Le simple fait de pousser des charges sur le sol en utilisant les jambes, le tronc et le haut du corps comme celui qui exige la plus grande force, l'endurance musculaire et la forme cardiovasculaire, peu importe qui vous êtes.
Dans les prix précédents, nous avons discuté des avantages de la traction du traîneau, une autre variante d'entraînement du traîneau. Dans cet article, nous discuterons de la poussée du rôdeur, en quoi elle diffère du traîneau et de quelques exercices alternatifs bénéfiques que l'on peut faire pour une raison quelconque à la place du rôdeur.
Vous trouverez ci-dessous une vidéo sur la façon d'effectuer la poussée des rôdeurs, ainsi que quelques variations courantes de poussée des rôdeurs.
La poussée du rôdeur et la poussée du traîneau sont des mouvements très similaires, souvent si similaires qu'ils sont interchangeables. La vraie différence entre la poussée du rôdeur et la poussée du traîneau est que les poussées du rôdeur nécessitent un type spécifique de traîneau, appelé rôdeur, alors qu'un traîneau est tout équipement porteur qui peut être utilisé pour pousser, tirer, traîné, etc.
Voici quelques alternatives efficaces à l'exercice de poussée des rôdeurs. Veuillez noter que la plupart des exercices ci-dessous doivent être effectués avec un partenaire de formation ou une supervision. Ceci est strictement un élément d'information plutôt qu'un guide pédagogique.
Si vous aimez autant pousser un rôdeur et que vous vous retrouvez sans rôdeur ni traîneau, n'ayez crainte. Placez simplement une plaque de pare-chocs sur le sol ou quelques-unes sur une feuille de métal plate avec une lèvre, comme de nombreux «traîneaux» portables à bas prix, et mettez-vous au travail. La seule limitation avec les poussées de plaque est qu'elle ne permet pas d'entraîner une grande quantité de charge, ce qui pourrait en fait être un excellent moyen d'augmenter la vitesse du mouvement et l'endurance plutôt que la force.
Le sprint en montée imite une grande partie de la même endurance et de la même force de la jambe du bas du corps que la poussée du rôdeur, avec l'avantage supplémentaire que l'athlète peut assumer un positionnement du corps plus droit et transférable à la locomotion humaine. Je trouve souvent que lorsque je fais des poussées de rôdeur, le positionnement maladroit de l'athlète (vraiment très bas par rapport au sol) peut limiter l'entraînement global plutôt que les marqueurs que j'essaie d'entraîner (endurance et force des jambes, forme aérobie / anaérobie et mécanique de sprint. ).
https: // www.instagram.com / p / BYnBvplgQRH
Semblables aux sprints en côte, les courses d'escaliers sont un excellent moyen d'augmenter la puissance et la puissance des jambes. Courir dans le stade de votre lycée local ou simplement dans la cage d'escalier d'un immeuble de 5 étages et plus fera l'affaire. Le besoin accru de conduire les jambes plus haut et plus vite (à mesure que vous prenez de la vitesse) constitue un excellent entraînement métabolique du corps entier pour développer l'endurance cardiovasculaire, l'endurance et la puissance des jambes et l'économie de sprint.
Les traîneaux de traîneau ou de rôdeur sont une légère variation de la poussée, ce qui implique qu'un harnais ou une attache soit attaché à un athlète pendant qu'il court ou marche avec le poids qui les suit. La poussée des rôdeurs peut placer les gens dans des positions étranges, ce qui n'est pas très naturel pour les mécaniciens qui courent réellement. Le fait de faire glisser la charge vers l'arrière permet au lève-personne d'adopter une posture plus naturelle et de mettre l'accent sur la mécanique de course verticale, l'inclinaison vers l'avant et la stabilisation du tronc.
https: // www.instagram.com / p / BYqciAODt2G
Jetez un œil aux articles ci-dessous pour brûler la graisse corporelle et développer vos muscles!
Image en vedette: @_alphaliving_ sur Instragram
Personne n'a encore commenté ce post.