Au cours des dernières années, l'entraînement au renforcement musculaire est devenu l'un des styles d'entraînement les plus populaires pour les haltérophiles récréatifs du monde entier. Le terme powerbuilding mérite son nom car il combine des éléments d'entraînement issus à la fois de programmes de dynamophilie et de musculation. Ainsi, ces programmes sont idéaux pour tout athlète qui cherche à gagner en force, mais passe également un temps considérable à se concentrer sur sa composition corporelle.
L'art de s'entraîner à la fois pour la force et l'esthétique n'est pas nouveau dans le monde de la musculation, mais le terme powerbuilding a créé un tout nouveau sous-ensemble d'idéologies d'entraînement basées sur ce style d'entraînement. Si vous effectuez une recherche en ligne, vous remarquerez que les informations sur ces programmes sont un peu rares, il peut donc être difficile de décider si ce programme de style vous convient.
Dans cet article, nous couvrirons rapidement ce que sont les programmes de renforcement de puissance, quel type d'élévateur peut en bénéficier le plus, et cinq avantages liés à l'utilisation de programmes de renforcement de puissance.
Consultez notre guide de renforcement de puissance MISE À JOUR et notre article sur le programme!
À mon avis, l'essor de la popularité des programmes de renforcement de l'énergie peut être attribué à plusieurs facteurs. Premièrement, la croissance des médias sociaux et l'influence de grands coachs / services nommés poussant cette approche de formation. Deuxièmement, l'idée de vouloir à la fois la force et l'esthétique comme objectif principal de l'entraînement sans avoir à se contenter de l'un ou de l'autre.
Pour bien comprendre ce que sont les programmes de musculation, c'est une bonne idée de d'abord comprendre ce qui constitue vos programmes traditionnels de dynamophilie et de musculation.
Les programmes de dynamophilie sont de nature spécifique et se concentrent fortement sur la progression des trois grands ou des ascenseurs de compétition (squat, développé couché, soulevé de terre). Ces programmes comprendront généralement des accessoires, mais ils seront utilisés avec parcimonie ou comme outils pour jouer sur les faiblesses d'un ascenseur principal, par opposition à une concentration sur l'hypertrophie complète.
En fin de compte, il est important de comprendre qu'il y a beaucoup de choses qui composent un excellent programme de dynamophilie. En plus de créer une intensité et un volume qui fonctionnent le mieux pour un athlète, ces programmes doivent également intégrer une forme d'autorégulation, de périodisation et de responsabilité.
Les programmes de musculation se concentrent généralement sur une ou deux parties du corps à chaque entraînement. Au lieu de concentrer les entraînements sur un seul mouvement, les entraînements de musculation mettront l'accent sur certains muscles, puis construiront des mouvements autour de ceux qui évolueront en intensité, en intention et en volume global.
Comme les programmes de dynamophilie, les programmes de musculation bien construits doivent avoir plusieurs facteurs en ligne pour réussir. La charge de travail totale, les fractures musculaires, la symétrie et le temps de surveillance sous tension dans un champ d'application aigu sont quelques-unes des plus grandes variables à prendre en compte lorsque vous suivez des programmes de musculation purs.
Une fois que vous avez compris les principes fondamentaux des programmes de dynamophilie et de musculation, vous pouvez commencer à comprendre les racines qui composent les entraînements de musculation. Ces programmes seront de nature un peu moins spécifique et intégreront une structure de formation adaptée pour fournir de multiples objectifs (force et augmentation de la masse musculaire maigre).
Contrairement aux entraînements de construction basés sur un mouvement ou un groupe musculaire, les programmes de renforcement de puissance combineront ces deux facteurs et structureront les entraînements en conséquence. Les entraînements sont généralement construits autour du renforcement des mouvements composés, et les accessoires sont ensuite structurés pour construire les groupes musculaires qui aident avec ce composé.
La principale différence entre les programmes de renforcement de puissance et les deux ci-dessus est l'intention dans laquelle vous soulevez. Au lieu de se concentrer entièrement sur un objectif global pour un sport, le renforcement de la puissance est l'aboutissement de plusieurs objectifs en un programme légèrement moins spécifique.
Note de l'auteur: avant de poursuivre la lecture, il est important de noter que cet article ne suggère pas que les programmes de musculation sont meilleurs que la dynamophilie et la musculation lorsqu'il s'agit d'améliorer la force et la masse musculaire maigre. En fait, tous ces programmes peuvent être excellents pour améliorer ces attributs, et cela dépend vraiment des objectifs généraux et du contexte de leur état d'entraînement actuel.
Alors, qui peut tirer le meilleur parti des programmes de renforcement de l'énergie? En réalité, et comme avec la plupart des entraînements, beaucoup de données démographiques pourraient bénéficier de ce style de programme. Une façon d'évaluer pour qui ces programmes fonctionneront le mieux est de commencer par considérer quels sont les objectifs de quelqu'un. Si votre objectif est de concourir et d'exceller en dynamophilie ou en musculation, suivre un programme spécifique pour ce sport sera toujours le meilleur.
N'oubliez pas que les programmes de renforcement de puissance sont conçus avec l'idée de renforcer les principaux composés de dynamophilie (la presse aérienne est souvent ajoutée aussi) et se concentrer sur la composition corporelle. Avec ces deux objectifs à l'esprit, il y a quelques athlètes avec lesquels ces programmes fonctionnent le mieux.
Souvent, les haltérophiles récréatifs et occasionnels veulent devenir forts, mais veulent aussi améliorer leur masse musculaire maigre, ce qui en fait des candidats parfaits pour les programmes de renforcement de la puissance.
Un autre groupe démographique d'athlète qui profite de ces programmes sont ceux qui aiment programmer le saut et changer les objectifs d'entraînement sur un coup de tête. Étant donné que ces programmes impliquent une approche d'objectifs multidirectionnels, j'ai appris que les haltérophiles qui ont chaud et froid au quotidien avec leurs styles d'entraînement ont tendance à mieux s'en tenir à ces programmes sur le long terme.
Le plus grand avantage potentiel des programmes de renforcement de l'énergie pour la plupart est la façon dont ils combinent plusieurs objectifs en un seul programme. De toute évidence, chaque programme de musculation améliorera la force, l'hypertrophie, l'endurance musculaire et la puissance dans une certaine mesure, mais les programmes de renforcement de la puissance mettent fortement l'accent sur plusieurs objectifs à la fois.
Cette approche à objectifs multiples n'est peut-être pas le moyen le plus rapide de s'améliorer strictement dans un entraînement tel que la force, la puissance ou la composition corporelle, mais si votre objectif général est de vous concentrer sur quelques domaines à la fois, les programmes de renforcement de la puissance peuvent être un excellent choix. pour toi.
Comme mentionné ci-dessus, l'une des grandes différences entre un programme de dynamophilie et un programme de renforcement de puissance réside dans les accessoires et leur utilisation. Si vous aimez et souhaitez plus de travail accessoire, les programmes de renforcement de puissance ouvrent la possibilité d'utiliser autant que vous le jugez adapté à vos objectifs.
Étant donné que l'intensité est élevée et que les répétitions sont généralement plus faibles pour les mouvements composés, les accessoires peuvent impliquer autant de volume et d'intensité que vous le jugez nécessaire pour vos besoins et votre disponibilité d'énergie. En règle générale, les programmes de renforcement de puissance changeront légèrement leur objectif sur une base aiguë pour le nombre d'accessoires utilisés sur diverses parties du corps en fonction de l'objectif de l'athlète.
Par exemple, un jour de pression, si un athlète a pour objectif de construire des triceps plus gros, les accessoires pour l'entraînement refléteront cela, au lieu de se concentrer uniquement sur l'amélioration et les faiblesses de l'ascenseur composé. De toute évidence, cette forte concentration sur les triceps peut avoir un effet sur la presse, mais l'intention et le volume global seront souvent différents par rapport aux programmes de dynamophilie purs.
Un avantage personnel que j'ai vu de première main avec les programmes de renforcement de puissance est qu'ils servent de pont pour trouver son sport de force préféré. Souvent, les haltérophiles récréatifs veulent devenir plus forts et améliorer leur masse musculaire maigre, mais n'ont pas nécessairement un caprice fort pour poursuivre eux-mêmes le powerlifting ou la musculation.
Les programmes de renforcement de puissance exposent les haltérophiles aux deux styles d'entraînement dans une approche légèrement plus abrégée. Cela ouvre la porte à une évaluation objective de chaque sport et de son potentiel à réussir dans l'un ou l'autre. Beaucoup d'athlètes trouveront qu'ils répondent le mieux à une certaine forme d'entraînement, ce qui, dans le cas du powerbuilding, peut les pousser à pratiquer un sport plus sérieusement. Ce retour aide le sport à se développer et élargit le vivier de talents - c'est une victoire gagnant!
Cet avantage est spécifiquement pour les débutants car c'est souvent le groupe qui est le plus récent aux styles d'entraînement périodisés. De grands programmes de renforcement du pouvoir périodiseront les principaux mouvements composés en fonction de ses objectifs et de ses besoins. Les accessoires des programmes de renforcement de puissance peuvent également être périodisés, mais pour les débutants qui doivent simplement effectuer plus de travail et renforcer les schémas de mouvement, ils peuvent être exécutés avec une approche plus autorégulée.
Ce style de structure d'entraînement peut être utile car il prend une partie importante de l'entraînement et enseigne le concept de périodisation, sans surcharger un débutant avec des nuances de programmation complexes (ex: périodisation de chaque mouvement pour chaque entraînement).
L'avantage final - et le plus controversé - est le concept de devenir à la fois fort et maigre. Combien de fois entendez-vous «Je veux devenir fort et perdre de la graisse corporelle» comme objectif d'entraînement global d'une personne? Maintenant, les programmes de dynamophilie et de musculation vous rendront à la fois fort et maigre, on ne peut le nier, mais l'essence même du powerbuilding est centrée sur le thème de la force et de la construction d'une apparence esthétique avec cette force.
Cela rend les programmes de renforcement de la puissance souhaitables pour l'athlète qui aime soulever des charges lourdes, mais qui classe également l'esthétique en bonne place dans leurs objectifs d'entraînement généraux. De plus, ces deux objectifs ouvrent de multiples portes de programmation qui peuvent faire passer la force et la composition corporelle sous les projecteurs des entraînements d'un point de vue micro. Par exemple, deux entraînements par semaine peuvent être fortement axés sur la force, tandis que deux peuvent se concentrer davantage sur la composition corporelle - la créativité est sans fin.
Notez que si les programmes d'entraînement peuvent aider à améliorer la force et la composition corporelle, ils ne sont rien sans un régime qui est également adapté pour atteindre ces objectifs. Si vous démarrez un programme de renforcement de la puissance pour devenir fort et vous concentrer sur la composition corporelle, votre alimentation doit également être contrôlée!
Les programmes de renforcement de puissance ont continué de gagner en popularité en raison du boom des sports de force et des médias sociaux, et ils ne semblent pas ralentir de si tôt. Si vous avez des objectifs d'entraînement globaux pour améliorer la force et la composition corporelle, les programmes de musculation pourraient être votre meilleure option d'entraînement.
N'oubliez pas, avant de commencer un nouvel entraînement, il est important d'évaluer vos objectifs d'entraînement globaux, votre force actuelle et vos faiblesses pour vous assurer qu'un programme est conçu pour atteindre vos objectifs et améliorer vos faiblesses.
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