À ce jour, c'était l'une des interviews les plus difficiles que j'ai jamais eues. Que demandez-vous à l'un des entraîneurs les plus connus du monde de la force et du conditionnement, qui écrit également pour gagner sa vie et qui a déjà un tas de contenu publié en ligne? Laisse moi te dire, ce n'est pas facile.
Si vous êtes un athlète de force passionné, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de Mark Rippetoe. Cela pourrait être dû à ses techniques de coaching popularisées, à son livre bien connu Starting Strength, ou même aux autres livres liés à la formation qu'il a écrits. Quelle que soit votre raison, le fait est que vous avez probablement vu son nom à un moment ou à un autre.
Dans l'interview ci-dessous, c'est exactement comme le titre de cet article l'indique: Non coupé et non filtré. Je ne voulais pas laisser de détails pour peut-être blesser les sentiments, car ce n'est pas comme ça que Rippetoe est. Si vous êtes facilement offensé par l'opinion d'un autre, alors vous êtes prêt pour une balade intéressante.
Boly: Quand vous avez écrit Begin Strength, qu'est-ce qui vous a inspiré à le faire?? Avez-vous vu quelque chose qui manquait dans l'industrie?
Rippetoe: Eh bien, il y a longtemps, j'ai noté le fait que la périodisation était à la fois d'usage courant et était en quelque sorte un problème. Fondamentalement, il a été supposé que tout le monde devrait faire la périodisation ondulée de Matveyev. Cela remonte à 1999-2000, et en fait, j'ai lu un article d'un mois dans le Journal de force et de conditionnement qui s'intitulait «Comment périodiser vos abdos», et j'ai pensé, «C'est vraiment incontrôlable et cela n'a si peu de sens." Ces gens ont vraiment perdu leur compréhension de ce qui se passe ici. Il y avait donc ça et le fait que j'ai développé une nouvelle façon de commencer mes haltérophiles quand ils ont rejoint la salle de gym.
Tous ceux avec qui j'ai utilisé ma méthode ont bien progressé. C'était à eux de décider s'ils s'en tenaient à ça, mais à tous ceux qui ont rejoint mon gymnase, je leur montrerais comment ils ont eu une amélioration significative de leur force au cours des quatre premières semaines de leur programme. Une augmentation qui pourrait prendre jusqu'à six mois s'ils avaient fait le modèle de périodisation de Matveyev. En d'autres termes, je faisais cela beaucoup plus efficacement qu'eux, alors j'ai écrit un article à ce sujet et l'ai soumis au Journal de force et de conditionnement, et bien sûr, ils ont répondu avec, «Si vous ne pensez pas que tout le monde devrait faire ce type de périodisation, alors vous ne comprenez tout simplement pas la périodisation."
Donc je pensais, «C'est intéressant, donc je ne comprends pas." J'y ai réfléchi pendant un moment, et en train de supprimer une version révisée de cet article, je suis arrivé au point où je me suis dit, «J'écris mieux que la plupart des gens de toute façon, donc je devrais probablement commencer à écrire." À l'époque, j'avais des gars qui m'ont encouragé à leur écrire les méthodes que j'utilisais pour enseigner le squat dans le gymnase, alors j'ai écrit cela comme le premier chapitre de Begin Strength, et tout le livre a suivi.
Donc, ce qui m'a poussé à écrire, c'est l'insatisfaction que j'avais face au manque de compréhension des gens quant à la façon dont le corps s'adapte réellement au stress.
Boly: Donc, à partir de là, comment avez-vous initialement mis cette idéologie de formation dans les œuvres?? Était-ce par essais et erreurs au fil des ans?
Rippetoe: Quand j'ai acheté le gymnase en 1984, la première chose que j'ai faite a été d'apprendre aux membres comment faire les exercices d'haltères. Nous avons toujours fait le squat, le banc, le soulevé de terre, le power clean, et j'ai ajouté la presse beaucoup plus tard, mais les exercices d'haltères ont toujours été à la base de ce que nous avons fait. Son origine était une façon de montrer aux gens qui ont rejoint le gymnase qu'ils faisaient en fait des progrès.
J'ai écrit les séances d'entraînement pour eux, et après huit séances d'entraînement, je leur montrais les chiffres. Je dirais, «Regarde ce que tu as fait, ici. Vous avez ajouté 100 lb à votre squat au cours des 6 dernières semaines." Alors je demanderais, «Et tu te sens mieux?" Et ils répondraient avec, «Eh bien, oui, mes enfants se sentent plus légers, je n’ai plus de problèmes au travail, alors oui, je me sens mieux."
Fondamentalement, c'était un programme de rétention des membres. Le marché libre, ça marche, vous donnez aux gens une valeur pour leur argent, et c'est ainsi que j'ai quantifié cette valeur. La force c'est quoi: la production de force contre la résistance externe. Si votre soulevé de terre monte à 150 lb, alors vous êtes devenu plus fort. Pourrais-tu faire ça le jour de ton arrivée? Non, tu ne pouvais pas, et maintenant tu peux.
Par exemple, un de mes amis vient de commencer à s'entraîner avec nous il y a environ un an. Je connais ce type depuis environ 20 ans et il a subi une opération à cœur ouvert à l'été 2016 (un double pontage). Il n'avait jamais vraiment fait d'exercice du tout, et est venu après sa réadaptation cardiaque ridicule * t perte de temps absurde qu'ils lui ont fait faire. Il est entré et a dit, «Je pense que je suis prêt à commencer."
Nous l'avons commencé avec le squat, le développé couché, la presse et le soulevé de terre. Evidemment, je ne l'ai pas fait faire des power cleans parce que ce serait stupide. La première nuit, il a soulevé 88 livres pour un ensemble de cinq, j'ai dit, «Dans un an, vous allez faire 250 livres." Il s'est moqué de moi et a dit, «Cela m'a presque tué. C'est peut-être la chose la plus difficile que j'ai jamais faite." Alors j'ai dit, «Vous savez quoi, quand vous faites 250 livres, vous me direz que c'est la chose la plus difficile que j'ai jamais faite, mais vous le ferez avec 250 au lieu de 88."
Effectivement, il a soulevé 250 livres il y a environ un mois et a dit, «Je ne pense pas que j'aurais pu en faire un autre." Dans lequel j'ai répondu, «Je sais, vous avez dit exactement la même chose quand vous étiez à 88 livres." C'est juste une simple accumulation de stress, de récupération et d'adaptation suffisante produite par l'entraînement aux haltères. Nous ne nous soucions pas de ce qui va se passer dans un an, mais de ce qui va se passer lors de la prochaine séance d'entraînement. La tendance est toujours à la hausse. Notre œil est sur un an à partir de maintenant, mais ce qui produit l'adaptation est l'augmentation entre les entraînements.
C'est ce sur quoi vous vous concentrez et c'est ce qui produit les résultats pour lesquels vous payez. Si vous allez dans une salle de sport et qu'ils vous font faire un tout nouvel exercice à chaque fois que vous y allez, que rien ne monte jamais et que c'est juste nouveau, et que la variété est la seule variable, alors vous ne faites rien. Ouais, tu fais plus que si tu es assis sur le canapé, mais ça n'accomplit rien. Si vous voulez être plus fort, alors vous choisissez cinq / six exercices et vous les faites remonter à chaque entraînement, tandis que la variable est la charge - pas l'exercice.
Boly: Lorsque vous vous installez sur le volume dans votre programmation, sur quoi vous basez-vous? Comment vous changez l'intensité et le volume des entraînements?
Rippetoe: Le volume est défini comme le nombre de répétitions par entraînement. Nous utilisons cinq. Nous commençons avec cinq, les gars plus âgés commencent avec cinq, puis ils passeront aux triples, et les femmes feront des doubles et j'en ai parlé à plusieurs endroits.
Et si vous avez lu mon livre, alors vous comprendrez pourquoi nous utilisons cinq sur dix et deux, tout a été piraté à mort. La valeur par défaut est toujours de cinq car cela fonctionne. Je fais ça depuis 40 ans, et cinq ça marche toujours. Fives travaille pour tout le monde. C'est le type d'entraînement le plus productif pour les longues carrières de levage, car cinq ans seront ce qui produira le plus d'amélioration de la force pour toute cette carrière. Vous utiliserez occasionnellement des répétitions plus légères, vous utiliserez parfois des répétitions plus faibles / plus élevées, mais vous reviendrez toujours à cinq parce que cinq fonctionnent.
C'est ce sur quoi nous commençons tout le monde parce que ça marche. Vous savez que cela fonctionne parce que tous ceux qui le font rapportent que cela fonctionne. Ce n'est même pas discutable, ce n'est pas seulement quelque chose que nous faisons. Le soleil se lève-t-il à l'est le matin? Oui c'est le cas. C'est pourquoi nous utilisons cinq. Cela fonctionne toujours, et à chaque fois que c'est essayé, cela fonctionne. Maintenant tu peux faire quatre et six, mais ce n'est qu'une version de cinq. Personne n'est devenu fort en faisant 15, car les 15 sont légers et vous ne pouvez pas soulever de poids léger. Personne n'est vraiment fort en célibataire parce que la charge de travail n'est pas suffisante. Les cinq sont le seuil de rentabilité entre les célibataires et les 15 ans.
C'est assez de travail et assez de répétitions pour augmenter le volume de travail, et cela peut être fait avec un poids suffisamment lourd pour produire une excellente augmentation de la force. Donc, la façon dont je décide est la suivante: êtes-vous un être humain vivant et respirant? Oui, alors tu vas faire cinq, et c'est la nature de la décision.
Boly: Sur une note personnelle, pensez-vous jamais à la façon dont votre travail a et va laisser un impact durable sur l'industrie du fitness pendant très longtemps?
Rippetoe: Tu sais, puisque je n'ai pas d'enfants, oui je l'ai. Je comprends que nous avons eu un impact important sur le monde de la force et du conditionnement, probablement plus que quiconque (et je sais que beaucoup d'autres gars ne seront pas d'accord avec ça). La raison pour laquelle nous avons, c'est que tout ce que nous faisons fonctionne, à chaque fois que c'est fait. Cela ne dépend pas des médicaments, des suppléments ou de quoi que ce soit d'autre, mais vous vous mettez simplement sous la barre et faites ce que nous vous conseillons.
Si vous faites cela, tout le monde devient plus fort et ils deviennent plus forts plus rapidement et plus efficacement que s'ils utilisent la méthode de quelqu'un d'autre. Je pense que c'est très important, mais ce qui me déçoit, c'est que tant de gens dans ce secteur ne le reconnaissent pas. Regardez la force et le conditionnement de niveau professionnel et collégial, que font-ils dans la salle de musculation? Ils sont fu * roi autour. Ils perdent beaucoup de temps à demander à leurs athlètes de faire preuve d'athlétisme dans la salle de musculation qu'ils savent déjà avoir, car c'est pourquoi ils les ont embauchés.
Vous embauchez des athlètes universitaires D-I parce qu'ils étaient un athlète exceptionnel au lycée. Vous savez qu'ils peuvent faire des exercices de cône, sauter et équilibrer des haltères au-dessus de leur tête - vous le savez déjà parce qu'ils sont un bon athlète pour commencer. Votre travail est de le rendre plus fort, et vous ne renforcez pas les gens avec des haltères de cinq livres fu * king. Je me fiche de la façon dont vous les utilisez, ils ne sont pas assez lourds. Vous savez déjà que c'est un grand athlète avec une bonne verticale, un bon équilibre et un bon temps de réaction, alors pourquoi l'intégralité de votre programme les implique-t-il de faire des démonstrations d'athlétisme stupides?.
Ce n'est pas la force et le conditionnement, mais vous pouvez résoudre ce problème en emmenant tous vos étudiants de première année dans la salle de musculation, découvrez à quel point ils peuvent s'accroupir en dessous de la parallèle, corriger leur forme pendant que vous évaluez cela, puis leur faire monter 10 livres. le prochain entraînement. Ensuite, faites-le encore, et encore, et très bientôt, tout le monde dans l'équipe s'accroupit de 550 livres. Et c'est une force de base - ce n'est même pas remarquable pour les monstres génétiques qui comprennent la force et le conditionnement de l'université.
Cela me déçoit que notre approche simple n'ait pas été comprise ou appréciée dans des situations comme celle-là. Mais vraiment, cela ne devrait pas me décevoir, car quelle différence cela fait-il si un athlète monstre obtient une bourse?. Je suis plus préoccupé par sa grand-mère, et je suis plus préoccupé par les gens qui ont vraiment besoin d'être plus forts et de bénéficier d'être plus forts qu'un jeune homme.
Vous pouvez prendre un enfant qui n'a pas eu beaucoup d'opportunités éducatives et faire de lui un très bon athlète avec suffisamment de travail sous la barre. Faites-le fort, faites-le remarquer, faites-le recruter et faites-le poursuivre ses études pendant quatre ans. C'est important. Je suppose que cela ne devrait pas me déranger que les athlètes professionnels veuillent faire des absurdités de développement de la force compliquées, parce que je m'en fiche vraiment. Je pense que nous faisons sensation sur le marché qui en a le plus besoin, c'est-à-dire le grand public.
Boly: Vous avez une approche de coaching simple. À votre avis, que pensez-vous de l'état de l'industrie du fitness avec toutes les tendances des médias sociaux et le coaching??
Rippetoe: J'ai des opinions très développées à ce sujet, comme je le fais [avec] la plupart des choses. Tout d'abord, soyons clairs sur ce qu'est le coaching. Le coaching dirige les activités du gars que vous entraînez, donc il bouge comme vous essayez de le faire bouger. Donc si j'entraîne le squat, j'ai un modèle du squat dans ma tête (à quoi devrait ressembler un squat), et mon modèle ne dépend pas de l'anthropométrie. En d'autres termes, mon modèle reconnaît qu'une personne avec des jambes courtes et un torse long aura un aspect différent dans le squat que quelqu'un avec de longues jambes et un torse court.
C'est le modèle du modèle de mouvement néanmoins, le modèle est déterminé par la relation entre la charge sur la barre et le sol, et comment le corps réagit avec cela. C'est ce que nous avons développé, donc mon modèle doit se traduire par une amélioration de la performance de ce gars sur la plateforme. Je dois avoir les informations pour me forger une opinion éclairée, je dois lui apprendre à faire le squat d'une manière conforme au modèle, je dois évaluer ce que je le vois faire après que je lui apprenne quoi faire , et je dois être capable de corriger ce que je le vois faire de mal.
C'est ça le coaching. Maintenant, comment pouvez-vous faire cela sur Instagram seul? Tu ne peux pas.
Boly: Avez-vous des idées sur les tendances de l'industrie du fitness qui, selon vous, doivent disparaître??
Rippetoe: La formation fonctionnelle doit disparaître. Tout cela est un moyen d'éviter d'apprendre à entraîner des ascenseurs. C'est une perte de temps. Les clients aiment ça parce que ce n'est jamais ennuyeux, c'est quelque chose de nouveau chaque semaine. Et CrossFit n'est pas l'ennemi ici, je pense que CrossFit s'est développé trop rapidement, mais je pense que l'ennemi est les agences de certification - les gens de la sagesse traditionnelle. C'est l'expression la plus toxique de l'entraînement fonctionnel, et il s'est frayé un chemin dans l'athlétisme universitaire et professionnel. Il a juste besoin de disparaître, le plus tôt possible.
L'une des raisons pour lesquelles je pense que cela n'a pas disparu, et cela va sembler dur, mais les entraîneurs sportifs ne sont généralement pas très brillants - je ne suis souvent pas impressionné par leur capacité intellectuelle. Et ils vont tous être en colère contre moi, et ils essaient déjà aussi fort qu'ils peuvent de nous ignorer de toute façon, alors s'ils sont en colère c'est bien. Ils ne sont tout simplement pas très brillants, ou ils comprendraient que crier, crier et sauter sur le sol, tout en ne montrant pas une augmentation de cinq livres aussi souvent que possible de la force fondamentale est une perte de temps. Et plus important encore, c'est un gaspillage du potentiel de l'enfant.
Par exemple, voici un enfant (un athlète monstre) qui n'a jamais été entraîné pour la force et qui ne peut pas s'accroupir à 275 livres sous le parallèle, et vous essayez de lui montrer tous ces trucs fantaisistes et RFD, tout en sautant sur le sol. - Pourquoi? Eh bien, je vais vous dire pourquoi, parce que l'entraîneur ne sait pas comment entraîner le squat, et il refuse d'apprendre, et c'est tout ce qu'il y a à faire. Il ne peut pas entraîner le nettoyage, il ne peut pas entraîner la presse, le soulevé de terre, et il n'apprendra pas, et c'est pourquoi - parce que cette autre merde est plus facile.
Cela fait penser à l'entraîneur-chef que le gars de la force et du conditionnement fait du bon travail parce que, «Hé, ce truc ressemble au football, il doit faire de meilleurs joueurs de football." Eh bien, tu sais quoi? C'étaient des joueurs de football quand vous les avez embauchés, ils n'étaient tout simplement pas des joueurs de football très forts. Et l'entraîneur de force et de conditionnement pourrait les rendre plus forts, mais au lieu de le faire, il montre à l'entraîneur-chef à quel point ces garçons sont athlétiques qu'il savait déjà athlétiques au départ. Je ne comprends pas, c'est terriblement frustrant.
Boly: Merci pour les réponses honnêtes. Et je tiens à vous remercier pour les réponses authentiques qui, à mon avis, vous aiment le plus dans l'industrie.
Rippetoe: Ou ils me détestent, ce qui est bien.
Image vedette de la page Instagram @startingstrength.
Personne n'a encore commenté ce post.