5 séances d'entraînement CrossFit pour construire des abdos déchiquetés en pack de six

CrossFit vise à rendre les gens plus forts, plus en forme et en meilleure santé. La plupart des entraîneurs vous diront que sculpter des corps de plage n'est pas vraiment un point déterminant du programme.

Cela a tendance à arriver, cependant. «Nous constatons que nous pouvons obtenir les résultats esthétiques souhaités grâce à ces mouvements fonctionnels», déclare Conor Murphy, entraîneur chez Reebok CrossFit One et membre du personnel de séminaire pour CrossFit HQ.

Si vous recherchez cinq entraînements détruisant les abdominaux, vous êtes au bon endroit. Faites défiler cette galerie pour cinq CrossFit WOD qui vous aideront à créer des abdos déchirés en pack de six.

Tous les modèles portent des vêtements Reebok disponibles chez Reebok.com

1 sur 5

Chris Cardoza

Le fondeur de noyau

Dès que vous commencez à faire les orteils à la barre, il sera évident qu'ils travaillent votre cœur. Les squats au-dessus de la tête, en revanche, peuvent ressembler davantage à un exercice des épaules et des jambes. Détrompez-vous: "Tenir un poids au-dessus de la tête et se déplacer dans l'amplitude des mouvements d'un squat teste vraiment la capacité de vos abdos à stabiliser le haut de votre corps", dit Murphy. Si 75 lb est trop ambitieux, n'hésitez pas à réduire.

UNE	B	C	ré
40 répétitions	30 répétitions	20 répétitions	10 répétitions
Toes To Bar	Squat au-dessus de la tête	Toes To Bar	Squat au-dessus de la tête	Toes To Bar	Squat au-dessus de la tête	Toes To Bar	Squat au-dessus de la tête
* POUR LES SQUATS OVERHEAD, LE POIDS DOIT ÊTRE RÉGLÉ À 75 LBS POUR LES HOMMES ET 45 LBS POUR LES FEMMES

2 sur 5

skynesher / Getty

Annie

Cet entraînement vient de Pat Vellner, qui a terminé quatrième aux CrossFit Games 2017. "Si vous voulez augmenter d'un cran, vous pouvez doubler le nombre de doubles sous et remplacer les situps par des situps GHD", dit-il. Si cela semble un peu écrasant, n'hésitez pas à faire des single-under au lieu de double-under. Quoi qu'il en soit, "Faites une transition rapide et n'arrêtez pas de bouger!"

UNE	B	C	ré	E
50 répétitions	40 répétitions	30 répétitions	20 répétitions	10 répétitions
Double dessous	Asseyez-vous	Double dessous	Asseyez-vous	Double dessous	Asseyez-vous	Double dessous	Asseyez-vous	Double dessous	Asseyez-vous
* DEVRAIT ÊTRE FAIT LE PLUS RAPIDEMENT POSSIBLE

3 sur 5

Chris Cardoza

DG

Dan Bailey, ancien sprinter de l'université de l'Ohio et quintuple compétiteur des CrossFit Games, recommande ce WOD. Les orteils à la barre vont enflammer vos abdominaux, que vous devrez utiliser pour vous stabiliser sur les fentes et les propulseurs d'haltères (encore plus instables que les propulseurs d'haltères ordinaires).

LIMITE DE TEMPS: 10 MINUTES
COMME DE NOMBREUX RÉPONSES	COMME DE NOMBREUX RÉPONSES	COMME DE NOMBREUX RÉPONSES
Toe To Bar	Propulseurs d'haltères 35 lbs	Fente de marche avec haltères

4 sur 5

Chris Cardoza

Durante Core

Cet entraînement provient de Todd Brandon Morris, un entraîneur CrossFit de niveau deux et programmeur d'entraînement pour CrossFit NYC. «C'est un défi trompeur», dit-il. «Le premier tour n'est peut-être pas trop difficile, mais au troisième tour, votre cœur sera en feu. L'un des avantages de cet entraînement est que vous n'avez besoin d'aucun équipement!"

5 TOURS	5 TOURS	5 TOURS	5 TOURS
10 REPS	10 REPS	10 REPS	10 SECONDES
Roches creuses	V-Ups	Retournements	Prise creuse
* REPOSEZ-VOUS 1 MIN APRÈS CHAQUE TOUR

5 sur 5

Chris Cardoza

L'idée de David

EMOM alterné de 10 minutes (toutes les minutes sur la minute):

Minute 1:10 Burpee Box Jump-overs à 24 "(20" pour les femmes)
Minute 2:10 orteils à la barre

Alterner dans ce modèle jusqu'à ce que 10 minutes soient écoulées.

«Dix minutes ne passeront jamais aussi vite et lentement à la fois», déclare Morris, qui a également recommandé ce WOD. Maintenez un mouvement continu avec les sauts de la boîte à burpee afin que vous ayez un peu de temps à la fin de la minute pour reprendre votre souffle avant les orteils pour interdire les répétitions."