5 séances d'entraînement CrossFit pour brûler votre graisse corporelle
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Bill Diodato / Getty
CrossFit aime l'entraînement par intervalles de haute intensité, qui est un excellent moyen de faire exploser la graisse corporelle et de se pencher. Tu devrais aussi.Rapides et sales, les entraînements suivants ne manqueront pas de vous laisser étaler l'aigle sur le sol, vous demandant ce qui vient de se passer.Certains d'entre eux sont des AMRAP (autant de représentants que possible), et certains sont censés être effectués le plus rapidement possible. Tout vous aidera à brûler les graisses et à devenir plus maigre et, vous savez, plus en forme.
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filadendron / Getty
5 tours, aussi vite que possible, de:Courir 400m30 sauts en boîte - 24 "(20" pour les femmes)30 balles murales avec un ballon médicinal de 20 lb (16 lb pour les femmes) tirées sur une cible de 10 pieds de haut (9 pi pour les femmes)Cet entraînement vient de Pat Vellner, le quatrième homme le plus en forme sur Terre en 2017. Cela implique un peu plus de course que ce à quoi l'athlète moyen est habitué, mais augmenter la fréquence cardiaque est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle.Son conseil: «Avancez vite, mais récupérez sur les courses puis essayez d'attaquer les autres mouvements et soyez ininterrompu aussi longtemps que vous le pouvez."
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Images de héros / Getty
5 tours, aussi vite que possible, de:Courir 400m15 squats au-dessus de la tête à 95 lb (65 lb pour les femmes)Autre recommandation de Vellner, cet entraînement combine deux mouvements exténuants: une course de 400 mètres et un squat au-dessus de la tête. Après chaque tour de piste, la dernière chose que vous voudrez faire est d'arracher la barre du sol et de commencer à vous accroupir, mais c'est exactement ce que Vellner dit qu'il devrait se produire: «N'hésitez pas à commencer une fois de retour du Cours. Mains sur et partez."
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Henk Badenhorst / Getty
Tractions de Tabata
Pompes Tabata
Situps de Tabata
Squats de Tabata
Ariel Fernandez, entraîneur chez CrossFit Virtuosity et compétiteur régional cette année, recommande un entraînement simple qui est tout sauf facile: Tabatas. Dans ce programme d'intervalle, vous faites autant de répétitions que possible pendant 20 secondes, puis vous vous reposez pendant 10 secondes pendant quatre minutes au total (soit huit séries au total). Vous pouvez essayer chaque mouvement seul ou les combiner tous pour une extravagance qui fait fondre le visage.
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Erik Isakson / Getty
Aussi vite que possible:Rangée de 1000 mètres50 propulseurs (45lbs)30 tractionsCet entraînement qui éclabousse les poumons vient de Conor Murphy, entraîneur chez Reebok CrossFit One et membre du personnel du séminaire CrossFit HQ. Murphy dit: «Cela ne prendra peut-être pas très longtemps, mais si on l’approche de manière visqueuse, votre taux métabolique de base () sera élevé pendant des heures après la fin."
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Pour Bernal / M + F Magazine
5 tours, aussi vite que possible, de:16 doubles balançoires kettlebell à 24 kg (16 kg pour les femmes)14 squats avant à double kettlebell12 fentes de marche doubles kettlebell (6 par jambe)10 presses à pousser double kettlebellPortage fermier double kettlebell de 80 mVous ne regarderez plus jamais les kettlebells après cette séance d'entraînement de Sam Orme, qui possède CrossFit Virtuosity à Brooklyn et a concouru dans la division par équipe au Northeast Regional en 2011. Si le poids est un peu trop ambitieux pour vous, vous pouvez utiliser des kettlebells plus légers - mais essayez de ne pas les laisser toucher le sol pendant le tour.
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Rapides et sales, les entraînements suivants ne manqueront pas de vous laisser étaler l'aigle sur le sol, vous demandant ce qui vient de se passer.
Certains d'entre eux sont des AMRAP (autant de représentants que possible), et certains sont censés être effectués le plus rapidement possible. Tout vous aidera à brûler les graisses et à devenir plus maigre et, vous savez, plus en forme.
5 tours, aussi vite que possible, de:
Courir 400m
30 sauts en boîte - 24 "(20" pour les femmes)
30 balles murales avec un ballon médicinal de 20 lb (16 lb pour les femmes) tirées sur une cible de 10 pieds de haut (9 pi pour les femmes)
Cet entraînement vient de Pat Vellner, le quatrième homme le plus en forme sur Terre en 2017. Cela implique un peu plus de course que ce à quoi l'athlète moyen est habitué, mais augmenter la fréquence cardiaque est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle.
Son conseil: «Avancez vite, mais récupérez sur les courses puis essayez d'attaquer les autres mouvements et soyez ininterrompu aussi longtemps que vous le pouvez."
5 tours, aussi vite que possible, de:
Courir 400m
15 squats au-dessus de la tête à 95 lb (65 lb pour les femmes)
Autre recommandation de Vellner, cet entraînement combine deux mouvements exténuants: une course de 400 mètres et un squat au-dessus de la tête. Après chaque tour de piste, la dernière chose que vous voudrez faire est d'arracher la barre du sol et de commencer à vous accroupir, mais c'est exactement ce que Vellner dit qu'il devrait se produire: Cours. Mains sur et partez."
Tractions de Tabata
Pompes Tabata
Situps de Tabata
Squats de Tabata
Ariel Fernandez, entraîneur chez CrossFit Virtuosity et compétiteur régional cette année, recommande un entraînement simple qui est tout sauf facile: Tabatas. Dans ce programme d'intervalle, vous faites autant de répétitions que possible pendant 20 secondes, puis vous vous reposez pendant 10 secondes pendant quatre minutes au total (soit huit séries au total). Vous pouvez essayer chaque mouvement seul ou les combiner tous pour une extravagance qui fait fondre le visage.
Aussi vite que possible:
Rangée de 1000 mètres
50 propulseurs (45lbs)
30 tractions
Cet entraînement qui éclabousse les poumons vient de Conor Murphy, entraîneur chez Reebok CrossFit One et membre du personnel du séminaire CrossFit HQ. Murphy dit: «Cela ne prendra peut-être pas très longtemps, mais si on l’approche de manière visqueuse, votre taux métabolique de base () sera élevé pendant des heures après la fin."
5 tours, aussi vite que possible, de:
16 doubles balançoires kettlebell à 24 kg (16 kg pour les femmes)
14 squats avant à double kettlebell
12 fentes de marche doubles kettlebell (6 par jambe)
10 presses à pousser double kettlebell
Portage fermier double kettlebell de 80 m
Vous ne regarderez plus jamais les kettlebells après cette séance d'entraînement de Sam Orme, qui possède CrossFit Virtuosity à Brooklyn et a concouru dans la division par équipe au Northeast Regional en 2011. Si le poids est un peu trop ambitieux pour vous, vous pouvez utiliser des kettlebells plus légers - mais essayez de ne pas les laisser toucher le sol pendant le tour.
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