Autant que chaque jeune garçon jouant au basket veut être Michael Jordan, de manière réaliste, cela n'arrivera tout simplement pas. Certains perdront tout intérêt, certains passeront à d'autres sports et certains joueront aussi longtemps que leurs capacités le permettront. L'haltérophilie ne doit pas être considérée différemment. Je vais le dire franchement; ce n'est pas parce que vous soulevez des poids que vous serez un jour Mattie Rogers ou CJ Cummings.
Construire mon héritage un jour à la fois et m'amuser à le faire. Consultez le lien dans ma bio pour voir une nouvelle vidéo de @reebok sur mon histoire et mes objectifs #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
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Arrêtez de vous comparer à eux.
Arrêtez de transmettre leurs publications Instagram à votre entraîneur en leur disant que si vous faites ses exercices, vous serez beaucoup plus confiant et aurez du jour au lendemain la force d'arracher 100 kilos. Ce serait génial! Mais là encore, si c'était possible, nous serions tous champions du monde. Cela signifierait également que nous aurions tous les mêmes capacités intellectuelles, les mêmes capacités artistiques, et finalement les mêmes.
Nous ne sommes pas.
Je ne pense pas qu'un entraîneur me disputera quand je dis qu'il y a beaucoup de facteurs qui entrent en jeu dans la construction d'un haltérophile de haut niveau. Pour faire simple, permettez-moi d'en exposer deux que je trouve les plus importants.
Membre de l'équipe d'haltérophilie des États-Unis et ambassadeur d'Eleiko Mattie Rogers au WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
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Désolé pas désolé. Tu dois juste l'avoir. Certains d'entre nous sont doués dans les arts, le marketing, les affaires, etc. Les meilleurs haltérophiles sont dotés d'une génétique incroyable. Ils ont un bon équilibre, une coordination, une flexibilité et, par-dessus tout, un état d'esprit totalement différent. Je crois honnêtement que la majorité de nos meilleurs haltérophiles auraient pu être des compétiteurs de haut niveau dans presque tous les sports qu'ils ont choisis (sauf peut-être le basket-ball). Certains d'entre eux étaient. Avant l'haltérophilie, Jenny Arthur a concouru en athlétisme, Colin Burns a fait du judo, et la liste est longue.
Depuis qu'elle a remporté le titre de saut en longueur en plein air #NCAATF 2015, Quanesha Burks a terminé 1er ou 2e de chaque rencontre postseason collégiale #RollTide
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Pour mettre les choses en perspective, laissez-moi vous raconter une histoire sur le pouvoir de la génétique. Mon mari, Jason, est entraîneur de force et de conditionnement physique à l'Université de l'Alabama pour l'athlétisme. La piste était ma première passion avant de découvrir l'haltérophilie, et à ce jour, j'aime toujours regarder ces athlètes concourir. Pour cette raison, j'ai choisi de faire du bénévolat avec certains des athlètes et de les aider lors de leurs séances d'entraînement dans la salle de musculation. L'Alabama a un ensemble de jumeaux identiques nommés Olivia et Flippa. Olivia est une sprinteuse de 60 mètres / 100 mètres et pèse 94 livres. Flippa est un long sauteur pesant 96 lb. Les deux sont entrés dans le programme l'année dernière avec un meilleur nettoyage personnel de 40 kg (88 lb).
En Alabama, ils s'entraînent en groupes séparés. Les sauteurs s'entraînent à 6h30 tous les matins et les sprinteurs sportifs (200 mètres et plus) s'entraînent à 15h00, et ils utilisent des programmes complètement différents conçus pour répondre aux besoins spécifiques de leurs épreuves. (Et surtout pour garder les entraîneurs de piste heureux, car ils pensent tous avoir besoin de quelque chose de totalement spécial pour leurs enfants). Étonnamment, quand est venu le temps de les maximiser, les deux filles se sont levées à moins de 5 livres l'une de l'autre, pas une mais deux fois. Ils ont d'abord atteint un maximum de 10 à 12 semaines de formation en fonction du programme. Les deux avaient un pouvoir nettoyant de 55 kg (120 lb). Ils ont de nouveau atteint leur maximum avant les vacances de Noël et les deux avaient un maximum de puissance de nettoyage de 61 kg (135 lb). La seule différence était le back squat. Olivia squat 89 kg (195 lb), sa sœur 91 kg (200 lb). La partie la plus intéressante pour moi était que pendant le deuxième max, aucune sœur ne savait ce que l'autre avait soulevé.
Cet article ne vise pas à vous décourager de vous entraîner et de faire de la compétition en haltérophilie. Mon objectif est simplement de vous guider avec vos attentes. Nous nous entraînons tous pour améliorer nos niveaux de force actuels. Nous pouvons tous améliorer les faiblesses qui limitent actuellement notre capacité à soulever plus de poids. Nous pouvons tous augmenter l'amplitude des mouvements qui nous permettent d'avoir de meilleures positions pour terminer les ascenseurs olympiques. C'est vraiment une évidence.
Cependant, j'ajouterai que les niveaux de force les plus élevés que nous pouvons atteindre seront différents pour tout le monde. Je pense que certains facteurs comme commencer à un plus jeune âge et ne pas subir de blessures antérieures peuvent aider à jouer un rôle dans la façon dont nous nous améliorons au fil du temps, mais cela se résume simplement à la génétique. Certains d'entre nous sont simplement censés être meilleurs dans ce sport que d'autres.
Mattie Rogers et CJ Cummings sont des exemples fantastiques. Ils ne font probablement rien de très différent de ce que font les autres haltérophiles. Ils sont juste bien meilleurs. Cela ne signifie pas non plus que nous ne verrons pas d'athlètes à l'avenir battre leurs records (même si je ne vois pas cela se produire dans un proche avenir).
Ceci n'est pas non plus écrit pour sous-estimer la puissance d'un bon entraîneur et d'un bon programme. Un bon entraîneur découvre les faiblesses, les déséquilibres et les défauts techniques chez les athlètes, puis élabore un programme pour aider cet athlète à atteindre son plein potentiel. Leurs conseils peuvent, et entraîneront, des résultats meilleurs et plus rapides qui, autrement, ne se produiraient pas. C'est pourquoi retirer des exercices d'Internet et demander à votre entraîneur si vous pouvez les faire ne vous sera probablement pas bénéfique à long terme. Vous n'êtes pas les gens que vous voyez sur Internet. Vos faiblesses, aussi similaires qu'elles semblent être, ne sont pas exactement les mêmes que celles des autres. Tout comme vos résultats ne seront pas les mêmes que ceux des autres. Croyez en votre coach et laissez-le vous guider vers le sommet de votre potentiel génétique.
De nombreux athlètes de haut niveau (haltérophiles inclus) font de l'entraînement une carrière. Ils se lèvent comme si c'était un travail à plein temps, parce que c'est à eux. Je ne dis pas qu'ils ne font pas d'autres choses aussi, mais c'est le sérieux qu'ils ont avec leur levage. Ils surveillent attentivement l'entraînement, la nutrition, la récupération et le sommeil.
La plupart d'entre eux ne fonctionnent probablement pas non plus un 9-5. Il y a quelques exceptions, mais en moyenne, ils s'entraînent deux fois par jour et le levage est leur objectif numéro 1 dans la vie dans l'état actuel. Ils survivent grâce aux allocations accordées par USA Weightlifting sur la base de performances, de parrainages, de séminaires de week-end et d'autres emplois à temps partiel. Quelques-uns doublent en tant qu'entraîneurs ou font de la programmation à distance pour générer également des revenus.
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Semaines de congé? Ceux-ci sont spécifiquement programmés par leurs entraîneurs en fonction des besoins de l'athlète. Ils ne sont pas une semaine de congé pour les vacances de Noël ou un voyage de relâche aux Bahamas. Nous nous entraînons à Noël (et au nouvel an). Nous façonnons nos vies autour de l'haltérophilie. Si nous pouvons faire en sorte que notre famille soit en forme, c'est génial! Cette année, Noël était un dimanche et j'ai un dimanche de congé (bonne nouvelle pour moi!). Si cela ne correspond pas, nous en sommes venus à la réalisation que c'est la vie que nous choisissons. Nous ne définissons pas les résolutions du Nouvel An pour le fitness. Nous vivons cette résolution jour après jour, année après année. C'est un boulot.
Il n'est pas logique d'attendre la même chose de vous-même si vous avez commencé plus tard dans la vie et utilisez l'haltérophilie comme activité récréative. Les gens prennent maintenant des cours d'haltérophilie de la même manière qu'ils rejoindraient le club de tennis ou le fitness aquatique. Je crois que l'idée de l'haltérophilie récréative est venue du modèle de fitness fonctionnel de CrossFit pour tout le monde. Les gens ont décidé que respirer fort n'était pas si amusant et soulever des choses lourdes était génial, alors ils ont fait le changement. La croissance de notre sport ces dernières années a été incroyable et j'espère qu'elle continuera de croître pour toujours. Je me souviens avoir commencé mes années de compétition avec 6-7 personnes dans ma session et personne ne savait ce que je faisais. Maintenant, nous avons des séances D et l'haltérophilie est partout!
Une fois que vous avez déterminé votre place et le type d'engagement que vous êtes prêt à prendre, suivez les deux étapes suivantes:
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de vous asseoir avec votre coach et de parler de vos objectifs. Nous avons tous une idée de ce que nous voulons, mais un coach honnête vous aidera à les mettre en perspective et à les garder réalistes. J'adorerais attraper 120 kg et nettoyer et secouer 150 kg; ce n'est pas réalisable pour moi. Cependant, j'ai une marge de progression dans ma carrière et j'ai des objectifs fixés. De là, mon entraîneur le prend. C'est mon travail de me présenter, de m'entraîner dur, de prendre des corrections et de mettre toute ma confiance dans le programme. Il faut croire au processus. Je ne demanderai jamais à faire un exercice que je vois en ligne, peu importe à quel point il a l'air cool (sauf peut-être le squat de pause du Rubik's Cube).
Je sais que mon coach porte une attention particulière à mes faiblesses personnelles et conçoit quelque chose pour m'aider à atteindre mes objectifs.
Peut-être avez-vous la capacité physique de vous qualifier pour l'American Open, peut-être les nationaux au fil du temps. Quelques privilégiés ont la capacité de gagner ces compétitions et encore moins ont la capacité de faire partie des équipes panaméricaines, des équipes mondiales et des Jeux olympiques. Déterminez où vous vous situez et après cela, engagez-vous pleinement dans le processus. Faites confiance à votre coach et laissez-le vous guider vers des objectifs réalistes sans poser de questions.
Qui d'autre va à l'Arnold? Je suis tellement excité (et un peu nerveux) de revenir sur une plateforme de compétition. 🔥 # asf2017 #Arnold #weightlifting #olympicweightlifting #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
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2. Choisissez des compétitions d'haltérophilie appropriées
Mon conseil serait à nouveau de parler à votre coach. Laissez-les vous aider à décider quelles compétitions correspondent à vos objectifs et à votre expérience. Participer à trop peu de compétitions ne vous aidera jamais à apprendre à concourir. Entrer trop et vous pouvez ralentir la progression, car vous n'avez pas le temps de vous entraîner. Ce concept est le même que vous soyez un athlète de loisir ou un athlète de niveau élite. Vous avez besoin de temps pour récupérer et vous entraîner pour le prochain pic. Les athlètes d'élite choisissent les compétitions en fonction de leurs objectifs pour l'année. Ils peuvent s'entraîner à travers l'American Open ou le sauter complètement et attendre les championnats nationaux.
Les nouveaux haltérophiles peuvent choisir en fonction de ce pour quoi ils sont actuellement qualifiés. Le peut utiliser la série American Open pour acquérir une grande expérience sur scène et se qualifier pour les grands événements nationaux. Les haltérophiles récréatifs peuvent choisir en fonction de ce qui convient à leur vie. Si vous voulez la sensation d'une compétition majeure, mais que vous n'atteignez pas les marques de qualification, montez dans l'Arnold Classic.
C'est un événement énorme avec les grandes plates-formes surélevées, les lumières vives et apporte toujours une foule.
Une fois que vous avez analysé votre situation, discuté avec votre coach et fixé des objectifs honnêtes et réalistes, vous ne ressentirez plus le besoin de vous stresser à leur sujet. Peut-être que vous voulez juste l'expérience de la compétition, même si c'est lors d'une compétition locale. La compétition est la moitié du plaisir et rend l'entraînement tellement plus facile en sachant que vous avez quelque chose pour quoi vous entraîner.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @ traviscooper77kg sur Instagram
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