Préparons le décor: vous venez de visser vos talons dans le sol, vos mains sont marquées à la craie, vos doigts enroulés courageusement autour de la barre, vous fermez les yeux, faites un signe de tête affirmatif à vous-même et commencez à soulever la barre pour un PR maximum de 3 répétitions. Au deuxième tir, vous faites pipi un peu, vous continuez, et au troisième, vous faites pipi un peu plus. Vous bénissez les leggings plus hauts que vous n'êtes pas dans vos leggings gris préférés et ajoutez un peu plus de poids à la barre parce que vous êtes un dur à cuire et quelque chose comme un petit pipi ne va pas vous arrêter.
Un petit filet lors des doubles sous? Une sensation de «besoin de faire pipi» lors des box jump? Une petite flaque d'eau les jours d'haltérophilie olympique? Vous avez pris ces petits accidents comme un mode de vie, à tel point que votre entraîneur et d'autres copines d'haltérophilie plaisantent sur les mauvaises herbes nerveuses et le mauvais contrôle de la vessie. Ou si vous ne plaisantez pas à ce sujet, vous n'en parlez tout simplement pas. En raison de toutes les choses courantes (mais dont on ne parle pas et peut-être même un peu embarrassantes) qui se produisent pendant que vous vous entraînez, l'incontinence pourrait être au sommet de la vie.
Rassurez-vous, une petite fuite est tout à fait normale. Environ 1 femme sur 3 dans l'U.S. éprouver quelque chose appelé incontinence urinaire à l'effort (ou SUI), qui se réfère à l'urine qui s'échappe pour une raison quelconque: saut à la corde, rire, soulevé de terre, danse, toux, effort physique, etc.
La rumeur selon laquelle les femmes qui ont eu des enfants se mouillent elles-mêmes n'est pas complètement fausse, et en fait l'incontinence est plus fréquente chez les femmes qui ont eu des enfants. Une femme sur trois qui accouche par voie vaginale s'est mouillée, et une femme qui a eu un bébé est trois fois plus susceptible de se mouiller qu'une femme qui n'a pas eu d'enfants.
Mais il y a une idée fausse selon laquelle si vous n'avez pas eu d'enfants, vous ne pouvez pas et ne souffrirez pas de fuites urinaires. Pour les femmes, la tension de la grossesse et de l'accouchement, les changements hormonaux et la force de gravité au fil du temps peuvent affaiblir et étirer les muscles et les ligaments pelviens. La structure entière s'affaisse, comprimant la vessie et créant une traction qui tire l'urètre vers le bas. Cela signifie que toutes les femmes sont sensibles à une petite fuite.
En fait, la recherche suggère 43% des danseuses et athlètes d'élite ont fait pipi involontairement pendant une séance d'entraînement. Les entraînements à fort impact et à haute intensité comme la danse, le CrossFit et la Zumba sont plus susceptibles d'induire l'incontinence en raison du saut, commun dans chacune de ces manies d'entraînement, a été signalé comme le coupable le plus courant de fuite.
Alors, que pouvez-vous faire à part quitter votre boîte immédiatement, brûler votre corde de vitesse, jurer de sauter sur des jumping jacks et obtenir une note du médecin qui vous fera sortir des sauts pour toujours?
Note de l'éditeur: si vous ressentez de l'inconfort ou des problèmes persistants, c'est toujours une bonne idée de parler à un professionnel de la santé.
Porter des leggings à motifs ou noirs n'arrêtera pas l'incontinence (ne serait-ce pas quelque chose?), mais il sera certainement difficile de savoir si vous avez une fuite pendant votre cours ou votre entraînement.
Les protège-slips et les coussinets sont faits pour vos règles, pas pour l'urine; leur manque d'absorption présente un risque d'infection et pourrait provoquer des frottements. La bonne nouvelle est qu'un marché de produits de prévention des fuites a vu le jour et est honnêtement en plein essor. Poise a récemment lancé un nouveau dispositif de type tampon appelé Poise Impressa qui s'attaque au drame de la vessie, tandis que Thinx a lancé une nouvelle gamme de «sous-vêtements anti-pipi» appelée Icon l'automne dernier. Fannypants a une nouvelle ligne appelée Viita est également disponible dans les pharmacies, qui «fait également le travail."Encore une fois, si des produits comme ceux-ci n'arrêteront pas le problème, ils peuvent le rendre moins embarrassant.
Sauter le java avant le cardio peut aider à fournir une aide immédiate car le fait de prendre du café en tant que pré-entraînement peut contribuer au problème. L'alcool, les agrumes, les aliments épicés, le chocolat, le lait et les boissons gazeuses peuvent avoir des effets similaires.
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La recherche suggère que la clé pour minimiser les fuites futures réside dans le renforcement des muscles difficiles à atteindre qui soutiennent votre système urinaire. Ainsi, alors que les exercices de Kegel aideront, il y a d'autres muscles tels que les muscles du tronc profond qui doivent être renforcés pour éviter les fuites. Rechercher une session privée avec un formateur spécialisé dans le travail approfondi est un excellent moyen de voir les résultats en quelques semaines. Bien que ce soit intime et puisse être inconfortable au début, les résultats à long terme peuvent avoir un impact.
Oui, il y a une application et un appareil pour ça, et ça s'appelle Elvie. Elivie est un appareil qui aide les femmes à renforcer leurs muscles du plancher pelvien via des exercices de Kegel que vous pouvez suivre sur une application. Sérieusement.
Comment ça marche? Vous insérez le dispositif vert écume de mer à l'intérieur comme un tampon un peu plus large. Une fois qu'il est à l'intérieur, vous commencez l'entraînement. Chaque «entraînement» se compose de différents jeux à l'écran qui impliquent de déplacer un petit bijou qui apparaît à l'écran.
Il faudra plus qu'un peu de crispation à la mi-journée pour maîtriser l'IUE, mais les physiothérapeutes pelviens sont susceptibles de les prescrire dans le cadre d'un programme «d'entraînement» de renforcement du plancher pelvien. De plus, les kegels peuvent aider à renforcer le contrôle de la vessie, à augmenter l'orgasme, à améliorer le tonus vaginal et à restaurer l'élasticité pelvienne après l'accouchement ... et vous n'avez pas besoin d'aller chez un spécialiste de fantaisie pour les pratiquer. Ce n'est pas tout à fait une flexion des biceps ... mais un muscle est un muscle. #gains?
Image en vedette: @reebokwomen sur Instagram
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