Avertissement complet: ce ne sont pas mes propres idées! Il y a une excellente discussion sur Reddit ici sur toutes les petites choses que vous pouvez faire en dehors de l'entraînement pour améliorer vos performances au gymnase. J'ai choisi mes favoris et expliqué comment je les implémente efficacement dans ma propre routine. Mais je vous encourage à parcourir toute la discussion et à réfléchir à la question de savoir si l'un de ces conseils pourrait s'appliquer à vous et à votre propre situation.
Ouais, maintenant tout le monde connaît l'importance d'un bon sommeil. J'espère que vous connaissez également ces conseils pour mieux dormir. Même si ce n'est pas nouveau, cela vaut la peine de rappeler l'importance d'un bon sommeil. Selon votre style de vie, vous devrez peut-être faire des sacrifices pour vous assurer d'avoir huit bonnes heures de sommeil chaque nuit, mais cela en vaut la peine.
J'essaie en fait de dormir neuf heures par nuit, et je trouve que mes performances et mon humeur sont nettement meilleures quand je le peux. Et, si je ne peux pas, j'essaye de trouver le temps de faire une petite sieste ou deux pendant la journée. Je sais que ce n'est pas possible pour tout le monde, mais si vous pouvez l'adapter à votre style de vie, je vous recommande vivement de réserver plus de temps pour dormir.
C'est presque aussi important que de bien dormir. Premièrement, même une petite quantité de déshydratation peut avoir un impact négatif important sur les performances physiques, il est donc important de rester hydraté pour cette raison. Deuxièmement, boire beaucoup d'eau vous aidera à vous sentir rassasié, ce qui facilitera le respect d'un régime et évitera de manger beaucoup de malbouffe. Troisièmement, d'après mon expérience, boire beaucoup d'eau tout le temps permet de réduire beaucoup plus facilement le poids de l'eau avant une compétition. C'est pratiquement gratuit, c'est sain et vous n'avez littéralement aucune excuse pour ne pas boire suffisamment d'eau.
Je bois au moins un gallon d'eau par jour. C'est de l'eau - je ne compte pas le café, le Crystal Light, les boissons protéinées ou quoi que ce soit d'autre (même si bien sûr je bois ces choses aussi). Je pense que c'est une bonne quantité pour la plupart des gens, mais en fonction de votre taille, de votre activité physique et bien plus encore.
Je veux dire cela à la fois au propre et au figuré. Littéralement, le soleil a de nombreux avantages pour la santé et l'humeur, et passer un peu de temps à l'extérieur aidera probablement votre entraînement. Vous pouvez compenser le manque de soleil en ajoutant de la vitamine D (une bonne idée dans tous les cas), mais il n'y a vraiment pas de véritable substitut. Au sens figuré, si vous êtes confiné à faire la même routine jour après jour (comme beaucoup d'entre nous), il est facile de devenir mentalement obsolète. Parce que la routine est importante pour le succès à long terme du levage, changer les choses en dehors du gymnase peut vous aider à rester engagé et enthousiaste à l'intérieur.
Je ne mentirai pas - je ne passe pas autant de temps au soleil que je le devrais. Vous pouvez probablement dire à quel point je suis pâle! Mais je m'assure de faire quelque chose de nouveau chaque jour, qu'il s'agisse de lire un nouveau livre, de parler à une nouvelle personne ou même d'apprendre quelque chose de nouveau. Je pense que c'est une compétence vraiment précieuse pour la vie en général, mais cela s'applique également au levage.
De la même manière, arrêtez de vous demander si promener le chien, aller nager doucement ou tout autre type d'activité physique va affecter négativement votre levage. Pendant que vous y êtes, arrêtez d'être obsédé par chaque petit détail de votre routine d'entraînement. Je ne dis pas que vous devez vous initier au hockey sur glace ou au rugby, mais je dis que moins vous êtes stressé à l'extérieur du gymnase, mieux vous vous porterez à l'intérieur.
Et, last but not least, si vous luttez contre le stress, il n'y a rien de tel que la méditation. En fait, même si vous n'êtes pas une personne très stressée, vous pouvez probablement bénéficier d'une pratique de méditation régulière, grâce à une amélioration de la concentration, des relations et du sommeil. Comme tout le reste de cette liste, vous n'avez besoin d'aucun équipement ou support pour méditer, vous n'avez donc aucune excuse. Peu importe le style que vous utilisez - pleine conscience, visualisation, réflexion, peu importe - mais il importe que vous le fassiez.
Je médite au moins 15 minutes par jour, tous les jours, et je tire pendant 30 à 40 minutes. J'ai trouvé que c'était un incroyable anti-stress, un améliorateur de performance et, honnêtement, une partie vraiment importante de mon bonheur général.
Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, ces cinq conseils ne sont généralement que des choses saines à faire. Ce n'est pas une coïncidence! Rappelez-vous, l'un des plus grands «secrets» de la dynamophilie est l'équilibre. Que ce soit pour la prévention des blessures, une technique optimale ou une récupération efficace, si vous n'avez pas un corps équilibré et un mode de vie équilibré, vous n'allez pas performer à votre meilleur. Si cela ne vous convainc pas, pensez simplement à ce que vous ressentez après une bonne séance d'entraînement et utilisez-le comme motivation pour boire plus, vous détendre et vous coucher!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift et photo @kyle_wurzel.
Personne n'a encore commenté ce post.