En travaillant avec des athlètes de tous âges, de tous niveaux de compétition et dans de nombreux sports différents, vous apprenez à respecter toutes les étapes d'une carrière sportive. Chaque entraîneur veut voir son athlète s'améliorer et réussir dans son sport respectif, et au début, c'est généralement très facile. En haltérophilie, on voit les chiffres monter rapidement. Chaque jour ressemble à un jour de relations publiques. Ne soyez pas trop excité, car à mesure qu'ils avancent et s'entraînent plus longtemps, il devient plus difficile d'apporter ces améliorations.
J'ai commencé à entraîner dans une salle de sport à Mobile, en Alabama, appelée Titan Athletics en mai 2006, en échange d'un abonnement à une salle de sport. Mon travail consistait à entraîner des athlètes débutants en force et en conditionnement pour leurs prochaines saisons sportives. J'ai formé des joueurs de football, des joueurs de baseball, de softball, etc., âgés de 10 à 14 ans dans le but d'améliorer la force générale, 40/60 fois et le saut vertical.
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Le programme était basé sur une méthode de musculation développée il y a des années par l'entraîneur-chef olympique masculin de 2004, Gayle Hatch, et supervisé par l'actuel entraîneur de force et de conditionnement à l'Université de l'Alabama et mon mari, Jason Poeth. Les enfants ne s'entraînaient pas comme des haltérophiles olympiques à plein temps, mais nous avons utilisé les ascenseurs olympiques complets combinés avec des mouvements de force et un travail pliométrique pour les rendre meilleurs athlètes plus équilibrés.
Comme la plupart des débutants, ils se sont améliorés rapidement à cet âge. Si rapidement, en fait, que vous commencez à vous sentir comme un super-héros. Les nouveaux haltérophiles s'améliorent grâce à la coordination intramusculaire et intermusculaire (également appelées adaptations du système nerveux central), jusqu'au point où la force est le facteur limitant. La coordination intermusculaire consiste essentiellement en ce que les muscles apprennent à travailler ensemble et à tirer dans la séquence appropriée. Human Kinetics cite: «C'est le volume de travail, et donc la répétition d'un mouvement ou d'un exercice, qui améliore la coordination intermusculaire."
Par conséquent, j'ai rarement eu de nouveaux haltérophiles qui tentent un maximum de 1 répétition. Ils accomplissaient des «maximums» de 5 répétitions, 3 répétitions et 2 répétitions presque quotidiennement dans divers exercices, en mettant l'accent sur la technique. Si la technique échouait, le poids était abaissé et la quantité de volume désirée était complétée à un poids inférieur.
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Je n'ai pas non plus utilisé de pourcentages avec ces athlètes. Ils ont été suivis sur la base de ce que nous avons appelé un système de référence. Si le poids avait l'air bon, ils pourraient augmenter de poids et sinon, le poids est resté le même ou a été abaissé. Ils ont gardé une trace de leurs «max» sur un énorme mur de tableau qui couvrait la moitié arrière de la salle de gym, et ils ont vécu pour effacer l'ancien et le remplacer par le nouveau max.
Gardez à l'esprit qu'ils n'ont jamais été amenés au point d'échec dans la tranche d'âge avec laquelle j'ai travaillé. Des manques se sont produits, mais ils ont été résolus et se sont généralement produits en raison d'erreurs techniques mineures. Je n'ai jamais voulu imposer de mauvaises habitudes ou instiller la peur chez ces athlètes. L'objectif pour ces athlètes était d'améliorer les niveaux de force et d'endurance quel que soit le sport dans lequel ils pratiquaient à l'école.
Ces techniques d'entraînement et cette tendance à une amélioration initiale et rapide s'appliquent également aux adultes novices en levage. Mais comme nous l’apprendrons tous finalement, si vous restez sur le long terme, les gains ne viennent pas aussi facilement et tout dépend de la «mouture».«Le moment où cela se produit dans la carrière de chaque athlète sera différent. Il peut s'écouler de nombreuses années avant qu'un athlète n'atteigne ce jour-là, se sentant battu où vous pourriez ne pas vous rapprocher de vos records personnels pendant des mois, voire des années.
À ce stade, vous continuez à peaufiner votre entraînement pour des percées très minimes. Certains haltérophiles travailleront un an pour une amélioration de 1 kilogramme. D'autres n'apportent aucune amélioration et espèrent juste égaler leurs records précédents dans une compétition. S'entraîner à travers ces plateaux est une tout autre affaire, et nous l'explorerons bientôt. Pour l'instant, rappelez-vous à quel point les choses sont arrivées facilement lorsque vous avez commencé à soulever et pourquoi vous continuez avec. Vous restez pour "L'amour du jeu."
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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