces opposées (en particulier après une phase de chargement excentrique) peut augmenter sa capacité à effectuer des mouvements explosifs répétés. Les frappes, les burpees et autres mouvements de chargement et de déchargement à grande vitesse seront tous positivement affectés pour permettre aux athlètes et aux haltérophiles d'augmenter les sorties de force et les vitesses de mouvement, le tout exprimé en temps de contraction plus courts et plus explosifs.
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Image en vedette: @limitbreakerbranden_fitness sur Instagram
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