Lors de l'apprentissage d'un mouvement, une série d'étapes doit être franchie pour progresser correctement vers la version complète. Ce faisant, une technique appropriée et une force fondamentale peuvent être développées pour assurer une compétence appropriée et la prévention des blessures.
Le mouvement des orteils à la barre est un exercice de base dynamique très complexe (kipping) souvent vu dans le domaine de la remise en forme et de la gymnastique de compétition, car il est un élément essentiel de la compétition et de la manœuvre de son corps pendant l'entraînement.
https: // www.instagram.com / p / BWc165ehpDH
De nombreux débutants (et athlètes chevronnés) ne parviennent pas à maximiser leurs performances dans les orteils pour empêcher le mouvement, mais ne craignez rien! Dans cet article, nous allons passer en revue les progressions appropriées pour apprendre à non seulement faire les orteils pour barrer le mouvement, mais aussi le maîtriser! De plus, nous discuterons de certaines alternatives que vous pouvez faire si vous ne parvenez pas à exécuter la version complète (qui vont en fait être des régressions de kipping toes to bar).
Dans la vidéo ci-dessous, Kevin Montoya a discuté d'une série de modifications que les entraîneurs et les athlètes peuvent apporter pour régresser et faire progresser les débutants vers les orteils pour bloquer le mouvement. De plus, nous énumérerons ensuite chaque mouvement individuel ci-dessous pour offrir davantage d'informations sur les modifications.
Commencez par vous allonger sur le sol, les bras complètement écartés du corps. Avec les mains saisissant un kettlebell mis à la terre comme point d'ancrage, travaillez pour contracter les abdominaux, repliez les genoux et faites pivoter les hanches vers l'intérieur pour tirer les orteils du sol et les atteindre vers le kettlebell. Inversez le processus pour revenir à la position de départ et répétez pour les répétitions.
Ce mouvement oblige un athlète à rester verrouillé au niveau de l'articulation du genou tout au long du mouvement, ce qui oblige une plus longue amplitude de mouvement et plus de force de base pour effectuer une répétition. Pour ce faire, le lève-personne doit contracter le dos et le tronc, tout en élevant simultanément les jambes, en faisant tourner les hanches et en atteignant les orteils vers la cloche.
Cela se fait exactement de la même manière que ci-dessus (genoux pliés), avec l'aide supplémentaire d'un entraîneur ou d'un autre athlète. La main secourable doit placer son bras derrière les rotules (à l'arrière des jambes) de l'athlète et aider le camionnage et le mouvement de rotation du mouvement. Ce faisant, l'assistant peut également apprendre à l'athlète comment devenir compact dans le mouvement tout en manipulant les demandes de charge du mouvement.
C'est un moyen très efficace de combler l'écart entre le sol et le bar. Pour performer, reportez-vous à la vidéo, car les instructions et la vidéo font un travail incroyable pour discuter de la façon dont l'entraîneur doit aider et aider l'athlète tout au long.
Dans le cas où un athlète ne peut pas exécuter les orteils à la barre, les meilleures alternatives sont d'effectuer les modifications ci-dessus. Les exercices ci-dessus sont des régressions à partir du mouvement complet et permettront aux nouveaux athlètes de développer la force, la stabilité et les habiletés de mouvement nécessaires pour effectuer le levage complet. Si l'athlète veut effectuer d'autres exercices pour renforcer le tronc et en avoir un transfert jusqu'aux orteils complets pour empêcher le mouvement (le plus grand report proviendra de l'exécution des exercices ci-dessus), il peut compléter avec les exercices ci-dessous.
Effectuer des replis des genoux suspendus pour augmenter la force musculaire et l'endurance, ainsi que pour augmenter la force du dos et de la préhension, tous deux nécessaires pour que les orteils barrent.
Bien qu'il ne s'agisse pas uniquement d'un exercice abdominal, la stabilité de la ligne médiane, la mobilité des épaules et la compréhension de la nature rythmique du kip sont essentielles pour maîtriser les orteils à la barre. En effectuant des kips depuis la barre, vous maximiserez la transférabilité et la force de préhension.
Semblable aux genoux suspendus, cette variation de jambe raide peut défier encore plus le tronc, tout en développant une adhérence et une force du dos sérieuses.
La capacité de contracter et de contrôler isométriquement un mouvement est la clé de la force et de la stabilité des orteils à la barre. C'est l'un des exercices les plus difficiles de cet article, mais une fois maîtrisé, vous serez récompensé par la capacité d'effectuer de beaux orteils à la barre. Vous pouvez les exécuter depuis des anneaux, un bar, le sol ou tout autre élément sur lequel vous pouvez mettre la main.
Consultez les articles ci-dessous pour plus de conseils et astuces sur la maîtrise des orteils à la barre et la construction d'un noyau plus fort!
Image en vedette: @mitchcnb sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.