Les protéines avant ou après l'entraînement sont indispensables pour alimenter votre physique bien entraîné. Pour obtenir votre solution, vous pouvez prendre votre shaker rempli d'eau et y ajouter de la poudre de protéines. La descente est graveleuse et insipide, mais vous essayez de faire le plein aussi vite que possible.
Mais il n'y a pas besoin de ça. Ici, nous avons des shakes qui offrent à la fois des protéines et ce goût. Sans parler d'une secousse de nutrition qui soulagera les maux d'entraînement et améliorera votre entraînement global.
N'est-il pas temps de nourrir votre corps ce qu'il mérite? Découvrez ces délicieuses recettes de boissons protéinées nutritives.
Maintenez votre régime de renforcement musculaire, même les jours les plus occupés, avec ces protéines sn ..
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Avec le pré-entraînement, certains optent généralement pour de la poudre de protéines et peut-être des fruits pour compléter vos réserves de glycogène avant qu'elles ne soient épuisées.
Cependant, cette concoction ne vous donne pas toujours l'avantage dont vous avez besoin pour continuer à pomper à travers les ensembles. Entrez: champignons. Oui, cela ressemble à une étrange association de champignons et de protéines en poudre. Mais les champignons peuvent offrir une gamme d'avantages pour la santé qui peuvent améliorer votre entraînement. Mushroom Matrix propose «Fit Matrix», qui est un mélange de champignons biologiques en poudre-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane et Antrodia camphorata.
L'ajout d'une cuillère à café de celui-ci à un shake pré-entraînement peut aider à améliorer l'apport d'oxygène dans tout le corps - augmentant ainsi l'endurance et retardant la fatigue. Mélangez-le avec du chou frisé et un peu de cannelle (un brûleur de graisse) et vous améliorerez encore la production d'oxyde nitrique. Les fraises aideront à équilibrer la saveur du shake.
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La salle de sport peut être un terreau fertile pour les bactéries, encore plus par temps froid. Saviez-vous que votre intestin abrite 70% du système immunitaire? Tomber malade est la dernière chose que tu veux. L'ajout de probiotiques à votre smoothie post-entraînement peut encore améliorer le soutien du système immunitaire lorsque vous allez au gymnase. Kura est une poudre de protéine qui contient 4 milliards d'unités de probiotiques formant des colonies tout en nourrissant vos muscles avec 14 grammes de protéines.
De plus, ajouter du jus de cerise acidulée à un smoothie post-entraînement peut accélérer votre temps de récupération. Les cerises acidulées sont riches en antioxydants et des études ont montré qu'elles peuvent contrer les dommages des radicaux libres produits par une séance d'entraînement.
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De plus grandes pompes musclées conduisent à plus de muscle. Pour obtenir la pompe, il faut un flux sanguin plus important vers les muscles et plus d'oxygène pour créer ce flux sanguin. Comme choix de boisson avant l'entraînement, du jus de betterave. On a vu que le jus de betterave améliore la production d'oxyde nitrique dans le corps, ce qui conduit finalement à une plus grande pompe musculaire. Quant à la partie gingembre, ce légume racine aidera à déstresser le tractus gastro-intestinal.
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À mi-course, vous pouvez sentir que vos muscles deviennent douloureux - une inflammation s'installe peu de temps après l'entraînement. Craignant les DOM redoutés, vous choisissez judicieusement en ajoutant les bons aliments anti-inflammatoires dans votre shake post-entraînement.
On a vu que le gingembre et le curcuma aident à réduire l'inflammation ainsi que les acides gras oméga-3 que l'on trouve dans les noix. Par rapport aux autres noix, les noix contiennent le plus d'acides gras oméga-3-2.5 grammes par portion d'une once.
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La dernière chose que quelqu'un veut rencontrer pendant une séance d'entraînement, ce sont des crampes musculaires - ils y mettront fin. Les crampes musculaires sont causées par des contractions involontaires des fibres musculaires, et le coupable typique est une carence en nutriments. Faites le plein de pré-entraînement avec un shake riche en potassium, calcium et magnésium. Vous souhaitez prendre une mesure préventive sur celui-ci.
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