Vous voulez terminer votre entraînement en vous sentant fort et augmenter votre post-brûlure métabolique pendant 24 heures ou plus? Essayez d'employer des finisseurs à la fin de votre prochaine routine.
«Les finisseurs vous aident à tirer le meilleur parti de votre entraînement régulier en créant un pic métabolique intense», explique Megan Dahlman, C.S.C.S., un formateur et coach de performance basé à Newberg, OR. Cela se traduit non seulement par un meilleur conditionnement mais aussi par une perte de graisse plus importante. Les finisseurs par définition ne sont pas très longs, idéalement entre trois et 10 minutes.
Plus que cela, dit Dahlman, et votre corps ne peut tout simplement pas maintenir le même taux de haute intensité, de sorte que l'entraînement deviendra de nature plus aérobie, ce qui manque le point de faire un finisseur. Ces entraînements sont censés être difficiles, comme si vous n'aviez plus rien au moment où vous avez terminé, dit Dahlman.
«Ils devraient retirer la moindre trace de glycogène des muscles pour que vous vous sentiez tapoté à la fin."Vous pouvez essayer l'une de ces séquences à la fin d'un entraînement musculaire ou cardio. Assurez-vous simplement que vous vous êtes au moins réchauffé pendant quelques minutes pour ne pas aller dans le froid, prévient Dahlman. Et gardez toujours vos parties du corps à l'esprit: si vous faites un entraînement le jour des jambes, ne faites pas un finisseur lourd pour les jambes, équilibrez-le avec un entraînement du haut du corps à la place.
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milanvirijevic / Getty
Comment: Alternez rapidement entre les sauts accroupis et les pompes, en augmentant de trois à 15 répétitions chacun, puis en redescendant. Faites des pauses au besoin pour vous assurer que la technique est appropriée.
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Par Bernal
Comment: Déplacez-vous rapidement dans le circuit suivant, en effectuant autant de tours que possible (AMRAP) en cinq minutes.
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Michael Heim / EyeEm / Getty
Comment: Faites ce circuit rapidement, en effectuant cinq tours aussi vite que possible. Reposez-vous au besoin pour assurer une bonne technique.
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Chris Nicoll / Magazine M + F
Comment: Parcourez rapidement le circuit suivant, en ne faisant qu'une bonne répétition de chaque exercice. Faites attention aux transitions! Effectuez autant de tours que possible sur le circuit en cinq minutes. (Remarque: si vous souhaitez en faire un entraînement complet, diminuez légèrement votre intensité et faites autant de tours que possible en 12 à 15 minutes.)
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Pour Bernal / M + F Magazine
Comment: alterner rapidement entre les balançoires kettlebell et les squats en coupe avec des répétitions décroissantes. Commencez à 20 répétitions de chacun; frappez deux répétitions à chaque tour jusqu'à ce que vous atteigniez deux répétitions.
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