5 séances d'entraînement CrossFit pour les haltérophiles hardcore

La plupart des haltérophiles ne l'admettraient jamais, mais beaucoup d'entre eux aiment imaginer qu'ils aimeraient le CrossFit. Il y a un certain attrait dans la craie, les cris et la torse nu permanente.

Le seul défi? Il y a tellement de choses qui courent. Et l'aviron. Et sauter. Mais même si votre idée d'entraînement consiste à charger une barre avec autant d'assiettes que possible, ne vous inquiétez pas. Nous avons demandé à quelques experts du CrossFit leurs entraînements les plus intenses et les plus intenses de la journée. Créatine non incluse.  

Ses entraînements

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1 sur 5

Pour Bernal / M + F Magazine

Macho Man

Chaque minute sur la minute (EMOM), faites:

• 3 Nettoie puissant
• 3 squats avant
• 3 secousses de poussée

Poids Rx: 185 lb pour les hommes et 135 lb pour les femmes

Le premier entraînement vient de Pat Vellner, qui a terminé quatrième aux CrossFit Games 2017, et il est garanti que vous échouerez littéralement. Vous ferez ces neuf répétitions chaque minute à la minute jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. Si vous n'êtes pas un CrossFitter d'élite, n'hésitez pas à réduire le poids, idéalement celui qui vous permet de faire les squats et de pousser des secousses sans vous arrêter.

2 sur 5

Andy Gin

Barbell Diane

Aussi vite que possible, faites

21 répétitions chacun de:

• Deadlifts à 225 lb (155 lb pour les femmes)
• Presse à pousser à 95 lb (65 lb pour les femmes)

15 répétitions chacun de:

• Deadlifts à 225 lb (155 lb pour les femmes)
• Presse à pousser à 95 lb (65 lb pour les femmes)

9 répétitions chacun de:

• Deadlifts à 225 lb (155 lb pour les femmes)
• Presse à pousser à 95 lb (65 lb pour les femmes)

Cet entraînement, gracieuseté de Sam Orme, ancien propriétaire de CrossFitter et CrossFit Virtuosity, donne une touche au classique Diane WOD de CrossFit. Au lieu de programmer des pompes à main, Orme les a remplacées par des presses à pousser, donc le seul moment où vous serez à l'envers est lorsque vous vous effondrez sur le sol après le WOD. 

3 sur 5

Sergej Cash

King Kong

3 tours, aussi vite que possible, de:

• 1 Deadlift à 455lbs (320lbs pour les femmes)
• 2 Muscle-ups
• 3 Squat nettoie à 250 lb (175 lb pour les femmes)
• 4 pompes de poirier

Ce WOD, de Dan Bailey, ancien sprinter de l'Université de l'Ohio et quintuple compétiteur des CrossFit Games, est le summum du levage hardcore. Il s'ouvre avec un soulevé de terre de flexion de la barre et ne fait que devenir plus difficile à partir de là. N'hésitez pas à réduire le poids (mais assurez-vous qu'il reste lourd, car vous faites si peu de répétitions). Si vous ne pouvez pas faire une poussée de poirier, remplacez-la par une presse à pousser.

4 sur 5

baranq

Isabel

Aussi vite que possible:

• 30 bribes à 135 lb (95 lb pour les femmes)

Autre recommandation de Bailey, cet entraînement olympique nécessite un peu plus de capacité pulmonaire pour pouvoir se terminer rapidement. Les pros peuvent faire les 30 sans s'arrêter, ce qui est tout un exploit. Mat Fraser, l'homme le plus apte à deux reprises sur Terre, peut faire la version lourde (225 lb) en moins de cinq minutes. Pas de honte si tu es un peu plus lent que ça.   

5 sur 5

bob boz

Linda

Aussi vite que possible:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions du triplet suivant:

• Soulevé de terre à 150% du poids corporel
• Développé couché à 100% du poids corporel
• Propre à 75% du poids corporel

Cet entraînement a été recommandé par la plupart des entraîneurs à qui nous avons parlé, y compris Todd Brandon Morris, un entraîneur CrossFit de niveau 2 et programmeur d'entraînement pour CrossFit NYC. «Vous êtes juste ici pour moudre? Je t'ai eu », dit Morris. «Cet entraînement a une poussée, une traction, un squat et une charnière. Les athlètes plus forts devraient terminer en moins de 20 minutes."