5 problèmes courants avec votre squat

Que vous pensiez que Branch Warren ou Tom Platz ont les plus grandes jambes de tous les temps, le fait indéniable reste que les deux avaient / ont le squat au centre de leur routine de jambe et le créditent à leur développement étrange des jambes.

Faites ce mouvement correctement et vos gains de taille et de force continueront de croître. Ne les faites pas correctement et cela peut avoir l'effet inverse ou même entraîner des blessures graves. 

Voici cinq problèmes courants qui pourraient retenir votre squat et les mesures à prendre pour éliminer ces problèmes pour un squat meilleur et plus fort.

Exercices pour les jambes

8 façons d'améliorer votre squat

Voici quelques conseils simples pour améliorer votre technique de squat.

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Kurhan

Désalignement

Cela semble vraiment basique, mais le week-end dernier, je faisais un séminaire et j'étais étonné de voir combien de haltérophiles intelligents et expérimentés n'étaient pas correctement alignés sous la barre.

Lorsque vous vous placez sous la barre de squat, assurez-vous que vos mains, votre torse et vos pieds sont alignés uniformément pour des performances et des résultats optimaux. 

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fizkes / Shutterstock

Manque de priorité

Pour s'accroupir davantage, il faut structurer votre style de vie autour d'une bonne nutrition, d'un sommeil adéquat et de la planification de votre semaine d'entraînement. Si votre priorité d'entraînement numéro un est d'augmenter votre squat, placez votre entraînement de squat principal le jour où les conditions sont les plus favorables.

Si tous les jeudis vous avez six heures supplémentaires forcées avec un travail supplémentaire, ne vous accroupissez pas ce jour-là. 

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Dean Drobot

Walkout inefficace

Ce n'est pas une promenade du soir dans le parc, c'est accroupi!

Marcher le poids avec le moins de pas possible. Pas plus de trois étapes au total sont nécessaires. La première étape vous fait sortir du rack, la deuxième étape installe votre premier pied et la troisième étape place le pied opposé en position accroupie.

Il faut mettre de l'énergie pour squatter le bar, pas pour débrayer.

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HD92

Ne pas être serré

Être lâche peut vous aider sur la piste de danse, mais dans le squat, cela fait de votre cul de l'herbe et de la haltère la tondeuse à gazon.

Toute perte de tension de la tête aux pieds est une fuite de puissance qui doit être dirigée dans la barre pour s'accroupir à un poids maximum.

Soyez serré, restez serré, accroupissez-vous!

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Dusan Petkovic / Shutterstock

Manque de pratique technique

Si chaque représentant a l'air différent, vous n'obtenez aucune pratique."S'accroupir est une compétence.

Chaque représentant et chaque ensemble doivent être considérés comme un renforcement technique. Non seulement cela, nous voulons l'effet d'entraînement souhaité.

Les haltérophiles de l'ancien temps diraient que pour les squatters d'élite, chaque pouce de profondeur trop élevé équivaudrait à 40 livres supplémentaires sur le squat. Un squatter de haut niveau accroupi à peine deux pouces de haut perd près de 100 livres d'effet d'entraînement.

Chaque échauffement, répétition et série est une chance de devenir un squat techniquement meilleur. Prends le à ton avantage.