Les repose-mains: pour certains, ils se sentent plus naturels que debout, et pour d'autres, ils peuvent sembler étrangers ou même carrément impossibles.
En tant qu'athlète de poids corporel et passionné d'équilibriste des mains, l'une de mes questions les plus fréquemment posées est: «Comment puis-je m'améliorer avec les repose-mains??»(Sérieusement, si j'avais un dollar pour chaque fois qu'on me posait cette question, je serais prêt pour la vie!)
Alors, sans plus tarder, voici mes cinq meilleurs conseils pour améliorer vos poignées:
Comme pour tout mouvement statique, il n'y a pas de raccourci pour renforcer la force. En ce qui concerne les repose-mains, il est essentiel d'avoir des épaules solides, des poignets solides et un tronc solide, car vos épaules et vos poignets soutiennent votre poids corporel lorsque vous êtes à l'envers, et votre tronc garde tout droit et bien aligné. Si votre objectif est d'améliorer votre force dans les repose-mains, il est préférable de vous concentrer sur des exercices statiques qui nécessitent de la stabilité (pensez aux planches et aux prises à corps creux) plutôt que sur des exercices dynamiques tels que des pressions sur les épaules ou des redressements assis. Voici quelques-uns de mes bâtisseurs de force et de stabilité préférés pour les repose-mains:
Beaucoup de gens sont surpris de constater que la mobilité peut en fait être un énorme facteur limitant lorsqu'il s'agit d'obtenir un équilibre solide et équilibré. Peu importe la force dont vous disposez, afin d'obtenir un bon alignement du corps (je.e., hanches directement au-dessus des épaules, épaules directement au-dessus des poignets) dans un poirier, une bonne mobilité au-dessus de la tête est nécessaire. Sans mobilité aérienne adéquate, la colonne vertébrale thoracique est forcée de se cambrer afin de réaliser l'alignement hanche-épaule, créant ce que j'aime appeler un «bananastand."
Je serai le premier à admettre que j'ai les épaules extrêmement serrées et que j'ai tendance à me cambrer un peu dans mes repose-mains, mais c'est quelque chose que je travaille à améliorer quotidiennement. Voici quelques-uns de mes ouvre-épaules préférés:
Quand il s'agit de tenir un poirier, beaucoup de gens s'attendent à se lever et à trouver cet «endroit idéal» où ils peuvent simplement se détendre et s'équilibrer sans même essayer _ malheureusement, ce n'est PAS le cas! Il n'y a pas de «froid» dans un poirier; les repose-mains sont toujours actif!
Lorsque vous êtes à l'envers, vos mains, vos doigts et vos avant-bras travaillent constamment pour garder votre corps en équilibre. Si vous regardez de près une personne tenant un poirier, vous verrez que ses doigts sont légèrement pliés et bougent comme s'ils essayaient de saisir ou de presser le sol. Ce mouvement des mains et des doigts est la personne qui ajuste la pression du bout des doigts afin de compenser tout changement dans la répartition du poids.
La clé de l'équilibre dans un poirier est la conscience corporelle; vous voulez constamment évaluer la façon dont votre poids commence à se déplacer, puis ajustez la pression au bout de vos doigts pour compenser le changement et garder votre centre de gravité directement au-dessus de vos mains. Une fois que vous aurez développé ce niveau de conscience corporelle (qui ne vient que de la pratique et de l'expérience), vous aurez déverrouillé le «secret» pour tenir un poirier stable.
Si l'équilibrage dans un équilibre droit de haut en bas est un défi pour vous, essayez d'expérimenter avec différentes variations de l'équilibre. Beaucoup de gens trouvent que les positions des jambes telles que le cerf (une jambe pliée à l'avant et une jambe pliée derrière) ou à cheval (les deux jambes droites et sur les côtés) sont beaucoup plus faciles à tenir qu'une position d'équilibre droite et verticale. Pensez-y comme ceci: lorsque vous avez du mal à garder votre équilibre sur un pied, vous mettez vos bras sur les côtés pour répartir votre masse sur une plus grande surface. La même idée s'applique aux repose-mains; lorsque votre masse est étalée plutôt que concentrée directement au-dessus de vos mains, il devient beaucoup plus facile de maintenir l'équilibre. Et une fois que vous maîtrisez certaines positions différentes, essayez de les relier ensemble dans un flux - cela mettra VRAIMENT au défi et améliorera votre équilibre!
Si vous avez déjà un poirier décent et que vous voulez passer au niveau supérieur, attachez une paire de poids à la cheville. Que vous souhaitiez améliorer votre force, votre équilibre, votre flexibilité ou toute combinaison des trois, l'utilisation de poids aux chevilles pour l'entraînement des repose-mains est extrêmement efficace.
Le poids supplémentaire fera des merveilles pour renforcer vos poignets, vos épaules et votre tronc, ainsi que pour améliorer votre sens de conscience corporelle et votre flexibilité dans les positions divisées et en arrière. Commencez avec des poids de cheville très légers (même si seulement une livre ou deux sur chaque cheville), et augmentez la charge à mesure que vous développez une plus grande force et stabilité. La meilleure partie de l'entraînement des repose-mains lestés est que lorsque vous enlevez les poids de la cheville et que vous faites un équilibre sur les mains, vous vous sentez pratiquement en apesanteur!
Maintenant que vous avez mes 5 meilleurs conseils pour améliorer vos poignées, allez vous inverser!
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