5 luttes courantes qui suivent le jour du soulevé de terre lourd

Pouvez-vous nous aider à déménager demain? Sûr…

Eh bien, c'est génial et tout, mais pas le jour après avoir travaillé des triples de soulevés de terre lourds.

Si je devais choisir une activité de la vie réelle qui se traduit le mieux par le soulevé de terre avec haltères, alors je pense que je prendrais le déplacement comme mon numéro un. Se pencher, maintenir un retrait et hisser les boîtes / meubles à un camion de déménagement. Ensuite, tenez compte du fait que vous naviguez probablement dans les couloirs et les escaliers avec l'équipement soulevé dans vos bras, alors vous faites essentiellement un soulevé de terre avec des portées lestées; qui a dit que les deadlifts ne sont pas fonctionnels AF?

Nous avons écrit sur ce que sont les 24 heures après une lourde journée de squat, mais maintenant c'est au tour du soulevé de terre. Voici cinq combats quotidiens à la suite de lourdes séances de soulevé de terre dans un scénario «boîtes de déménagement pour votre bureau».

1. Vous arrivez au bureau: mec, je me sens bien aujourd'hui

Tu connais le sentiment. L'entraînement d'hier a été difficile, mais vous avez frappé vos représentants et évité la rupture de forme en le faisant. Le haut, le milieu et le bas du dos sont un peu tendus, mais étonnamment, vous n'êtes pas si douloureux, en fait, il y a encore une pompe au dos. Sur le plan interne, vous vous sentez bien. Lorsque vous vous entraînez souvent avec des charges plus lourdes, il est rare de ressentir des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) après chaque session, bien que, parfois, vous puissiez en ressentir ici et là même si vos variables d'entraînement étaient cohérentes.

Des choses comme le manque de sommeil, le stress et une mauvaise nutrition peuvent contribuer à l'apparition aléatoire de DOMS au milieu du cycle d'entraînement. Cela étant dit, malheureusement, aujourd'hui était un jour où le stress et le manque de sommeil étaient évidents. Lorsque vos collègues vous demandent de vous aider à déplacer le bureau, vous répondez rapidement avec un joyeux «sûr!», Parce que dans l’arrière de la tête, quel est le problème avec un peu de travail du dos.

2. Votre première boîte: pourquoi est-ce si lourd??

«Hé, peux-tu prendre le bureau du tapis roulant?«Vous vous penchez pour attraper le bureau et réalisez immédiatement qu'il semble bien plus lourd que vous ne vous en souvenez.

Que vous ayez mal ou non, lorsque vous vous entraînez à haute intensité, vous endommagez le muscle et fatiguez les motoneurones qui y sont attachés afin de reconstruire plus fort. Sur le muscle, ces dommages se présentent sous la forme de micro-déchirures et peuvent varier dans le niveau de gravité dans lequel vous le ressentez (plus pourrait être défini comme DOMS). De plus, quel que soit votre niveau de douleur, il est plus que probable que votre système nerveux périphérique (SNP) est également en train de se rétablir, ce qui pourrait avoir un impact sur la vitesse à laquelle vous percevez différentes charges.

Certains athlètes et entraîneurs qualifient ce phénomène de fatigue du SNC ou de fatigue du système nerveux central, mais la littérature récente suggère en fait que c'est le système nerveux périphérique qui est fatigué et que le SNC n'est pas le problème sous-jacent complet. Le SNC est composé du cerveau et de la moelle épinière, tandis que le PNS est constitué des neurones et des ganglions qui s'étendent d'eux. Lorsque les jonctions / neurones moteurs du PNS sont fatigués / endommagés, ils ne peuvent pas relayer le message de manière optimale aux muscles.

Pensez-y comme si vous appuyez sur la pédale d'accélérateur d'une voiture à 6 cylindres, mais seuls les 4 cylindres tirent. Il va bouger, mais à un rythme beaucoup plus lent et moins puissant.

3. 10 boîtes dans: il est temps d'utiliser les jambes

«Attendez, nous descendons deux volées d'escaliers?"

La fatigue et la douleur peuvent entraîner un problème majeur avec vos performances et c'est une rupture de forme. Lorsque nous ressentons de la douleur, de la sensibilité ou même des niveaux de douleur variés causés par l'exercice ou d'autres facteurs externes, le corps a tendance à la compenser en modifiant sa façon de bouger naturellement. Dans ta tête, tu sais ce que tu devrais faire, mais en réalité ça ne se ressemble pas.

Les deadlifts offrent une tonne d'avantages, mais ils peuvent aussi être une recette pour un désastre lorsqu'ils ne sont pas exécutés correctement. C'est pourquoi le maintien de fortes postures de levage (comme maintenir un retrait dans une charnière) et l'utilisation des articulations en conséquence (une mécanique appropriée des jambes, du dos et des hanches) sont si préjudiciables pour des cas comme celui-ci. Après tout, une blessure au cours d'une tâche quotidienne est l'une des expériences les plus frustrantes qu'un athlète puisse vivre.

4. 16 boîtes et un ensemble d'escaliers: s'il vous plaît, coupez un peu de mou à mes monteurs

«Pouvez-vous saisir cette boîte aussi?"

Quoi qu'il en soit, si vous tirez du sumo ou du conventionnel, il est indéniable que les monteurs s'entraînent. Et sauver le sumo est un argument de triche pour une autre fois, la fatigue est la fatigue. Évidemment, les monteurs peuvent être un peu plus battus pour les deadlifters conventionnels, mais quand il s'agit de fatigue, cela n'a pas d'importance. En termes d'EMG, en dehors des fessiers et des ischio-jambiers, les érecteurs ont été considérés comme l'un des principaux moteurs de toutes les variations de soulevé de terre.

Si vous avez déjà eu des érecteurs vraiment douloureux, vous pouvez probablement sympathiser avec l'agonie que l'articulation et le chargement peuvent avoir après une journée de soulevé de terre. Les érecteurs fatigués (ischio-jambiers et fessiers d'ailleurs) peuvent être difficiles à contourner car ils sont présents dans de nombreux mouvements au quotidien.

5. 22 boîtes plus tard et fini: est-ce qu'il dort debout?

«Très bien, c'est la dernière boîte, bonne équipe de travail."

D'accord, le déménagement est terminé, et vous l'avez fait, mais pas sans lutte. En fait, vous avez dû creuser profondément avec un discours personnel personnel pour repousser les dernières cases qui, selon vous, allaient vous mettre au-dessus du bord.

Les mouvements composés sont imposants. Mentalement, physiquement et émotionnellement, on ne peut nier que. L'état de super-compensation dans lequel vous étiez en train de vaciller toute la journée a disparu et votre corps a clairement indiqué qu'un sommeil bien mérité se profilait à l'horizon. Il est maintenant temps de dormir, de récupérer et de reprendre l'entraînement.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.