Récupérer de vos entraînements - surtout si vous revenez dans le jeu ou essayez quelque chose de nouveau - n'est pas toujours facile. Et, en fait, ce n'est pas vraiment censé être. Douleurs occasionnelles, douleurs musculaires, changements d'appétit, peut-être un peu de fatigue? Ces inconvénients sont le prix que vous payez lorsque vous déchirez les fibres musculaires afin qu'elles puissent repousser plus fortes et plus résistantes (et plus grosses, bien sûr). Le dicton «Pas de douleur, pas de gain» est cliché pour une raison, mais il y a certainement des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser votre rebond post-entraînement.
Des études montrent que certains suppléments, comme ceux mentionnés ci-dessous, peuvent vous aider à voir les résultats plus rapidement, tout en réduisant le risque de blessures à mesure que vous progressez.
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Bien sûr, vous avez entendu parler du bouillon d'os, car chaque santé et bien-être vante ses avantages incroyables depuis quelques années. Le bouillon d'os tire son pouvoir de guérison des os, de la moelle, de la peau, des pieds, des tendons et des ligaments des animaux, et bien que ceux-ci ne sonnent pas comme les parties les plus savoureuses d'un poulet ou d'une vache, c'est exactement là que les nutriments comme le collagène, les acides aminés et les traces on trouve des minéraux. En faisant mijoter lentement ces parties d'animaux jetables, l'eau dans laquelle elles sont cuites est transformée en un élixir de guérison magique connu pour soigner une multitude de problèmes de santé, y compris l'intestin qui fuit. Et bien que vous ne puissiez pas assimiler un bouillon chaud à un repas de récupération post-entraînement typique, la vérité est que le collagène qu'il contient peut aider à réparer le tissu conjonctif, tandis que les acides aminés aident à développer la masse musculaire maigre.
Ça sonne bien, mais qui a le temps de faire mijoter un pot de bouillon pendant 24 heures, non? Eh bien, maintenant, tu n'es pas obligé. De nouveaux produits comme les protéines de bouillon d'os facilitent plus que jamais l'ajout de bienfaits du bouillon d'os aux smoothies et aux shakes, aux friandises sucrées, aux aliments salés comme les boulettes de viande ou à tout ce que vous prenez après une séance de transpiration de deux heures.
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Aujourd'hui, il existe de nombreuses poudres de protéines à base de plantes sur les étagères des magasins qui ont tendance à être plus faciles à digérer et à s'adapter à toutes les restrictions alimentaires, mais tout aussi bénéfiques que leurs homologues d'origine animale pour soutenir et développer la masse musculaire maigre.
Deux options remarquables dans la catégorie des protéines végétales: la poudre de protéine de chanvre et la poudre de protéine de pois. Les graines de chanvre ont l'une des concentrations de protéines les plus élevées parmi toutes les graines comestibles, et elles sont également riches en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et en fibres. Pendant ce temps, la poudre de protéines de pois est considérée comme l'une des poudres de protéines les plus hypoallergéniques, tout en conservant un sérieux punch protéique. Il est également connu pour stabiliser la glycémie et, comme il ne contient ni gluten ni produits laitiers, il est également peu probable qu'il provoque des symptômes communs avec d'autres poudres de protéines, comme des ballonnements et des gaz.
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Bien que chaque formule soit légèrement différente, les mélanges de superaliments verts contiennent généralement un mélange d'herbes ou d'enzymes digestives, de probiotiques et, grâce à des ingrédients comme la spiruline, l'açaï, la grenade, la luzerne et la baie de goji, une pléthore d'antioxydants anti-âge. Nous savons tous qu'il est important de manger nos légumes verts, mais la plupart d'entre nous n'en consomment tout simplement pas assez. La bonne nouvelle pour les veggie slackers est qu'une portion d'une boisson verte en poudre peut fournir l'équivalent nutritionnel de manger 3 à 5 portions de produits.
Alors, quels sont exactement les avantages liés à l'entraînement d'une dose concentrée de légumes verts séchés, d'herbes et de baies? Plus d'énergie, une meilleure digestion, une diminution de l'inflammation et une alcalinité accrue (qui favorise la désintoxication) ne sont que le début. Pour le meilleur rapport qualité-prix, recherchez une formule verte composée principalement d'ingrédients crus et biologiques pour vous assurer que les antioxydants délicats n'ont pas été détruits.
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La plupart d'entre nous obtenons beaucoup de vitamines B dans des aliments comme la viande, les produits laitiers et les œufs, mais beaucoup de gens ont du mal à digérer au moins une partie de ce qu'ils consomment. Et plus nous sommes actifs, plus nous avons besoin de vitamines B pour soutenir des processus tels que la conversion des nutriments, la production d'ATP (énergie) et la réparation cellulaire.
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Les carences en vitamines B, y compris en vitamine B12 ou B6, sont liées à des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse musculaire, les douleurs articulaires et la difficulté à respirer - pas vraiment utiles lorsque vous essayez de faire de l'exercice au gymnase. Compléter avec une formule complexe de vitamines B de qualité - en particulier si vous êtes végétarien ou si vous avez un trouble digestif qui pourrait nuire à l'absorption - peut aider à prévenir ces problèmes.
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Les niveaux élevés de cortisol et le stress chronique affectent presque tous les systèmes physiologiques du corps, y compris la thyroïde et les glandes surrénales, qui régissent des choses comme la dépense énergétique, la qualité du sommeil, l'appétit et le stockage des graisses. Le fonctionnement optimal de ces systèmes est d'une importance cruciale, en particulier lorsque vous infligez un traumatisme au corps grâce à des entraînements réguliers et intenses. Malheureusement, le stress de la vie, associé à une mauvaise alimentation et au manque de sommeil, peut nuire à nos meilleurs efforts d'exercice.
Les herbes adaptogènes, notamment l'ashwaganda, l'astragale, le ginseng et le basilic sacré, sont un groupe de plantes naturelles qui aident à soutenir la résilience de votre corps contre diverses formes de stress, combattant ainsi la fatigue et améliorant votre humeur, la stabilisation de la glycémie et la production d'hormones clés. La meilleure partie? Ils ont été utilisés en toute sécurité pour des milliers d'années dans les systèmes de guérison comme la médecine traditionnelle chinoise et l'Ayurveda, afin qu'ils ne présentent pas les mêmes risques effrayants que certains produits synthétiques modernes. Les herbes Adaptogen peuvent aider à soutenir la capacité de votre corps à récupérer de vos séances d'entraînement, tout en empêchant le stress et d'autres facteurs de faire dérailler vos efforts.
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